Agilitatea fizică și sport

Agilitatea este capacitatea de a se deplasa și de a schimba direcția și poziția corpului rapid și eficient în timp ce este sub control. Aceasta necesită reflexe rapide, coordonare, echilibru, viteză și răspuns corect la situația în schimbare.

Pentru a fi agil, răspundeți la ceea ce se întâmplă în jurul vostru, luând aceste informații și transpunându-l în poziționarea corporală care va menține echilibrul și controlul. Te îndrepți în cea mai bună poziție pentru a lua următoarea acțiune, cum ar fi prinderea unei mingi sau a face o luptă. Vă deplasați într-un mod în care corpul dumneavoastră și echipamentul sportiv sunt în poziția corectă pentru a lua în mod eficient următoarea acțiune.

Agilitatea ca o componentă cheie a activităților sportive și fizice

Agilitatea este una din componentele cheie ale fitnessului și este valoroasă în multe activități sportive și fizice. Gândiți-vă la sporturile în care trebuie să utilizați agilitatea. În sporturile de echipă, cum ar fi fotbal, fotbal, baschet, hochei, volei și rugby, trebuie să răspundeți repede la mișcarea celorlalți jucători și a mingii.

În tenis, handbal, squash, tenis de masă și alte sporturi individuale similare, trebuie să răspundeți rapid la poziția mingii. În surfing, schi și snowboarding, trebuie să fiți agili pentru a răspunde la condițiile în schimbare ale apei și zăpezii.

Teste de agilitate

Transferurile de transferuri sunt adesea efectuate ca un test de agilitate, precum și un exercițiu pentru a construi agilitatea sportivă. Marcatorii sunt configurați și faceți sprint de la un marcator la altul, faceți o întoarcere rapidă și faceți un sprint înapoi. Academia Militară din S.U.A. folosește un test de rulare a navetei. Liga Națională de Fotbal utilizează o rulare de transfer 5-10-5 ca test de agilitate și foraj.

Testul de alergare Agility Illinois este adesea folosit de școli și de forțele de ordine ca un test al agilității. Utilizează un curs de alergare și implică nu numai o rulare de navetă, ci și țeserea între patru conuri. Deoarece a fost folosit de mulți ani, există norme și un sistem de clasificare care pot fi aplicate.

Ratingul SPARQ combină testarea pentru viteză, putere, agilitate, reacție și rapiditate. Este specific sportului, precum și un test pentru atletismul general. Testele generale de evaluare includ transferul de agilitate 5-10-5 pentru a măsura agilitatea. Pentru agilitatea sportivă specifică, ei folosesc o mașină de agilitate pentru baschet, un pick-up pentru hochei și o săgeată pentru fotbal. Ratingul SPARQ este utilizat de multe companii de formare sportivă și de formatori SPARQ certificați.

Agilitate de foraj pentru sportivi

O varietate de exerciții de agilitate pot fi folosite în diferite sporturi pentru a dezvolta viteza și coordonarea.

Sărituri laterale plinometrice: Sărituri făcute lateral
Salturile Tuck: Jumping direct de la o poziție ghemuită, rămânând ascuns în partea de sus a saltului, înainte de a vă extinde picioarele spre teren.
Autobuzul rulează: Sprinting de la marker la marker cu schimbări frecvente în direcție
Sprinturi spate înapoi: Sprint înainte spre un con, apoi jog înapoi la început.
Speed Ladder Agility Drills: Acestea folosesc un echipament care arata ca o scara, iar exercitiile pot fi facute inainte cu genunchii ridicate pentru a imbunatati viteza piciorului pentru sporturile pe teren sau pentru a alerga lateral pentru a imbunatati agilitatea pentru sporturile de teren.
Instrucțiuni Dot: Acestea utilizează un model în formă de X pentru a sări de la punct la punct cu ambele picioare în același timp. Este folosit pentru sporturi pe teren și rachete, precum și pentru schi și baschet.