Tipurile de îmbătrânire, cauzele și prevenirea
Ce este îmbătrânirea?
Gândiți-vă la îmbătrânire ca la "ceea ce se întâmplă corpurilor noastre de-a lungul timpului". Această definiție cuprinde toate de îmbătrânire a corpului uman trece, spre deosebire de semnele de îmbătrânire care apar mai târziu în viață, cum ar fi păr gri și riduri.Unele îmbătrâniri sunt cauzate de corp. Gândește-te pe copiii în creștere și pe adolescenți care trec prin pubertate. Alte îmbătrâniri se acumulează în timp, cum ar fi deteriorarea pielii cauzată de expunerea la soare. Ca urmare, îmbătrânirea este o combinație de schimbări corporale și impactul modului în care ne ocupăm de noi înșine.
Cu alte cuvinte, îmbătrânirea este impactul timpului asupra corpului uman și are loc pe mai multe niveluri:
- Îmbătrânirea celulară. Celulele se bazează pe numărul de replicări. O celulă se poate replica de aproximativ 50 de ori înainte ca materialul genetic să nu mai poată fi copiat cu exactitate, ceea ce se datorează scurgerii telomerilor. Mai multe daune facute celulelor de catre radicalii liberi si alti factori, cu atat mai multe celule trebuie sa se replice.
- Îmbătrânirea hormonală. Hormonii joacă un rol imens în procesul de îmbătrânire, în special în timpul creșterii copilariei și maturității adolescenților. Nivelurile hormonale fluctuează prin viață. Puberta aduce acnee și pori mai mari. Pe măsură ce îmbătrânim, modificările hormonale duc la pielea uscată și la menopauză.
- Daune cumulate. Defecțiunile acumulate sunt externe. Expunerea la toxine, soarele, alimentele dăunătoare, poluarea și fumul iau o taxă pe corp. În timp, acești factori externi pot duce la afectarea țesutului, iar corpul se află în urmă în capacitatea sa de a menține și repara celulele, țesuturile și organele.
- Îmbătrânirea metabolică. Pe măsură ce vă apropiați de ziua dvs., celulele dvs. transformă în mod constant alimentele în energie, ceea ce produce produse secundare care pot fi dăunătoare. Procesul de metabolizare și de producere a energiei are ca rezultat deteriorarea organismului în timp. Unii cred că încetinirea procesului metabolic prin practici precum restricționarea caloriilor poate încetini îmbătrânirea la om.
Îmbătrânirea nu discriminează
Cultura noastră obsedată de vârstă este complet consumată cu încetinirea îmbătrânirii și creșterea longevității, dar este în creștere 100% inevitabil. Procesul de îmbătrânire nu face discriminare. Începe mai devreme și afectează fiecare organ major din organism.De exemplu, în perioada în care o persoană are vârsta de 20 de ani, țesutul pulmonar își pierde elasticitatea, mușchii din jurul coastei încep să se deterioreze și funcția pulmonară, adică cantitatea de aer care poate fi inhalată, scade. Producția de enzime digestive încetinește, ceea ce afectează modul în care nutrienții sunt absorbiți în organism.
Depozitele grase se formează în vasele de sânge din inimă, iar vasele încep să piardă flexibilitatea, ducând la ateroscleroză sau întărirea arterelor. La femei, producția de lichid vaginal scade și atrofia țesuturilor sexuale. Pentru bărbați, prostata poate deveni mărită, iar producția de spermatozoizi scade.
Încetinirea îmbătrânirii
După cum sa menționat anterior: îmbătrânirea nu poate fi evitată. Acestea fiind spuse, există mai multe măsuri pe care le puteți lua indiferent de vârsta care vă pot întoarce ceasul biologic și vă pot ajuta să trăiți mai mult:- Mănâncă bine. În ultimele decenii, alimentele procesate au devenit o parte din ce în ce mai mare din dieta noastră. Zahărul adăugat, sarea și grăsimile sunt tot ceea ce face rău organismului nostru, ducând la o multitudine de probleme grave de sănătate, inclusiv bolile cardiovasculare și hipertensiunea arterială. Fă-ți o favoare și mânca bine. Ca regulă generală, dacă trebuie să o deschideți să o mănânci, nu ar trebui să o mănânci. Citiți etichetele. Tăiați băuturi zaharoase și amidonuri albe și încorporați mai multe fructe, legume, fibre și proteine slabe.
- Nu fumați. Dacă sunteți un fumător, probabil că ați încercat să renunți, dar nu renunțați. Renunțarea la fumat îmbunătățește circulația și tensiunea arterială și reduce drastic riscul de apariție a cancerului.
- Exercițiu. S-ar putea să nu îndepliniți recomandările de 30 de minute recomandate pe zi, 5 zile pe săptămână, dar vestea bună este că chiar și doar 15 minute de activitate moderată pe zi pot îmbunătăți longevitatea. Plimbați câinele, mergeți la o bicicletă sau faceți o cursă de fitness. Orice activitate este mai bună decât deloc.
- Socializa. Socializarea ne ține tineri și face minuni pentru longevitate. Menținerea relațiilor bune și sănătoase cu ceilalți. Rămâneți conectat cu cei pe care îi iubești și faceți un punct pentru a întâlni oameni noi.
- La culcare. Ignorați zicala "veți dormi când sunteți morți". Tu nevoie somn, indiferent de relația pe care o ai cu el. Luați o noapte bună de somn în fiecare noapte și veți reduce riscul de îmbolnăvire a inimii și scăderea nivelului de stres.
- Nu stresați. Stresul, furia și menținerea pe niște plicuri pot fi foarte dăunătoare. Dacă lucrați pentru a vă reduce acum nivelul de stres, vă mulțumiți mai târziu. Includeți meditația sau ziarul în fiecare zi și dați-vă o pauză.
