Caracteristicile anxietății înalte de funcționare

Anxietatea de înaltă funcționare nu este un diagnostic recunoscut pentru sănătatea mintală. Mai degrabă, a evoluat ca pe un termen de referință care se referă la persoanele care trăiesc cu anxietate, dar care se identifică ca funcționând destul de bine în diferite aspecte ale vieții lor.

Dacă aveți anxietate înaltă, probabil că observați că anxietatea voastră vă propulsează mai degrabă înainte de a vă lăsa înghețați de teamă. La suprafață, probabil că pari să fiți de succes, împreună și calm - personalitatea tipică tip A care excelează la locul de muncă și în viață - deși vă simțiți în interiorul dvs., poate fi foarte diferită.

Aproximativ 40 de milioane de adulti se confrunta cu o tulburare de anxietate la un moment dat, potrivit Institutului National de Sanatate Mintala (NIMH). Dintre acestea, aproximativ 18% din populație, unele se încadrează în această categorie de "funcționare înaltă" - anxietatea, în fond, silențioasă ascunsă în spatele unui zâmbet.

Verywell / Brianna Gilmartin

Cum arata

Cineva cu anxietate ridicată poate fi imaginea succesului. S-ar putea să ajungeți să lucrați mai devreme decât oricine altcineva, îmbrăcat impecabil, cu parul tău elegant. Colaboratorii ar putea să te cunoască ca fiind conduși în munca ta - nu ai ratat niciodată un termen limită sau ai căzut într-o anumită sarcină. Nu numai că, sunteți întotdeauna dispuși să îi ajutați pe ceilalți când vi se cere. Mai mult, programul dvs. social pare, de asemenea, ocupat și plin.

Ceea ce alții nu s-ar putea să știe și ceea ce nu v-ați împărtăși niciodată este faptul că, sub suprafața unui exterior aparent perfect, vă luptați cu un șuierat constant al anxietății. S-ar putea să fi fost energia nervoasă, teama de eșec și teama de a dezamăgi pe alții care te-au condus la succes. Deși aveți nevoie disperată de o zi liberă de muncă pentru a ajunge împreună, de multe ori vă este prea frică să vă sunați bolnav. Nimeni nu ar crede vreodată că ceva nu este în neregulă, pentru că te-ai portretizat mereu ca fiind bine.

Identificați caracteristicile unei persoane cu anxietate ridicată? Să aruncăm o privire specifică asupra a ceea ce ați putea întâmpina sau a ceea ce alții ar putea să vă respecte în acest caz.

Caracteristici pozitive

Aspectele pozitive ale anxietății înalte de funcționare sunt, în general, rezultatele și succesele pe care le observați voi și alți oameni. Pe suprafață, poate păreați că aveți foarte mult succes în muncă și în viață - și, de fapt, aceasta ar putea fi în mod obiectiv adevărată dacă vă evaluați pur și simplu pe ceea ce realizați.

Mai jos sunt câteva caracteristici "pozitive" pe care le-ați putea vedea cu anxietate ridicată:

Ieșiți (acționați fericit, spuneți glume, zâmbiți, râdeți)
Punctual (ajungeți devreme pentru întâlniri)
Proactiv (planificați înainte toate posibilitățile)
Organizat (face liste, păstrează calendarele)
Realizarea înaltă
Orientat spre detalii
Ordonat și ordonat
Activ
Util
Apare calm la exterior
Pasionați (aruncați-vă 100% în sarcini)
Loial în relații

Caracteristici negative

În cazul anxietății înalte de funcționare, sub acest văl de succes se află o luptă. Succesul nu vine fără costuri și, uneori, anxietatea pe care o simțiți își găsește drumul.

Unele dintre aceste caracteristici ar putea fi percepute de alții ca fiind "drăguțe" sau doar o parte a personalității voastre, dar ele pot fi, de fapt, conduse de anxietate. Unele dintre aceste caracteristici sunt interne, și niciodată nu sunt observate de alții - dar ele sunt "peste partea de sus", totuși. Deoarece oamenii nu știu că aceste acțiuni sunt cauzate de anxietate, ei le pot vedea doar ca parte a personalității tale. În ciuda faptului că ați "funcționat înalt", s-ar putea să vă confruntați cu următoarele lupte:

Un popor plin de plăcere (teama de a lăsa oamenii departe)
Tulburări nervoase
Obiceiuri nervoase (joc cu părul tău, cocoșuri de rupere, mușcă-ți buza)
Aveți nevoie de lucruri repetitive (numărarea scărilor, balansarea înainte și înapoi)
Prea multe gânduri
Pierderea timpului (sosirea la întâlniri prea devreme)
Nevoia de asigurare (solicitarea de mai multe ori a direcțiilor, verificarea frecventă a altora)
Procrastination, urmată de perioade lungi de muncă în criză
Evitați contactul vizual
Ruminări și tendințe de a trăi pe ideile negative (Ce se întâmplă dacă se află pe gânduri din trecut)
Incapacitatea de a spune nu și un program supraîncărcat (teama de a fi un prieten rău sau de a lăsa oamenii jos)
Insomnie (dificultate de a adormi, trezire precoce și incapacitate de a cădea adormit)
Curse minte
Alții cred că e greu de citit (stoic, unemotional, rece)
O viață limitată (inversarea invitațiilor)
Incapacitatea de a se bucura de momentul (așteptând cel mai rău)
Intimidat de viitor
Tendința de a vă compara cu alții (care nu corespund așteptărilor)
Oboseala fizică și fizică

Program excesiv de ocupat / complet (teama de a spune nu)
Loial la o vină în relații
Posibilitatea consumului de alcool sau substanțe ca metodă de combatere

Succes, dar cu o luptă

Persoana obișnuită de înaltă funcționare cu anxietate pare a fi un overachiever. Această percepție este însă de scurtă durată, deoarece nu reușește să țină seama de lupta implicată în a ajunge acolo.

Dacă ați fost diagnosticat (ă) cu o tulburare de anxietate generalizată (GAD) sau dacă aveți tendința de a vă îngrijora multe lucruri diferite, este posibil să fiți mai predispuși la anxietate înaltă. Gândul unei case murdare sau al unui termen limită ar putea să vă trimită anxietatea ridicându-vă - astfel că aceasta vă ajută să vă curățați sau să lucrați din greu.

Dacă ați întrebat majoritatea oamenilor, probabil că nu ar avea un indiciu că vă luptați zilnic cu anxietate. Cu toate acestea, știi că viața ta este limitată de anxietatea ta în câteva moduri importante. Poate că atingeți sarcini esențiale, dar vă limitați viața în alte moduri, cum ar fi să nu deviați în afara zonei dvs. de confort. Acțiunile tale sunt probabil dictate de anxietatea ta, astfel încât să alegi să îți umpleți viața cu activități ca o modalitate de a vă calma gândurile de curse, mai degrabă decât în funcție de ceea ce vă puteți bucura sau de ceea ce vă poate ajuta să vă extindeți orizonturile.

Ați devenit, de asemenea, adeptul de a prezenta o persoană falsă lumii pentru că nu vă arătați niciodată sentimentele voastre adevărate nimănui. În schimb, păstrați totul îmbuteliat în interior și compartmentalizați-vă sentimentele printr-un plan de tratare a acestora mai târziu, dar, bineînțeles, nu mai veni niciodată.

Solicitarea de ajutor

Există multe motive pentru care nu ați căutat ajutor dacă aveți anxietate înaltă:

Poate că o considerați o sabie cu două tăișuri și nu doriți să pierdeți influența pozitivă a anxietății dvs. în ceea ce privește realizările dvs..
Poate vă îngrijorați că munca voastră va suferi dacă nu sunteți în mod constant determinat să lucrați din greu din teamă.
S-ar putea să credeți că nu sunteți suficient de bolnav pentru a cere ajutor, mai ales că par să atingeți, strict din punct de vedere obiectiv.
S-ar putea să credeți că toată lumea se luptă cu felul în care faceți acest lucru sau că sunteți foarte rău în a face față stresului vieții.
Cel mai probabil, nu ați spus nimănui despre luptele voastre interne, ceea ce doar întărește sentimentul că nu puteți cere ajutor. Dacă nimeni nu-ți va vedea durerea, de ce ți-ar ajuta să mergi la un medic pentru anxietate?

O parte din problemă este că mulți dintre noi au o imagine a ceea ce înseamnă a avea un diagnostic de anxietate. Am putea imagina o persoana care este casa, nu poate lucra, sau se lupta sa mentina relatii de orice fel.

Nu ne gândim la o luptă internă ca fiind suficientă rațiune pentru a căuta ajutor, indiferent cât de multă tulburare interioară trăim. Este foarte mult o viață de negare. S-ar putea chiar să vă convingeți că nu este nimic în neregulă - sunteți doar un muncogol, germapob, producător de liste și așa mai departe.

Ce înseamnă toate acestea? Trebuie cu adevărat să numim anxietate de funcționare ridicată, doar anxietate. Este diferit, sigur, că vă faceți viața relativ bine. Dar anxietatea este aceeași, este doar ascunsă.

Reducerea stigmei (nu ești singură)

Cu o creștere a numărului de persoane care se identifică ca având o anxietate "înaltă funcțională", poate fi mai ușor să caute ajutor. Dacă vă simțiți mai puțin izolat și singur în ceea ce vă confruntați, este mult mai probabil că vă veți simți confortabil să vă îmbunătățiți. În plus, gândirea la anxietate atât în termeni pozitivi, cât și negativi poate ajuta la reducerea stigmei. Toți avem nevoie de o anxietate pentru a face lucrurile în viață.

Mai degrabă decât să vădem anxietatea ca o slăbiciune, un lucru pe care această "mișcare" a făcut-o este să sublinieze că persoanele cu anxietate pot trăi în continuare vieți pline și productive.

Persoanele celebre cu anxietate înaltă funcțională

Este util uneori să identificăm persoanele celebre care se confruntă cu aceleași boli cu care ne confruntăm. În cazul anxietății înalte de funcționare, ne putem gândi la vedete precum Barbra Streisand și Donny Osmond și la sportivi precum Zack Greinke și Ricky Williams. Scott Stossel, redactor la Atlanticul, a scris pe larg despre propriile sale experiențe cu anxietatea și despre modul în care a reușit să se arate și a reușit. Acești indivizi au găsit calea prin anxietatea lor pentru a reuși.

Ce determină cine va fi înalt funcțional?

Din păcate, există foarte puține cercetări pe această temă. Știm că există un nivel optim de anxietate care ajută la performanța de combustibil (conform legii Yerkes-Dodson) și este undeva în mijlocul prea mic sau prea înalt. Prin urmare, este logic ca, daca suferiti de anxietate usoara sau moderata in comparatie cu anxietatea severa, cotele de functionare la un nivel mai inalt ar fi mai bune. IQ poate juca, de asemenea, un rol, deoarece un studiu din 2005 a constatat că managerii financiari care au avut un nivel ridicat de anxietate au făcut cei mai buni manageri de bani dacă aveau, de asemenea, un IQ ridicat.

Opțiunile de tratament

Dacă nu ați fost diagnosticat (ă) că aveți anxietate și vă recunoașteți în simptomele de mai sus, este recomandat să faceți o programare la medicul de familie pentru o evaluare sau trimitere. Dacă sunteți diagnosticat cu o tulburare de anxietate, cum ar fi tulburarea de anxietate generalizată (GAD) sau tulburarea de anxietate socială (SAD), există multe opțiuni de tratament eficiente, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (CBT), medicația (cum ar fi inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei, SSRI) , și de formare de mindfulness.

Alte soluții

Poate că nu sunteți gata să căutați ajutor pentru anxietatea dvs. sau căutați măsuri alternative pe care le puteți implementa pe cont propriu:

Încercați să petreceți 10 minute pe zi, lucrând asupra sănătății dvs. mintale.
Înainte de a face orice lucrare cognitivă (schimbarea gândurilor), asigurați-vă că stilul tău de viață este în ordinea limită a cofeinei, mâncați o dietă echilibrată sănătoasă și obțineți un exercițiu regulat.
De asemenea, este importantă igiena somnului, cum ar fi lipirea la un timp obișnuit de culcare, și nu stați în pat dacă mintea dvs. este de curse. În schimb, ridicați-vă și faceți altceva până când vă simțiți obosiți.
Odată ce simțiți că stilul tău de viață este în ordine, este timpul să aruncați o privire asupra unora dintre modelele tale de gândire. Anxietatea implică o mulțime de predicții negative - "Ce se întâmplă dacă nu fac acest termen limită" sau "Știu că mă voi face nebun în timpul prezentării mele".
Începeți prin a recunoaște gândurile pe care le aveți. Când observați un gând negativ, încercați să-l contraziceți cu ceva mai realist sau mai util, cum ar fi "întotdeauna îmi fac limitele și chiar dacă îmi lipsește acest lucru nu va fi sfârșitul lumii".
Trăiți cu obiceiuri nervoase cum ar fi mușcarea buzei sau mestecarea unghiilor? Încercați să utilizați strategii de coping, cum ar fi practicarea respirației profunde sau relaxarea musculară progresivă pentru a vă controla tensiunea. De asemenea, ați putea încerca să participați la un răspuns concurențial - altceva ce puteți face este incompatibil cu obiceiul nervos, cum ar fi guma de mestecat, astfel încât să nu vă mușcați buza.

Există motive pentru care vă mențineți anxietatea? Te temi că, dacă nu mai ești condus de anxietatea ta, vei înceta să fii un overachiever? Acestea sunt preocupări reale pe care va trebui să le abordați în timp ce lucrați pentru a reduce impactul anxietății asupra vieții voastre.

Cu toate acestea, nu vă lăsați să vă gândiți că nu puteți realiza fără anxietate. Ani de a fi un producător de liste de experți nu se vor pierde într-o situație mai puțin anxioasă. Poate fi nevoie de o anumită ajustare, dar veți găsi un nou canal care echilibrează bunăstarea dvs. mentală, făcând lucrurile făcute.

Un cuvânt de la Verywell

Anxietatea de înaltă funcționare este într-adevăr o sabie cu două tăișuri. În timp ce vă puteți teama să renunțați la ceea ce ar putea părea parte din personalitatea dvs., știți că nu este nevoie să fiți încrezători în secret să obțineți și să reușiți.

Țineți-vă trăsăturile pozitive prin obiceiurile pe care le-ați dezvoltat, dar eliberați tensiunea și lupta internă. S-ar putea să fiți plăcut surprinși să aflați că nu numai că succesul nu trebuie să fie rezultatul luptei, ci că deschiderea la sentimentele dvs. și împărtășirea lor cu alții vă va ajuta să aveți o experiență mai autentică a lumii din jurul vostru.