Push Ups Plus Rânduri laturi Equal One Killer Exercise

Push-up-ul este, fără îndoială, exercițiul fizic al organismului superior, care construiește, de asemenea, forța centrală. Push up-urile se pot face oriunde, fără echipament și nu necesită mult timp pentru a lucra la oboseală. Ele sunt, de asemenea, extrem de eficiente pentru oricine, deoarece acestea sunt scalabile. Un novice poate modifica această mișcare pentru ao face mult mai ușoară și, pe măsură ce cineva devine mai puternic, există nenumărate moduri de a crește dificultatea mișcării de bază în sus.

00:47

Uita-te acum: Push Up cu Lat Row este un Exercițiu Killer Two-in-One

Rândurile lat sunt un alt exercițiu excelent care este adesea ignorat de atletul general. Menținerea puternică și stabilă a spatelui este esențială pentru multe sporturi, dar pentru că atât de mulți oameni, inclusiv sportivii de agrement, petrec ore în fiecare zi în ședințe sau privesc pe ecrane mici, umerii noștri se pot termina cu ușurință înainte, cu gâtul înclinat. Rândul lat vă poate ajuta să corectați unele dintre aceste probleme de postură proastă.

Dar dacă ați putea combina aceste două exerciții simple, dar foarte eficiente, într-un exercițiu de ucidere? Cu un set de gantere, puteți obține un exercițiu de combinație perfect care funcționează atât cu o mișcare de împingere, cât și cu o mișcare de tragere într-un exercițiu și vă dublează rezultatele antrenamentului în aproape același timp,.

Modulul de împingere plus rândul rândului lat combină un rând de gantere cu exercițiul de împingere tradițional. Această modificare crește intensitatea exercițiului în timp ce activează stabilizatorii de bază și antrenează mușchii latissimus dorsi (spate).

Acesta este un exercițiu avansat pentru construirea puterii, dar folosind forma corectă și greutățile foarte ușoare, chiar și un începător poate începe cu exercițiul push-pull. Realizat corect și utilizând o formă bună, acest exercițiu compus întărește mușchii din piept, umeri, brațe, spate, abs și chiar și picioarele.

Cum de a face Push Up cu Lat Row în siguranță

• Începeți într-o poziție de împingere în sus cu fiecare mână pe o gantere.
• Începeți cu greutăți ușoare, pe măsură ce vă perfecționați forma.
• Păstrați-vă mâinile direct sub umerii dumneavoastră.
• Echilibrul pe mâini și degetele de la picioare, cu picioarele, se lărgește larg pentru stabilitate.
• Păstrați corpul în linie dreaptă de la cap până în picioare, fără să vă loviți în mijloc sau să arcuiți spatele.
• Înainte de a începe orice mișcare, contractați abdomenul și strângeți miezul trăgând butonul buric către coloana vertebrală.
• Păstrați un nucleu bine în întregul exercițiu.
• Inhalează-te când îndoiți încet coatele și coborâți până când coatele sunt la un unghi de 90 de grade.
• Expirați în timp ce începeți să vă împingeți înapoi la poziția de început.
• Odată ce vă întoarceți la poziția de început, veți adăuga un rând de gantere.
• Ridicați o gantere în timp ce stabilizați corpul cu celălalt braț.
• Întoarceți cu grijă dumbell pe teren și repetați un alt push up.
• Continuați mișcarea alternanței de mișcare a rândului în sus.
• În partea de sus a mișcării rândului, gantera trebuie să fie aproape de piept și cotul săgeată în sus.

• Țineți-vă șoldurile stabile; nu rotiți trunchiul când executați rândul.
• Repetați pentru cât mai multe repetări decât rutina antrenamentului dumneavoastră

Folosind acest lucru, și alte variante de împingere vă pot ajuta să vă construiți puterea pentru a face mai multe împrăștieri standard.

Mai multe idei Push Up

• Suspensie de balansare de stabilitate - Prin efectuarea unei împingeri în sus pe o minge de stabilitate se angajează stabilizatori de bază cum ar fi nimeni de afaceri și a obține un corp de sus și de antrenament de bază, care vă poate lăsa simțiți-o a doua zi dimineață.
• Medicină alternativă Ball Push Up - Lucrați-vă pecs și miez într-o poziție cu totul nouă cu acest exercițiu simplu, dar provocator. Pozițiile alternante ale mâinilor în timpul împingerii în sus oferă un exercițiu variat care funcționează pece și triceps într-un mod cu totul nou.
• Declinul Push Ups - Când împingerile standard împingă devin prea ușoare, măriți intensitatea prin ridicarea picioarelor. Arată mai ușor decât este. 
• Endless Push Ups - Consultați varietatea nesfârșită de moduri de a împrospăta o împingere de bază în sus.