Lucruri pe care ar trebui să le faceți în anii 50 pentru a vă lovi mai multă longevitate

Cincizeci este o vârstă minunată și este momentul perfect pentru a începe să vă concentrați asupra longevității (dacă nu ați făcut-o deja!). Cel mai bun sfat pentru oricine din cei cincizeci de ani este să folosești acest deceniu pentru a aborda proactiv orice probleme de sănătate pe care le ai și pentru a crea o fundație pentru încă cincizeci de ani de bună sănătate și fericire.
De la atitudinea la obiceiurile alimentare, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea și chiar a inversa unele dintre daunele produse deja. Utilizați această listă "de a face" ca inspirație. Pur și simplu alegeți unul sau două lucruri la un moment dat pentru a începe. Cele mai bune schimbări care vă vor aduce longevitatea sunt schimbările stilului de viață pe termen lung, astfel încât să le numărați!
1

Începeți un stil de viață sănătos

Având un stil de viață sănătos poate adăuga până la 11 ani în viața ta, dar nu este întotdeauna la fel de ușor ca suna. Începeți puțin.
Cercetătorii au analizat persoanele de 45 de ani și peste și au constatat că trei factori ar putea adăuga până la 11-12 ani de viață. Persoanele care (1) au renunțat la fumat, (2) au mâncat o mulțime de fructe și legume și (3) au sporit exercițiile lor au trăit mai mult. Acest lucru era adevărat chiar dacă au început aceste obiceiuri în anii '50 și mai târziu. Deci, începeți să vă adăugați ani în viața de astăzi.
2

Pierdeți greutatea în plus

Gândiți-vă că nu are rost să pierdeți în greutate în anii 50? Gândiți-vă că daunele s-au făcut deja? Sunteți departe de dreapta.
Pierderea în greutate și stabilirea unui stil de viață sănătos acum pot face minuni pentru sănătatea dumneavoastră, în special pentru inima dumneavoastră. Nu folosiți vârsta ca scuză; ajungeți să lucrați la obținerea sau menținerea unei greutăți sănătoase acum. Te vei simti mai bine si poate chiar vei trai mai mult. 
3

Încercați

De la cancer la bolile de inima, datorita medicinii moderne, medicii pot prinde lucrurile devreme si pot actiona, dar numai daca le dai o sansa.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre factorii dumneavoastră de risc și asigurați-vă că urmați toate testele sau proiecțiile recomandate pentru vârsta și istoricul medical. Desigur, proiecțiile nu sunt distractive, dar pot salva vieți. 
4

Exercițiu

Exercitarea este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru corpul dumneavoastră. Nu numai că exercițiul ajută la construirea musculaturii sănătoase, menține mobilitatea și menține greutatea, îmbunătățește sănătatea inimii, ține mintea ta strânsă, ajută la menținerea echilibrului și chiar poate ajuta la menținerea vieții sexuale.
Nu va dura mult timp pentru a descoperi toate motivele pentru a vă exercita de mai multe ori pe săptămână (sau mai mult).
5

Gândiți-vă pozitiv la îmbătrânire

Având o atitudine pozitivă față de îmbătrânire poate adăuga de fapt ani de zile în viața ta. De fapt, cercetătorii au descoperit că o atitudine bună despre îmbătrânire ar putea adăuga 7,5 ani în viața ta. E un număr incredibil.
De ce marele impuls de longevitate? Nimeni nu știe sigur. Deși ar putea exista o legătură între gândirea pozitivă și stres, cercetătorii cred că și persoanele cu o atitudine pozitivă pot schimba comportamentele care duc la o viață mai lungă.
6

Creșteți consumul de antioxidanți

Ce face antioxidanții atât de grozavi? Acestea sunt ceea ce protejează plantele de efectele incredibil de dăunătoare ale soarelui. Plantele sunt expuse la radiații UV toată ziua, ceea ce le provoacă leziuni celulelor. Pentru a evita obținerea "prăjiturii" de către toată această radiație, plantele au dezvoltat concentrații ridicate de antioxidanți.
Când mănânci plante, corpul tău poate folosi acești aceiași antioxidanți pentru a preveni deteriorarea propriilor celule. Este fantastic și ușor. Aflați care plante au cea mai mare concentrație de antioxidanți și mâncați o mare varietate de fructe și legume pentru cel mai bun efect. 
7

Rămâneți energizat

A fi mai activ vă ajută să trăiți mai mult - și nu doar din cauza beneficiilor exercițiilor zilnice. Cercetatorii au examinat cheltuielile cu 300 de calorii si au descoperit ca cei care au consumat cele mai multe calorii intr-o zi au avut o reducere cu 32% a riscului de deces.
Păstrarea dvs. activă poate face minuni pentru longevitate. Ascundeți astfel telecomanda (și canapeaua), umblați cât poți, și faceți tot ce este posibil pentru a vă menține activ și energizat pe tot parcursul zilei.
8

Invata lucruri noi

Creierul tău iubește învățarea - indiferent de vârsta ta. Cele mai noi lucruri pe care încearcă să le înțeleagă și cu cât mai multe conexiuni încearcă să le facă, cu atât funcționează mai bine.
Scuturați-vă rutina învățând lucruri noi. Ai vrut mereu să înveți cum să gătești? Poate că vrei să înveți cum să construiești ceva cu mâinile tale. Sau poate tot ce trebuie să faceți este să vă schimbați citirea zilnică pentru a vă oferi creierului ceva nou de gândit.
Pe lângă faptul că este interesant, angajarea creierului poate reduce riscul pentru boala Alzheimer și alte forme de demență legate de vârstă - ca să nu mai vorbim, vă va face mai interesant. 
9

Ține-ți inima tânără

Păstrarea inimii "tinere" implică două priorități principale: menținerea tensiunii arteriale în jos și menținerea arterelor curate.
Puteți să vă monitorizați progresul prin stabilirea tensiunii arteriale și a nivelului colesterolului în mod regulat. Îmbătrânirea inimii este complexă, iar boala cardiacă este criminalul numărul unu în S.U.A. Înțelegerea îmbătrânirii inimii și luarea de măsuri sunt pași critici pentru stimularea longevității.
10

Zâmbet!

Credeți sau nu, forțarea unui zâmbet pe față poate schimba literalmente starea ta de spirit. Creierul tău primește semnale de pe fața ta și crede că "Hei, zâmbim, trebuie să se întâmple ceva bun".
Foarte curând, starea ta de spirit se îmbunătățește. Zâmbetul poate fi o modalitate foarte bună de a reduce stresul. Deci, faceți-vă zâmbetul deceniului al 50-lea și fii mai fericit și mai puțin stresat.