Longevitate To-Dos pentru anii '80
Acum, mai mult decât oricând, puteți face o diferență în longevitatea dvs. Anii 80 ai tăi sunt un timp pentru a fi în fruntea oricăror condiții de sănătate și a fi religioasă în ceea ce privește numirile de screening. De asemenea, puteți lucra pentru a vă menține memoria și funcția creierului, echilibrul, nivelul de energie și multe altele. Începeți cu această listă de sarcini de longevitate astăzi.
1
Mâncați pentru o îmbătrânire sănătoasă
Începeți prin a mânca cât mai mulți antioxidanți. De ce? Aceste substanțe, găsite în plante, furnizează materia primă pe care corpul are nevoie pentru a face reparații și pentru a preveni deteriorarea ...
2
Nu ratați o examinare
De la tensiunea arterială ridicată la cancer, proiecțiile vă pot salva viața. Sigur, este o durere pentru a programa întâlnirile, pentru a ajunge la biroul medicului și apoi a aștepta pentru un test - dar fă-o oricum. Știu că este incomod și chiar un pic înfricoșător, dar găsesc o modalitate de a face din ea un pic mai puțin distractiv.Salvați o revistă bună pentru a citi numai în timp ce așteptați, răsplătați-vă cu un prânz plăcut după aceea sau aduceți un prieten și faceți o dată de screening. Indiferent ce faceți, proiecțiile vă pot salva viața ...
3
Fiți 100% aderenți
Aderența este ceea ce numesc profesioniștii medicali "după ordinele medicilor".Se pare că mulți oameni nu sunt aderenți. Oamenii se vor opri (pe cont propriu și fără consultarea unui medic) să ia medicamente. Acest lucru este foarte periculos. Este foarte uimitor câte persoane fac asta. Dacă credeți că medicamentul dumneavoastră nu funcționează sau cauzează reacții adverse dificile, discutați cu medicul dumneavoastră. Păstrați un jurnal al simptomelor și discutați în detaliu despre ceea ce este mai bine pentru dvs. - dar nu mergeți în schimbarea dozelor, luați pauze sau opriți medicamentele.
4
Misca-ti corpul
Corpul tău este construit să se miște. Miscarea iti pastreaza inima, oasele, muschii si chiar creierul tau sanatos si activ. Cu cât mișcați mai mult, cu atât veți avea mai multă energie și sănătate. Faceți mișcarea o parte din fiecare zi. Puteți face exerciții formale sau pur și simplu ieșiți și umblați. Înscrieți-vă pentru unele cursuri pe yoga sau alte tipuri de exerciții care combină echilibrul, forța și flexibilitatea - dar indiferent de ce faceți, continuați să vă deplasați! .5
Vedeți Prieteni, Protejați Brainul
Văzând prietenii tăi, îți poți proteja creierul. Adulții mai în vârstă care au raportat mai puțină singurătate au avut mai multe șanse de a avea creierul sănătos, bine funcționând și mai târziu. De ce asta? Creierele noastre sunt stimulate de oameni (mult mai mult decât prin puzzle-uri de cuvinte încrucișate). Oamenii sunt angajați, interesanți și uneori greu de înțeles. Aproape fiecare întâlnire cu o altă persoană prezintă creierul a cu un număr de puzzle-uri emoționale, cognitive și sociale pentru a rezolva. Petreceți timp cu oamenii și păstrați-vă clar.6
Întreabă pentru ajutor
Unul dintre motivele pentru care relațiile sunt bune pentru îmbătrânire este că oamenii pot fi de ajutor. Atunci când nu vă simțiți bine, aveți nevoie de ajutor suplimentar sau pur și simplu treceți printr-o zi proastă; având prietenii și familia în apropiere poate ajuta. Iată trucul - ei nu pot ajuta dacă nu le lași. Sigur, nu vreți să deranjați alți oameni, dar nimeni nu vă poate ajuta decât dacă îi întrebați. Faceți cereri clare, limitate și oamenii vor fi bucuroși să vă ajute atunci când este necesar. Este mai ușor pentru prietenii și familia dvs. să vă ajute cu lucruri mici decât să lase probleme să se acumuleze în secret ...7
Creați articole noi
Povestirile sunt un mod fundamental în care creierul tău procesează lumea. Luând o clipă și povestind povestiri bogate, creative, este o muncă minunată a creierului. Nu numai că, dar povestirile spun bine este o modalitate de a te conecta cu oamenii. În loc să raportați "doar faptele" atunci când vorbiți la telefon sau cu cei dragi, dezvoltați modalități de îmbogățire a limbii dvs., adăugând dramă și păstrând interesul. Timpul petrecut pe acest lucru vă va menține creierul puternic și relațiile dvs. puternice ...8
Păstrați o programare bună pentru somn
Există un mit teribil acolo unde oamenii mai în vârstă au nevoie de mai puțin somn. Pur și simplu nu este adevărat. Toți adulții, indiferent de vârstă, au nevoie de între 7 și 9 ore de somn în fiecare noapte. Pe măsură ce îmbătrâniți, puteți să vă simțiți dormind mai puțin - dar acest lucru se datorează provocărilor de somn, nu schimbărilor în nevoile de somn. Bolile (cum ar fi hipertensiunea arterială), efectele secundare ale medicamentelor și obiceiurile proaste (cum ar fi spânzurarea prea mult timp sau vizionarea TV în pat) se combină pentru a face somnul o provocare pentru adultul mai în vârstă. Petreceți o săptămână sau două concentrându-vă pe îmbunătățirea obiceiurilor de somn și văd dacă nu vă simțiți mai tânăr.9
Lucrați creierul
Nu lăsați creierul să se plictisească. Dacă zilele tale sunt prea obișnuite și previzibile, creierul tău va începe să "deconecteze". Curiozitatea este una dintre cele mai bune modalități de a preveni acest lucru. Fiți implicați în lumea din jurul vostru, faceți schimbări în rutina zilnică și găsiți ceva despre care sunteți pasionat. Utilizați tehnici pentru a vă începe și apoi faceți-vă propriile. Dacă puteți găsi întotdeauna ceva interesant, atunci creierul dvs. va avea o probabilitate mai mare de a îmbătrâni.10
