Indicatorii stilului de viață în anii 40

Dvs. de 40 de ani este un deceniu ocupat, cu căderi de carieră, familii și financiare. Între timp, alegerea stilului sărac de viață începe să vă ajungă din urmă și bolile cronice nu sunt mult în urmă. Utilizați aceste teste de la domiciliu și sânge pentru a vă monitoriza starea de sănătate și a preveni dezvoltarea condițiilor de sănătate Amintiți-vă, studiile au arătat că obiceiurile simple de viață efectuate în mod consecvent pot avea o mare importanță pentru longevitatea și riscul de dizabilitate.
1

Nivel de stres

Dvs. de 40 de ani poate fi plin de responsabilități - financiar, carieră, îngrijirea copiilor și / sau a părinților. Aceste stresuri pot să adauge și să influențeze sănătatea globală atât direct, cât și prin a vă determina să alegeți un stil de viață sărac.

indică: Cantitatea corpului dvs. reacționează la situații care produc hormoni de stres și alte afecțiuni care contribuie la boala cronică.
Masurat de: Examinând furia și reacțiile la stres la situații zilnice, cum ar fi traficul intens.
Nivelul sănătății: Nu trebuie să aveți reacții extreme la situațiile care apar în mod regulat.
Ce trebuie să faceți dacă nivelurile sunt ridicate: Gândiți-vă la modalități de a reduce stresul zilnic.

Nivelul exercițiului

Probabil sunteți o persoană ocupată. Ar putea fi dificil să găsiți timp pentru a vă exercita.

indică: Sănătatea voastră generală.
Masurat de: Frecvența săptămânală a exercițiilor și nivelul zilnic de activitate.
Nivelul sănătății: Dacă nu exercitați cel puțin 30 de minute, de 3 ori pe săptămână, riscul de apariție a tuturor afecțiunilor cronice crește.
Ce trebuie să faceți dacă nivelele sunt scăzute: Rezervați-vă timpul pentru exercițiu, vă datorezi dvs. și datorați familiei.

Tensiune arteriala

Tensiunea arterială este una dintre cele mai simple și cele mai importante indicii ale inimii și sănătății cardiovasculare. Potrivit CDC, 30% dintre adulți au hipertensiune arterială, iar 30% dintre aceștia nu o cunosc.

indică: Generale de sănătate cardiovasculară.
Masurat de: Monitoarele de monitorizare a tensiunii arteriale sunt ieftine și ușor de utilizat. Verificați tensiunea arterială lunar.
Nivelul sănătății: Tensiunea arterială sănătoasă ar trebui să aibă un număr sistolic (număr de vârf) de cel mult 119 și un număr diastolic (număr inferior) de cel mult 79.
Ce trebuie să faceți dacă nivelurile sunt ridicate: Luați măsuri prin schimbarea stilului de viață și / sau tratamentul medical.

Nivelul colesterolului

Există două tipuri de colesterol frecvent măsurate, HDL și LDL.

indică: Nivelul colesterolului dvs. indică cantitatea de anumită grăsime din sânge.
Masurat de: Test de sânge simplu pentru colesterolul total și cantitatea pentru HDL și LDL.
Nivelul sănătății:
- Colesterol total (HDL + LDL): mai puțin de 200.
- HDL (colesterol bun): mai mult de 40.
- Ce trebuie să faceți dacă nivelurile sunt ridicate: Colesterolul ridicat este o afecțiune care necesită tratament datorită unui risc crescut de atac de cord. Consultați medicul dumneavoastră și schimbați-vă dieta.

Ritmului cardiac de repaus

Ritmul cardiac de odihnă indică starea de sănătate a inimii. Deoarece inima este un muschi, exerciții precum alergatul sau ciclismul o vor face mai puternice.

indică: Sanatatea inimii
Masurat de: Luând-vă pulsul la degetul mare al încheieturii mâinii după ce stăte calm timp de cel puțin 5 minute.
Nivelul sănătății: Pulsul de odihnă nu trebuie să fie mai mare de 80 de bătăi pe minut.
Ce trebuie să faceți dacă nivelurile sunt ridicate: În cazul în care pulsul de odihnă este ridicat, inima dumneavoastră are nevoie de o anumită atenție, consultați-vă medicul despre începerea exercițiilor cardiovasculare pentru a vă îmbunătăți funcționarea inimii.

Glucoza din sânge de pește

Postul de glucoză din sânge testează cât de bine corpul tău poate regla nivelul zahărului din sânge. Nivelurile ridicate ar putea însemna că sunteți în pericol sau aveți diabet.

indică: Nivelul de glucoză (zahăr) din sângele dumneavoastră.
Masurat de: Un test de sânge simplu printr-o lovitură de deget.
Nivelul sănătății: Mai puțin de 100.
Ce trebuie să faceți dacă nivelurile sunt ridicate: Consultați-vă medicul pentru teste suplimentare.

Raport intre solduri si talie

În cazul în care purtați greutate în plus este aproape la fel de importantă cât de mult vă suplimentează greutatea.

indică: Risc de boli de inima.
Masurat de: Măsurați-vă raportul șold-talie măsurându-vă talia în inci la cel mai mic punct (fără a vă ține respirația sau trageți) și apoi măsurați șoldurile în cel mai larg punct. Împărțiți măsurarea taliei prin măsurarea șoldului.
Nivelul sănătății: Dacă raportul este mai mare de 0,80 pentru femei sau 0,95 pentru bărbați, este considerat riscant pentru bolile legate de greutate.
Ce trebuie să faceți dacă nivelurile sunt ridicate: Luați măsuri pentru a pierde excesul de greutate, pentru a vă îngriji de inimă și a vă exercita mai mult.

Nivelul trigliceridelor

Nivelul de trigliceride este un test relativ nou pentru a vă examina riscul pentru anumite tipuri de boli cardiovasculare.

indică: Nivelul dvs. de trigliceride este un alt indicator al excesului de grăsimi din sânge.
Masurat de: Un test simplu de sânge.
Nivelul sănătății: Nivelurile normale ar trebui să fie mai mici de 150 cu nivelurile limită între 150 și 199.
Ce trebuie să faceți dacă nivelurile sunt ridicate: Nivelurile ridicate indică necesitatea unor schimbări de stil de viață, inclusiv alimentația sănătoasă și exercițiile fizice.

Nivelurile C-Reactive Protein

De asemenea, numit CRP, nivelul proteinei C reactive indică inflamația acută (umflarea) în organism. Deoarece nivelul CRP se bazează pe inflamații acute, acest test ar putea să prezinte un risc mai rapid de atac de cord. Studiile se fac încă pentru a determina cât de util este acest test.

indică: Umflare acută și risc de atac de cord.
Masurat de: Un test simplu de sânge.
Nivelul sănătății: Nu mai mult de 4,9 mg / l (în mod ideal mai puțin de 2 mg / l)
Ce trebuie să faceți dacă nivelurile sunt ridicate: Luați măsuri pentru îmbunătățirea sănătății inimii prin modificări ale dietelor și exercițiilor fizice.

Homocisteina

Nivelurile ridicate de homocisteină din sânge pot indica, de asemenea, riscul bolilor cardiovasculare, inclusiv al accidentului vascular cerebral.

indică: Riscul de accident vascular cerebral și boli de inimă.
Masurat de: Un test simplu de sânge.
Nivelul sănătății: Mai puțin de 12.
Ce trebuie să faceți dacă nivelurile sunt ridicate: Reduceți nivelul de homocisteină printr-o dietă sănătoasă de legume, cereale integrale, acid folic și vitamina B6 și B12.