Cum să rămâi mai tânăr

Încercarea de a trăi mai mult este un obiectiv excelent, dar acei ani în plus nu vor însemna mult dacă nu vă simțiți sănătoși și energici. Deci, de ce să nu încercați să vă ajutați corpul act mai tineri decât vârsta cronologică, urmând câțiva pași de bază spre un stil de viață de longevitate?
Vedeți ce modificări ar trebui să faceți astăzi, pentru a vă face corpul să funcționeze într-un mod mai tineresc și mai rezistent, luni sau ani de acum înainte.
1

Renunță la fumat

Oprirea acestui obicei va face mai mult pentru longevitatea dvs. - și pentru sănătatea dumneavoastră în general - decât orice altă schimbare pe care o faceți. Numeroase studii au evidențiat faptul că tutunul cu taxă se bazează pe bunăstarea generală și starea de sănătate a bărbaților și a femeilor. Mai exact, continuarea unui obicei greu de fumat după vârsta de 40 de ani a fost demonstrat să taie la fel de mult ca un deceniu în afara vieții tale. Poate agrava multe boli legate de vârstă, cum ar fi bolile de inimă și diabetul. De asemenea, fumatul provoacă îmbătrânirea prematură a pielii, făcând să arătați mai vechi
2

Menținerea unei greutăți sănătoase

În timp ce rămân unele controverse cu privire la modul în care este măsurat obezitatea - folosind indicele de masă corporală (BMI), raportul talie-șold, grosimea pielii sau pur și simplu numărul pe scală - majoritatea cercetătorilor de longevitate sunt de acord că prea multă grăsime din corpul tău te predispune la multe afecțiuni grave, cum ar fi bolile cardiace, accidentul vascular cerebral, diabetul zaharat și cancerul.
Obezitatea poate avea, de asemenea, o taxă letală pe ficat, ducând la boală hepatică grasă. Mai mult, prea multă grăsime pe burtă este legată de sindromul metabolic, care include simptome cum ar fi creșterea nivelului de zahăr din sânge și creșterea tensiunii arteriale sau hipertensiunea arterială.
Identificarea numărului corect de calorii pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi și abordarea unui plan moderat și durabil de scădere în greutate vă va ajuta să evitați bolile, să vă ușurați să rămâneți activi și mobili și să vă ajutați vârsta funcțională sau biologică a corpului să rămână la fel de scăzută posibil în lunile și anii care vor veni.
3

Stai activ

Beneficiile activității fizice sunt numeroase: sănătate cardiovasculară mai bună, risc mai scăzut de cancer și diabet, îmbunătățirea managementului stresului și îmbunătățirea longevității. Un studiu din 2011 privind mai mult de 416.000 de bărbați și femei publicat în The Lancet a arătat că subiecții care au exercitat o medie de 15 minute pe zi, la o intensitate moderată (de exemplu, mersul pe jos), au trăit în medie cu trei ani mai mult decât cei care au desfășurat puțin sau deloc activitate. Alte investigații au arătat beneficii similare pentru longevitate pentru cei care continuă să se miște. Indiferent dacă mersul pe jos, înotul, alergarea sau alte activități vă fac apel, rămâneți activ pentru a vă preveni boala, pentru a vă menține oasele puternice și pentru a vă menține viața!
4

Mâncați o dietă anti-îmbătrânire

Consumul unei diete bine echilibrate, bazat pe fructe, legume, proteine ​​slabe, o multime de pește cu conținut scăzut de mercur, cereale integrale și cantități moderate de grăsimi sănătoase, a fost în mod constant legat de cercetarea unei longevități mai bune. Toate populațiile cu cea mai lungă durată din lume - inclusiv Okinawanii din Japonia, cei care trăiesc în Valea Hunza din Pakistan și locuitorii din țările din Marea Mediterană - toate consumă unele variații ale acestui plan.
În timp ce suplimentarea dietei cu vitamine și minerale ar putea ajuta la compensarea unor componente lipsă, majoritatea nutriționiștilor sfătuiesc să vă obișnuiți cu alimentele. Efectuarea unor alegeri alimentare sănătoase, în cantități adecvate (pentru a evita obezitatea), este un gard împotriva bolilor și o modalitate inteligentă de a vă menține corpul tineri
5

Gestionați consumul de stres

Chiar și cei care sunt foarte harnici cu dietă și exerciții fizice pot trece cu vederea impactul stresului asupra sănătății lor. De fapt, stresul are multe efecte fiziologice, inclusiv cresterea nivelului de cortizol, un hormon de stres care poate contribui la conditiile cardiovasculare, grasimea abdominala periculoasa, depresia si rezistenta mai mica la boli.
Într-un studiu din 2010, la 861 de adulți mai în vârstă, cei cu cele mai ridicate niveluri de cortizol din urină aveau de cinci ori riscul de a muri de boli cardiovasculare, chiar dacă nu aveau istoric de tulburări cardiace. Din fericire, stres relief pare să contribuie la longevitate, așa cum sa sugerat într-o serie de studii care leagă meditația cu o mortalitate mai scăzută. De ce să nu încercați meditația de mindfulness, auto-hipnoza sau chiar să zâmbiți mai mult pentru a vă gestiona nivelul de stres zilnic? Inima și gândurile tale vor fi mai bine pentru asta.
6

Rămâneți social

Un alt aspect important al stilului de viata longevitate face parte dintr-o retea sociala mai mare, cu sprijinul prietenilor si al familiei. De fapt, în studiul lor asupra a 1500 de californieni care au urmat din copilărie până la vârste înaintate, psihologii Howard Friedman și Leslie Martin au descoperit că rămânând conectați și rămân integrați în comunitatea lor erau unii dintre cei mai importanți predictori ai unei longevități mai mari. Dacă nu toți membrii cercului tău social sunt la curent cu sarcina, alegeți echipa: câțiva prieteni și confidențiali vă pot ajuta să purtați timpi dificili și să faceți față dificultăților mai ușor - factori care vă vor ajuta sistemul imunitar să vă mențină sănătoși.
Șansele sunt, nu este nevoie să vă schimbați drastic obiceiurile zilnice pentru a face îmbunătățiri în aceste zone. Concentrați-vă pe progres, nu pe perfecțiune și, în timp, corpul dumneavoastră va fi mai sănătos și se va comporta ca cel al unei persoane mai tinere. Rezultatul? Mai mulți ani pentru viața ta și mai multă viață pentru anii tăi.