De ce exercițiile compuse obțin rezultate bune

Exercițiile compuse sunt mișcări care implică mai multe grupuri articulare și musculare la un moment dat, spre deosebire de un exercițiu de izolare care funcționează numai la un singur mușchi / articulație la un moment dat.

De exemplu, o ridicare a picioarelor implică mișcarea articulației șoldului și se concentrează asupra întăririi coapsei și glutelor exterioare. Dacă ați schimba acest lucru într-un pas lateral cu o ghemuire, ați lucra în continuare pe coapsa exterioară, dar acum ați adăugat mai multe articulații (șolduri, genunchi, glezne și coate) și mai mulți mușchi (quads, hamstrings, vițeii , biceps și antebrațe).

Buclele de biceps sunt o altă mișcare de izolare, care implică articulația cotului și mușchiul bicepsului. Dar, dacă ar trebui să adăugați o ghemuire? Nu numai că lucrați la brațe, dar vă îndreptați simultan și asupra mușchilor majori ai corpului inferior. Acest lucru face ca mișcarea să fie mai dificilă și să ridice ritmul cardiac, adăugând un element de cardio la o mișcare tradițională de antrenament de rezistență. Toate acestea se traduc in arderea mai multor calorii decat ar faceti un set de bucle de biceps traditionale.

5 motive pentru a efectua mișcări compuse

Mișcările compuse sunt importante în orice exercițiu de rutină dintr-o varietate de motive.

• Sunt funcționale. Dacă vă gândiți la ceea ce faceți cu corpul dvs. într-o anumită zi - luați un coș de rufe, puneți ceva pe un raft înalt, purtând o servietă în timp ce trageți o valiză și împingând o ușă - toate aceste mișcări implică mai multe articulații, mușchi, și avioane de mișcare. Exercițiile compuse ajută la întărirea corpului așa cum funcționează de fapt în viața reală.
• Ei ard mai multe calorii. Există mai multe părți ale corpului, mușchi și articulații implicate în exerciții compuse care se traduc la realizarea unui volum mai mare de muncă în același timp. Mai mult volum înseamnă arderea mai multor calorii decât ar face-vă cu exerciții de izolare mai tradiționale. Adăugarea mai multor exerciții combinate vă poate ajuta să evitați sau cel puțin să gestionați platourile de scădere a greutății, împingând corpul în direcția corectă pentru a împinge în jurul acelor platouri încăpățânate. Asta nu inseamna ca exercitiile de izolare sunt rele, doar ca ele nu trebuie neaparat sa faca cea mai mare parte a antrenamentului daca scopul tau este de a pierde grasimea corporala.
• Acestea adaugă intensitate antrenamentelor. Dacă doriți să pierdeți în greutate și să vă schimbați corpul, trebuie să îl contestați în mod regulat. Exercițiile compuse, prin definiția de mai sus, sunt mai intense doar pentru că trebuie să recrutați mai multe grupări musculare pentru a face exercițiile cu formă bună.

• Acestea vă fac antrenamentele mai eficiente. Aveți un timp limitat de a vă exercita, dar puteți obține mai mult din timpul pe care îl aveți prin folosirea unor exerciții multi-comune provocatoare. Economisiți mai mult timp combinând corpul superior și cel inferior în același exercițiu.
• Au sens. Mulți oameni încep să ridice greutățile folosind regulile obținute de la culturisti sau alți halterofili profesioniști. Pentru ei, este important să lucrați grupuri musculare individuale pentru a obține masa maximă. Pentru majoritatea oamenilor, folosirea mișcărilor corporale totale este mult mai importantă pentru pierderea în greutate, schimbarea corpului și obținerea formei.