Puneți relaxare în palma mâinii

Din punct de vedere istoric, instrumentele de auto-ajutorare au inclus resurse cum ar fi cărți publicate și apoi materiale online. Cu toate acestea, odată cu apariția și popularitatea tehnologiilor de aplicații smartphone, acum puteți purta literalmente strategii de auto-ajutorare în palma mâinii.

Mai jos este o listă de aplicații destinate să abordeze anxietatea, stresul, furia și îngrijorarea prin intensificarea practicilor de relaxare, meditație și atenție. Aplicațiile care vizează în mod specific gândirea și auto-judecarea problematică - acelea care se aliează cu unele dintre psihoterapiile populare bazate pe dovezi pentru anxietate - sunt examinate separat.

Această listă nu este completă, dar este reprezentativă pentru unele dintre cele mai populare aplicații disponibile în prezent.

Calm

Platformă: Calm este disponibil pentru iPhone sau Android, cu funcționalitate completă pe web.

Cost: gratuit, cu excepția programului "21 de zile de calme" disponibil pentru abonații plătiți.

Ce oferă: această aplicație oferă sesiuni de meditație. Durata sesiunilor poate fi personalizată, de la 2 la 30 de minute, pentru a se potrivi nevoilor individului. Meditările pot fi ghidate sau aplicația poate fi setată la "numai temporizator" pentru utilizatorul mai experimentat. O varietate de scene naturale și sunete sunt disponibile pentru a ajuta la îmbunătățirea procesului de relaxare. Există trei programe programate: "Cele 7 zile de calme" pentru începători, "Cele 21 de zile de calme" pentru a aprofunda un progres în meditație (nu liber) și "Cele 7 zile de somn" pentru persoanele care suferă de tulburări de somn datorate stresul și anxietatea. Astfel, această aplicație este potrivită pentru cei care doresc să experimenteze cu atenție și meditație sau pentru cei care ar dori să continue practica de meditație de rutină. Pe lângă programele stabilite, aplicația are o funcție de memento, care poate fi programată pentru a permite utilizatorilor să mediteze după cum doriți. Cu toate acestea, nu include instrumente pentru urmărirea progresului.

Respira 2 Relaxați-vă

Platformă: Respira 2 Relax este disponibil pentru iPhone sau Android.

Cost: gratuit.

Ceea ce oferă: Există o serie de exerciții de respirație care pot ajuta la scăderea senzațiilor fizice de anxietate și la facilitarea stabilității dispoziției. Această aplicație este concepută pentru a ghida utilizatorii printr-o tehnică esențială de respirație - respirația diafragmatică a "burții". Aplicația poate fi programată cu durate de inhalare și expirație care se potrivesc cu versiunea proprie a unei persoane cu respirație profundă și plină. În plus, nivelurile de stres pot fi monitorizate. În mod special, această aplicație este recomandată de Centrul Național de Telegestie și Tehnologie al Departamentului Apărării al SUA.

headspace

Platformă: Headspace este disponibil pentru iPhone sau Android.

Cost: studiu gratuit de 10 zile, apoi aproximativ 6-12 dolari pe sesiuni lunare.

Ce oferă: această aplicație este bună pentru un începător care încearcă să stabilească o practică de meditație regulată pentru a reduce anxietatea și stresul. Aplicația descrie în mod clar concepte importante (precum atenția și difuzarea cognitivă) și oferă clipuri video ilustrative și podcasturi suplimentare pentru a îmbunătăți înțelegerea. Sunt disponibile meditații care se ocupă de diferite domenii ale vieții, cum ar fi relațiile sau sănătatea personală. Acesta poate urmări progresul oarecum - și anume, cât de mult ați folosit aplicația pentru a medita - dar nu include modalități de a monitoriza alte aspecte ale progresului, cum ar fi îmbunătățirea focalizării sau nivelul general de anxietate.

Câteva cuvinte de prudență

Rețineți că, în timp ce utilizarea unei aplicații electronice poate fi o modalitate fantastică de a suplimenta tratamentul în curs de desfășurare (fie că vorbim de terapie sau de medicație), împiedicați recidiva și obțineți asistență cu anxietate subclinică, aceste aplicații nu sunt concepute ca tratamente de anxietate de sine stătătoare. Dacă simptomele persistă sau se înrăutățesc, este esențial să căutați o consultare cu un profesionist în domeniul sănătății mintale.

Aplicațiile noi sunt create la un clip rapid. Gama de sofisticare, utilitate și adecvare pentru o anumită problemă poate varia foarte mult. O mică cercetare - pentru a înțelege puțin despre scopul aplicației și despre publicul țintă - poate să meargă mult. Centrul Național de Telenealth și Tehnologie al Statelor Unite ale Americii și Asociația de anxietate și depresie din America sunt două organizații care oferă recenzii utile despre aplicațiile actualizate cu o anumită regularitate. Dacă sunteți în prezent în tratament, puteți întreba și furnizorul dvs. pentru aplicațiile pe care le recomandă.