Stil de viață pentru gestionarea durerilor de cap la copii și adolescenți
Alți copii și adolescenți au nevoie de medicamente pentru a preveni sau a întrerupe durerile de cap. Acest lucru este bine și rezonabil dacă durerea afectează funcționarea și calitatea vieții.
Acestea fiind spuse, aceste cinci obiceiuri de stil de viata se pot imbunatati numai dupa durerea de cap a unui copil sau de gestionare a migrenei, indiferent daca au sau nu medicamente.
Obiceiul # 1: Mâncați o dietă echilibrată și nutritivă
Fad diets si restrictii alimentare sunt comune in cultura noastra de azi, si nu exista nici o exceptie atunci cand vine vorba de a face fata cu tulburari dureroase cronice, cum ar fi migrene sau dureri de cap. Dar pentru un copil sau un adolescent în creștere și în curs de dezvoltare, dietele restrictive nu sunt o idee bună decât dacă un anumit produs alimentar a fost identificat ca un declanșator pentru acel copil, cum ar fi tiramină în brânză galbenă sau ciocolată.În loc să vă concentrați asupra alimentelor pe care să le evitați pentru un copil, puneți-vă energia în a vă asigura că copilul dumneavoastră mănâncă nutritiv și regulat. Este deosebit de important să fiți sigur că copilul sau adolescentul dvs. nu alimentează mesele, deoarece aceasta este o boală de cap cunoscută de tip tensiune și migrene.
Iată câteva sfaturi pentru a vă aduce înapoi pe copilul dumneavoastră și pe copilul dumneavoastră în ceea ce privește alimentația sănătoasă:
- Alegeți un "curcubeu" de alimente, adică un sortiment de fructe și legume pline de culoare la magazinul alimentar, astfel încât un copil să aibă opțiuni și placa lor arată atrăgătoare.
- Evitați alimentele procesate - multe conțin aditivi alimentari (de exemplu, glutamatul monosodic) și acești aditivi pot fi dureri de cap sau declanșatoare de migrene.
- Alegeți mijloace mai sănătoase de gătit, cum ar fi grătarul sau coacerea, spre deosebire de prăjit.
- Obțineți copilul și adolescentul în bucătărie împreună cu dvs. sau faceți o cursă de gătit ca o oportunitate pentru un timp de calitate.
- Faceți o alimentație sănătoasă o afacere de familie - copilul dumneavoastră va dori să mănânce ceea ce mănânci mai ales dacă arata și miroase delicios.
- Discutați cu medicul copilului dvs. despre a vedea un nutriționist pentru citirea etichetelor alimentare și planificarea meselor.
- Obezitatea este legată de durerile de cap mai frecvente și mai dificile la copii. Dacă copilul dumneavoastră este supraponderal sau obezi, vă rugăm să discutați cu medicul pediatru despre un plan de îngrijire atât pentru migrenă cât și pentru sănătatea generală.
Stai hidratat
Deshidratarea este legată de durerile de cap, deci asigurați-vă că beți aproximativ șase pahare de apă zilnic. Împreună cu legătura dintre deshidratare și dureri de cap este accentul pus pe apa de băut - nu sifon, cutii de suc dulce sau cofeină (o durere de cap și un declanșator al migrenei pe termen lung). Băuturile sport pot ajuta copilul sau adolescentul în timpul exercițiilor fizice să mențină nivelul de zahăr și sare normal și pot fi de ajutor în timpul unei dureri de cap (dacă este prea zahăr, încercați să diluați băutura sport cu apă).De asemenea, este sensibil să fiți atenți la expunerea la soare prea mult, deoarece aceasta poate declanșa o durere de cap - de la prea multă căldură, deshidratare sau lumină puternică. Dacă copilul dvs. va fi expus la soare, încurajați-l să poarte ochelari de soare și o pălărie de soare, precum și să transportați o sticlă de apă pentru adăparea intermitentă (sau chugs) de apă.
Exercițiu
Exercițiile fizice regulate, zilnice, sunt importante pentru copilul dumneavoastră și pot chiar să vă îmbunătățiți migrenele sau durerile de cap. Amintiți-vă de asemenea, exercițiile fizice nu înseamnă neapărat aderarea la un sport școlar sau jogging în fiecare zi. Încercați să măsurați interesele copilului atunci când încurajați exercițiile - există o mulțime de opțiuni creative cum ar fi dansul în sală, karate, racquetball, drumeții și evitarea tuturor ascensoarelor.Obiceiuri de somn sanatos
Menținerea unui regim consistent de somn este importantă pentru prevenirea durerilor de cap și a migrenelor. Iată câteva sfaturi utile pentru copilul dumneavoastră sau adolescenta de urmat:- Programați un timp de culcare obișnuit și timp de veghe care permite opt până la zece ore în pat (discutați cu pediatrul despre cât de multe ore de somn sunt potrivite pentru copilul dvs. pe baza vârstei sale).
- Evitați să vizionați televizorul, să folosiți computerul sau telefonul, să citiți sau să ascultați muzică în pat
- Luați în considerare utilizarea unei tehnici de vizualizare pentru a adormi mai repede
- Mănâncă cina și desertul cu cel puțin patru ore înainte de culcare
- Limitați aportul de lichide în interval de două ore de la culcare
- Opriți somnul în timpul zilei
Mirosul trandafirilor
Acest obicei, din păcate, poate fi cel mai dificil, deoarece atât de mulți copii și adolescenți (și adulți) sunt supra-programați. Dacă bănuiți că prețiosul dvs. este suprasolicitat și subliniat de acesta, acum este un moment bun pentru a reduce, pentru sănătatea lor generală și durerea de cap sau de sănătate a migrenei (și de dragul dumneavoastră).Mergând la o plimbare plină de natură, citit dintr-un roman non-școlar sau jucând un joc de bord cu un membru al familiei, poate face minuni pentru suflet. Deci, dați copilului dvs. ocazia de a fi în acest moment - o plictiseală mică poate fi bună din când în când.
Un cuvânt de la Verywell
În plus față de obiceiurile de viață sănătoasă, există alte modalități de tratament care nu implică medicație, cum ar fi managementul stresului. Terapiile complementare cum ar fi yoga și aromoterapia pot ajuta la ușurarea durerii capului copilului dumneavoastră.
Câteodată sunt lucrurile simple care oferă cel mai mult confort - o mângâiere cu mama sau tata, un pachet rece pe frunte și o cameră întunecată și liniștită în care micuțul tău își poate odihni mințile ocupate și cadavrele.
