Agoniști musculare și forță de formare
Dacă știți ceva despre corpul dvs. și, dacă vă exercitați, probabil că știți că mușchii din corp sunt aranjați într-un anumit mod pentru a putea face toate mișcările pe care le faceți într-o zi.
Adică, mușchii dvs. sunt aranjați în perechi opuse, cel puțin în torsiune, în partea superioară și inferioară a corpului. Ceea ce inseamna asta este ca, atunci cand un muschi se contracteaza, cum ar fi muschiul toracic (bine, exista mai mult de unul, dar poti obtine imaginea), acel muschi se numeste agonist. În timp ce mușchiul toracic funcționează, există un mușchi opus care este, de asemenea, cunoscut ca mușchiul antagonist.
Pe măsură ce contractați pieptul, spuneți în timpul unei presări în piept, de fapt întindeți spatele. Gândiți-vă la acest lucru pe măsură ce vă întindeți. Dacă vă împletiți degetele împreună și le întindeți în timp ce întoarceți spatele și strângeți pieptul, veți simți o întindere profundă în partea superioară a spatelui.
Asta înseamnă că, în timp ce agonistul tău lucrează, antagonistul tău nu poate funcționa. Aceasta se numește inervație reciprocă sau inhibare reciprocă. Spuneți asta de trei ori repede.
Motivul pentru care trebuie să știi asta? Este pentru că aceasta este o mare informație pentru a pune împreună propriile antrenamente de forță de formare.
Se opune grupurilor musculare
Există o mulțime de moduri de a vă antrena mușchii și una este prin opoziția grupurilor musculare sau agonist urmat de antagonist. Aceasta este una dintre metodele mele preferate de antrenament de forță deoarece faceți fiecare exercițiu, unul după altul, fără odihnă.
Ideea este că, în timp ce lucrați cu mușchiul agonist, mușchiul antagonist se odihnește, astfel încât să puteți merge imediat în dreptul grupului muscular opus chiar după ce ați lucrat cu mușchiul agonist. Asta este un minunat timp, ceea ce face ca găsirea timpului să se facă mai ușor.
Exercițiu de probă cu grupuri opuse de mușchi
Există o serie de opțiuni pentru modul în care puteți configura un antrenament cu grupuri musculare care se opun. O opțiune este de a face un corp superior care se opune grupului muscular o zi și un corp inferior care se opune grupului muscular în zile diferite.
De asemenea, vă puteți împărți antrenamentele în felul următor: piept și spate într-o singură zi, umeri și picioare într-o singură zi și apoi biceps și triceps.
Total corp cu opoziție grupuri de mușchi
Îmi place foarte mult să fac un grup muscular care se opune într-un antrenament total, deoarece, fără perioadele de odihnă, creșteți intensitatea fără a suprasolicita un grup muscular. Antrenamentul se mișcă repede pentru că faci întotdeauna și mai mult un exercițiu decât să te odihnești.
Mai jos este un ansamblu de antrenament total de corp, cu accent pe agoniști și antagoniști de lucru. Puteți face acest lucru într-o varietate de moduri:
1. Faceți fiecare pereche de exerciții, una după alta, și repetați pentru 1-3 seturi. V-ați odihni aproximativ 30-60 de secunde între seturi, fotografiind aproximativ 8-16 repetări ale fiecărui exercițiu.
2. Faceți fiecare pereche de exerciții, una după alta și treceți prin întreaga serie de perechi, odihnindu-vă scurt între perechi. Acesta este un format de stil de circuit care vă va menține rata de inimă în sus și va face antrenamentul un pic mai intens. Ai putea să faci un circuit sau până la 3, între picioare între circuite. Acesta este probabil favoritul meu, deoarece antrenamentul zboară cu adevărat și se termină înainte să-l cunoașteți.
- Squats și Deadlifts
- Unul Squats Leg și un picior Deadlifts
- Lunge și Step Up
- Extensii pentru picioare și Rolls Hamstring
- Piciorușele anterioare ale coapsei și coastele interne ale coapselor
- Aparatele pentru piept și rândurile de haltere
- Ridicarea frontală și muștele spate
- Bicepsul cu bucle și extensiile tricepsului
Concentrarea asupra agoniștilor și a mușchilor antagonist este o modalitate excelentă de a vă antrena corpul. Economisiți timp și lucrați toți muschii, astfel încât corpul dumneavoastră este echilibrat și puternic. Încearcă-o ori de câte ori ai nevoie de o schimbare în rutina ta și vei găsi că corpul tău funcționează diferit.
