Înțelegerea și prevenirea procesului de îmbătrânire
Acestea sunt doar semne exterioare ale unei serii de procese care se desfășoară în celulele voastre și în sistemele corporale care împreună constituie o îmbătrânire normală.
Desi aceasta este una dintre putinele experiente pe care toti oamenii le au in comun, Institutul National de Sanatate spune ca imbatranirea este de fapt una dintre cele mai putin intelese procese ale naturii.
Teoria ceasului celular al îmbătrânirii
Teoria ceasului celular privind îmbătrânirea se concentrează asupra duratei de viață a celulelor. Deoarece multe celule umane nu continuă să se reproducă pe o perioadă nedeterminată, această teorie sugerează că îmbătrânirea este rezultatul faptului că celulele lovesc limita lor de reproducere programată.Părți ale celulelor se uzează. Un exemplu în acest sens îl reprezintă scurtarea telomerilor, capacele pe cromozomii celulari. De fiecare data cand o celula reproduce, cromozomul sau materialul genetic pierde un pic din capacul protector pana cand celula nu mai poate divide.
Radicalii liberi care cauzează îmbătrânirea
Oxidativ sau radical liber, stresul este o teorie conform căreia radicalii liberi - produsele secundare toxice ale metabolismului celular sau oxidarea - sunt responsabile de deteriorarea ADN-ului în timp și, prin urmare, de cauza morții celulare. Mitochondria, motoarele metabolismului celular, se presupune că joacă un rol central datorită radicalilor liberi disproporționați pe care îi produc. Pentru prima dată în anii 1950, această teorie a dus la convingerea actuală că consumarea antioxidanților în alimente ar contraveni acestui proces.Modificări legate de vârstă în corpul dvs.
Timpul vieții în care apar schimbări legate de vârstă depinde de o varietate de factori, printre care:- genetică
- Dietă
- Cultură
- Niveluri de activitate
- Expunerea mediului
Preveniți îmbătrânirea sistemului cardiovascular
Muschiul inimii se îngroațește și vasele de sânge devin mai riguroase odată cu vârsta, reducând cantitatea de oxigen disponibilă creierului și corpului. Capacitatea dumneavoastră de respirație scade cu până la 40% între 20 și 70 de ani.Ce poti sa faci: Exercițiul regulat, susținut, poate îmbunătăți funcția inimii și plămânilor la orice vârstă.
Împiedicați îmbătrânirea creierului și a sistemului nervos
Pe măsură ce îmbătrâniți, pierdeți structura celulelor nervoase împreună cu o anumită funcție a celulelor nervoase individuale. Celulele nervoase adulte se pot reproduce, dar experții nu înțeleg amploarea acestei regenerări. Îmbătrânirea normală a creierului nu include scăderea severă a funcției mentale cauzată de boli cum ar fi Alzheimer și demența.Ce poti sa faci: Oamenii de stiinta abia incep sa invete cum este plasticul sau adaptabilul creierului. Puteți îmbunătăți memoria și alte funcții ale creierului, încercând exerciții de creier și învățând noi abilități, cum ar fi dansul sau jocul unui instrument muzical.
Împiedicați îmbătrânirea oaselor și a mușchilor
Densitatea osoasă diminuează în medie începând cu vârsta de 35 de ani, cu o rată accelerată a pierderii la femeile care au trecut prin menopauză.Ce poti sa faci: Exercițiul purtător de greutate, precum antrenamentul de forță, pe lângă mersul pe jos și alergatul, ajută la menținerea densității osoase.
Între vârsta de 30 și 70 de ani, masa musculară scade cu mai mult de 20% la bărbați și femei, dacă nu vă exercitați în mod regulat.
Ce poti sa faci: Același exercițiu regulat, care încetinește pierderea de os, va ajuta la menținerea masei musculare.
