Înțelegerea și gestionarea stresorilor

Bineînțeles, ați auzit despre stres și poate că ați experimentat deja o sumă bună chiar astăzi. Dar știi care este diferența dintre "stres" și "stresori?" Stresorii sunt situații care sunt experimentate ca o amenințare percepută pentru binele sau poziția cuiva în viață, atunci când provocarea de care se ocupă depășește resursele percepute ale persoanei.

Când cineva întâlnește factorii de stres, se declanșează răspunsul la stres al organismului și au loc o serie de schimbări fiziologice pentru a permite persoanei să lupte sau să alerge. Dacă acest lucru pare a fi stresul, este că, uneori, atunci când oamenii vorbesc despre "stres" în viața lor, ei vorbesc cu adevărat despre factorii de stres; factorii de stres conduc la răspunsul la stres al organismului și la experiența stresului. Lucrul important de reținut, practic, este că stresorii sunt cauza stresului.

Ce situații devin stresoare?

Ce situații sunt factorii de stres? Acest lucru poate varia de la o persoană la alta. În timp ce unele lucruri tind să accentueze multe persoane - cereri de locuri de muncă, conflicte de relații, un program agitat - nu orice stresator potențial provoacă stres pentru toată lumea. Aceasta este toată lumea are un set unic de resurse, înțelegerea lumii și modul de percepere a lucrurilor; ceea ce pare a fi o amenințare pentru o persoană poate fi perceput ca o provocare pentru alta.

Uneori aceste diferențe pot trece neobservate - s-ar putea să nu ți se pară că o excursie la mall poate fi un stresor, dar pentru cineva care urăște mulțimile și cumpărăturile, o după-amiază la mall poate fi un stresant semnificativ. Chiar și pentru cineva care se bucură de cumpărături, dar are o natură introvertită poate deveni stresat printr-o excursie de cumpărături lungă, care ar fi o experiență plăcută sau chiar exhilarantă pentru cineva care este un extrovert puternic. Puteți chiar să fii unul dintre acei oameni care urăște mulțimile și vine acasă dintr-o excursie de cumpărături, care nu înțelege pe deplin de ce te simți stresat.

Alteori, puteți observa și chiar schimba dacă ceva te lovește ca pe un stres sau ca o simplă experiență în ziua ta. Puteți alege să priviți lucrurile în mod diferit, o tehnică cunoscută de psihologi ca o reevaluare cognitivă și vă puteți împuternici să deveniți mai conștienți de ceea ce puteți controla în situație și vă puteți dezvolta rezistența la stres, astfel încât mai puține lucrurile sunt experimentate ca factori de stres. Sau puteți lucra pentru a elimina stresorii din viața dvs. care pot fi evitate.

Gestionarea stresorilor în viața ta

Deși ar fi impractic să eliminați toate stresul (și pentru că anumite tipuri de stres, cum ar fi eustress, sunt de fapt bune pentru dvs., nu ați dori, oricum), este important să puteți reduce la minimum stresorii din viața dumneavoastră și trateaza stresul pe care il experimentati - ceea ce este cunoscut sub numele de managementul stresului.

Un prim pas important este să începeți să vă gândiți la stres ca pe ceva ce puteți și ar trebui să învățați să îl gestionați, la fel cum ați face orice altă problemă cap-on. Pentru moment, iată câteva resurse specifice pentru gestionarea stresului cauzat de factorii de stres:

Cauzele principale ale stresului: Sunteți subliniat de aceleași lucruri care sunt factori de stres pentru majoritatea oamenilor? Iată câteva din principalele cauze ale stresului (și modul de gestionare a acestora).
Stresul la locul de muncă și modul în care vă afectează: Anumiți factori de locuri de muncă reprezintă factori de stres semnificativ pentru majoritatea oamenilor. Cum se măsoară treaba ta și cum poți gestiona stresul?
Stresul relației: Toliul conflictelor: Conflictul într-o relație este unul dintre cele mai grave stresoare cu care se confruntă oamenii în conflictul respectiv, care are mai multă taxă asupra noastră decât celelalte stresoare cu care ne confruntăm în viață. Aflați de ce și ce puteți face pentru a minimiza stresul.
Gestionarea stresului unei vieți agitate: Chiar și o viață distractivă, aglomerată poate fi un stresor dacă vă lasă prea puțin timp pentru a vă îngriji de tine. Iată de ce o viață aglomerată poate fi un factor de stres și cum puteți gestiona acest tip de stres.

Începeți să vă gestionați astăzi stresorii prin identificarea lucrurilor care vă provoacă stresul "în timp real", adică să deveniți conștienți de modul în care vă simțiți pe parcursul zilei, acordând atenție atât corpului cât și minții. Dacă există ceva în care vă temeți în viața voastră, începeți să gândiți de ce, depanați ceea ce puteți și dezvoltați obiceiuri pentru a construi rezistență atunci când nu puteți aranja lucrurile așa cum le-ați prefera. În cele din urmă, orice stres minimizat este un lucru bun.