Care sunt exercițiile de compoziție corporală?

Doriți să pierdeți în greutate sau doriți să vă mențineți musculatura și să pierdeți gras? O dieta vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar puteți folosi exerciții de compoziție corporală pentru a menține mușchiul de-a lungul drumului. Nu este atât de complicat cât sună. Trebuie doar să combinați activitățile de compoziție corporală cu o dietă plină de proteine ​​slabe pentru a încuraja pierderea în greutate și pentru a forma un corp mai puternic. 

Ce este compoziția corpului?

Compoziția corpului este raportul dintre greutatea corpului și masa slabă, inclusiv mușchiul, oasele și organele. Compoziția corpului este evaluată utilizând procentele de grăsime corporală. O grăsime corporală percepută de femeie, în general, se situează între 21-24%. Greutatea corporală a omului potrivit se situează, în general, între 14-17%.

Există multe modalități de a măsura procentele de grăsime corporală. Multe cluburi de sănătate și birouri medicale pot efectua teste simple pentru a obține numărul. Există și scale de grăsime corporală care măsoară procentul. Înainte de a începe un program de exerciții, este o idee bună să știți numărul dvs., astfel încât să puteți măsura progresul dvs. de-a lungul drumului.

Dacă doriți să modificați forma corpului dumneavoastră, veți dori să scădea procentul de grăsime corporală. În mod surprinzător, aceasta ar putea însemna o creștere a greutății dumneavoastră. Acest lucru se datorează faptului că mușchii cântăresc mai mult decât grăsime. Pe măsură ce pierdeți grăsimea și câștigați mușchi, rezultatul net poate fi o creștere mică pe scală.

Exercitarea cardio pentru compoziția corporală

Toate formele de exerciții ard calorii. Dar exerciții de compoziție corporală și antrenamentul compoziției corpului combinati activitatile pentru arderea grasimilor si activitati pentru a construi muschi. În acest fel, pe măsură ce vă slăbiți, înlocuiți grăsimea cu mușchi slabi și strânși, care vă conferă corpului un aspect mai puternic.

Deci, care este cel mai bun mod de a arde grăsime? Exercițiul aerobic va face truc. Activitatea aerobică, uneori numită cardio, este un exercițiu care vă pompează inima. În timpul unui antrenament aerobic, veți respira mai greu și veți începe să transpirați. Cu toate acestea, nu este necesar să faceți exerciții fizice până la punctul de respirație în fiecare zi. De fapt, veți arde cel mai mare procent de calorii din grăsime la o intensitate moderată. 

Deoarece nivelul de fitness se îmbunătățește, cu toate acestea, poate doriți să includeți antrenamente mai grele în programul de exerciții fizice. Exercițiile de intensitate mai mare ard mai multe calorii, dar un raport mai mic de grăsime. Pentru a maximiza pierderea de grăsime, combinați intensitatea ridicată, intensitatea moderată și antrenamentele cu intensitate redusă într-un program de fitness complet și echilibrat.

Forța de antrenament pentru compunerea corpului

Veți observa schimbări reale ale compoziției corpului atunci când începeți antrenamentul de forță. Scopul instruirii forței este de a construi și de a forma mușchii.

O concepție greșită în rândul femeilor este că antrenamentul de forță le va face să se înmulțească. Acesta este rareori cazul. Femeile nu fac suficient de testosteron hormonal pentru a construi muschii pe care un bărbat ar putea să le construiască făcând același antrenament.

De asemenea, nu trebuie să vă faceți griji că aveți echipament special. Nu este nevoie să cheltuiți mulți bani sau să vă alăturați la o sală de gimnastică. Puteti face antrenamente de antrenament de forta de acasa pentru a va consolida picioarele, bratele si abs.

Exemple de exerciții de compoziție corporală

Deci, ce exerciții sunt cele mai bune atunci când încerci să-ți schimbi compoziția corporală? Exercițiile fizice simple de greutate corporală sunt eficiente deoarece acestea măresc rata de inimă (exercițiu aerobic) și construiesc forță pentru a forma mușchii puternici în același timp. Acestea sunt exemple de exerciții pe care le puteți face acasă cu echipament puțin sau deloc, pentru a vă forma și tonifica corpul.

• Modificarea push-up
• Traducere populară
• Suspensie cu bila stabilă
• Exerciții fizice de deplasare în față sau de mers pe jos
• Scăderea variațiilor
• Supravegherea
• Squat exercițiu cu o presiune de sus
• Exerciții de placă abdominală

Construirea antrenamentului corpului corpului 

Dacă sunteți consecvent în formarea dvs., ar trebui să puteți începe să observați modificări ale compoziției corpului în doar câteva săptămâni. Deci, cum construiești un program consistent? Puteți combina antrenamentele aerobice și antrenamentele de antrenament de forță într-un antrenament de circuit sau puteți alterca antrenamente în zile diferite pentru a vă asigura că rămâneți consecvent. 

• Instruire pe circuit. Combinați-vă activitatea cardio preferată cu formarea de rezistență și alternați fiecare activitate într-un singur antrenament. De exemplu, dacă vă place să mergeți, puteți să mergeți pe un treadmill și să urcați un deal timp de 7 minute, apoi urmați cu 3 minute de push-up-uri, lunges, și bucle abdominale. Repetați acel model de trei până la șase ori pentru un program de antrenament complet.
• Zile alternative. Puteți, de asemenea, să ardeți grăsime și să construiți mușchi alternând antrenamente în zile diferite. De exemplu, ați putea alege să faceți o cursă de aerobic în zilele de luni, miercuri și vineri și să vă completați antrenamentul de forță de antrenament în zilele de marți și joi. Încercați să nu programați zilele de formare a rezistenței în zile consecutive, deoarece mușchii au nevoie de timp pentru a se recupera.

Nu uitați că dieta dvs. joacă un rol important. Asigurați-vă că monitorizați echilibrul energetic pentru a obține deficitul de care aveți nevoie pentru a avea loc pierderea de grăsimi.