Lista de longevitate pentru a-ți face 30 de ani

30 de ani sunt ocupați. Poate aveți copii, o căsătorie, o carieră. Modul în care vă mențineți sănătatea și bunăstarea în timpul anilor 30 va determina în mare măsură sănătatea dumneavoastră pentru tot restul vieții. Dacă puteți menține o greutate sănătoasă, mâncați bine, de-stres, exerciții fizice și mai mult - vă uitați la mai mult de o jumătate de secol de viață fără boală. Incepe astazi.
1

Mențineți greutatea corectă

Traducerea în greutate în plus este o presiune asupra corpului și asupra emoțiilor. Trebuie să scoți greutatea. Va fi mai ușor să lucrați la pierderea în greutate în 30 de ani decât în ​​40 de ani. Faceți-vă un angajament pentru a vă ajunge la aniversarea a 40 de ani la o greutate sănătoasă. Concentrați-vă pe dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase.
2

Prioritizați exercițiul

Înțeleg că sunteți ocupat. S-ar putea să nu credeți că aveți timp să vă exercitați. Dar, dacă începeți să vă exersați în mod regulat, veți fi mai eficient la locul de muncă și vă veți simți mai bine. Este adevarat - veti avea mai multa energie, veti dormi mai bine, veti fi mai creativi (de la dormit mai bine) si veti face mai mult.
Încercați să lucrați în program pentru 2 săptămâni. Pun pariu că totul se va face în continuare (și vă veți simți și mai bine).
3

Aflați cum să dormiți

Somnul este un lucru sănătos. Petreceti timp in abilitatile dumneavoastra de dormit puternice de 30 de ani. Aflați cum să adormiți în 30 de minute de la lovirea pernei. Luați măsuri pentru a vă asigura că dormiți suficient în fiecare noapte și asigurați-vă că vedeți un medic dacă credeți că ați putea avea o problemă de somn sau tulburare. Nu obțineți suficient somn nu afectează numai corpul dvs. - afectează cât de bine lucrați și cât de mult vă bucurați de viață.
4

Găsiți o practică de relaxare

Când a fost ultima dată când ai fost cu adevărat relaxată? Relaxarea ar trebui să facă parte din viața de zi cu zi. Dacă puteți găsi o modalitate de a opri stresul pentru o perioadă de timp, puteți preveni multe dintre bolile legate de stres. Asta e important. Dacă puteți stabili un obicei puternic de relaxare, veți îmbunătăți modul în care vă simțiți în prezent și veți reduce riscul pentru multe boli în viitor. 
5

Mananca-ti legumele

Iată o regulă simplă pentru o alimentație sănătoasă - mâncați plante. Legumele și fructele sunt cele mai bune pentru corpul tău. Sfaturile legate de hrană acum se concentrează pe proteine ​​și carbohidrați, grăsimi și vitamine - dar cele mai bune lucruri pe care le puteți mânca sunt fructele și legumele. Vegetarienii au cele mai sănătoase artere și un risc scăzut pentru bolile de inimă (criminalul numărul unu în S.U.A.). Începeți să vă consumați legumele pentru o îmbătrânire sănătoasă și o inimă puternică. 
6

Începeți examinarea și testarea

Este timpul să începeți proiecțiile și testarea. Nu credeți că doar pentru că sunteți "numai" 30 nu sunteți în pericol pentru boli. Diabetul zaharat, hipertensiunea arteriala si alte boli de stil de viata pot fi deja incepand in corpul tau. Trebuie să le prindeți repede și să luați măsuri pentru a le reduce. De asemenea, trebuie să obțineți câteva vizionări, mai ales dacă aveți un istoric familial de cancer sau boli de inimă. Este timpul să discutați cu medicul despre prevenire și să faceți (și să păstrați) aceste întâlniri. 
7

Timpul principal

Statele Unite sunt o națiune supraponderală, subliniată. Motivul? Timp. Suntem teribili cu timpul. Încercăm să facem prea mult și când ne simțim presați, nu mâncăm bine și ne-am sări peste exercițiu. Faceți o evaluare a timpului în anii 30. Te simti relaxat, ca si cum ai timp pentru totul? Dacă răspunsul dvs. este nu, atunci trebuie să eliminați unele lucruri pentru a fi mai eficient. Televiziunea, telefoanele mobile, internetul și mass-media sociale sunt, de obicei, nenorocite. Faceți un efort acum pentru a stăpâni timpul și nivelul de stres va scădea - lăsându-vă să îmbătrâniți sănătatea și să reduceți riscul bolilor cronice. 
8

Menținerea prieteniei

Senzația de conectare și de necesitate vă poate stimula sănătatea. Sistemul imunitar funcționează mai bine, aveți mai multe resurse sociale disponibile dacă aveți nevoie de ajutor și chiar dezvoltați mai puține boli cronice atunci când sunteți mai în vârstă.
A avea prieteni și relații bune poate face acest lucru pentru tine. Dvs. de 30 de ani poate fi greu de prietenie - sunteți ocupați cu carieră, copii și căsătorie (și prietenii dvs. sunt ocupați și cu aceleași lucruri). Mențineți acele prietenii. Fă-ți timp să vorbești la telefon, să te întâlnești peste week-end și să mergi în acea călătorie. 
9

Știți Istoria Sănătății

Nimeni nu va avea grija de sanatatea ta pentru tine. Trebuie să știți istoricul medical, factorii de risc și medicamentele. Creați un sistem de urmărire a informațiilor acum. Acest sistem vă va ajuta (și medicul dumneavoastră) să înțeleagă rapid orice problemă care apare în viitor, să prevină erorile de tratament și diagnostice și să vă ajute să decideți ce teste de prevenire este posibil să aveți nevoie. Începeți cu obținerea unui istoric medical al familiei și înregistrarea propriului dvs. istoric.
10

Echilibrează casa și munca

Dvs. de 30 de ani sunt atunci când cariera ta ar putea într-adevăr să decoleze. Este, de asemenea, atunci când ați putea avea copii și o căsătorie (sau o relație serioasă). Atragerea unui echilibru între viața de familie și viața profesională este esențială. Ia-ți puțin timp să stai și să reflectezi. Sunt lucrurile în echilibru? Trebuie facute schimbari? A face bine poate reduce o cantitate imensă de stres în viața ta.