Găsirea alimentelor sănătoase pe o călătorie rutieră

Consumul unei alimentații sănătoase atunci când călătoriți nu este ușor - mai ales dacă mergeți la o plimbare lungă cu mașina. Tariful tipic de călătorie include opțiuni pentru fast-food, stații de benzină cu microunde, saci de chips-uri și o mulțime de sucuri, dar este posibil să vă navigați în jurul junk food-ului și să vă mențineți dieta sănătoasă. Iată cum:

Începeți cu micul dejun

Puteți lua micul dejun la un restaurant, la un bar de mic dejun continental al hotelului sau chiar la culoarul alimentar al unei benzinării. Evitați excesul de zahăr și alimentele amidonice dacă sunteți șoferul. Alimentele bogate în carbohidrați vă pot îmbunătăți starea de spirit pentru o perioadă scurtă de timp, dar o mulțime de zahăr și amidon vă pot face somnolenți.

Mic dejun la un restaurant

Alegeți un omlet umplute cu legume și comandați o parte a toastului întreg de grâu în loc de o stivă de clătite și sirop.
Un castron de fulgi de ovăz cu fructe proaspete este umplut și bun pentru tine.
Dacă doriți ceva dulce, alegeți o brioșă de tărâțe, care este o sursă bună de fibre. Sau opteaza pentru toastul de cereale integrale doar cu un mic gem sau jeleu.

Mic dejun continental

Alegeți un cereale de cereale integrale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Fructe proaspete vă oferă vitamine și fibră.
Iaurtul sau ouăle fierte sunt surse bune de proteine.
Evitați brioșele dulci, roșiile dulci și cerealele pre-îndulcite.

Service Station sau Magazin de produse convenționale

Căutați cereale pentru micul dejun cu cereale integrale și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Barele de proteine pot face un bun înlocuitor de mâncare pentru micul dejun, dar aveți grijă de zahăr și calorii suplimentare - citiți etichetele.
Ca o ultimă soluție, alegeți un sandwich de mic dejun fierbinte sau burrito mic dejun pentru gogoși și roșii dulci.

Mic dejun fast-food

Majoritatea alegerilor pentru micul dejun au o mulțime de calorii și grăsimi saturate, dar burritosul pentru micul dejun poate avea mai puțin decât alte selecții.
Fructele și parfații de iaurt vă vor oferi niște calciu și proteine fără prea mult grăsimi saturate.
Beți lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau suc de 100% în loc de sucuri și băuturi răcoritoare cu portocale.

Gustări sănătoase pentru plimbare

Dacă sunteți șoferul, probabil că nu ar trebui să vă gustați în timp ce conduceți - este o distragere a atenției. Gustările care ține pasagerii fericiți ar trebui să fie hrănitoare. Luați un cooler cu dvs. pentru a menține gustările și băuturile la rece.

Când vă opriți pentru pauzele de gaz și toalete, căutați un magazin alimentar local. Veți găsi alimente mai sănătoase și probabil că acestea vor fi mai puțin costisitoare decât ceea ce veți găsi la o stație de benzină.

Încărcați răcitorul cu legume proaspete și fructe.
Aduceți multă apă. Vă va menține hidratat și, dacă veți vărsa, nu va pata tapițeria.
Porțiunile individuale înfășurate cu brânză de șir sau cu brânză vegetariană pot fi stocate în răcitor ca sursă de calciu și proteine.
Aduceți biscuiți de cereale integrale de-a lungul călătoriei dvs., pentru a adăuga fibre și substanțe nutritive.
Nu exagerați cu chipsuri grase, alegeți soiuri coapte cu mai puține grăsimi nesănătoase.
Pachete de sandvișuri făcute cu pâine integrală de cereale și unt de arahide sau carne macră.
Migdalele, casheurile și nucile conțin grăsimi polinesaturate și sunt ușor de efectuat într-o călătorie fie în saci individuali, fie în recipiente mai mari.

Pranz si cina

Mâncarea prânzului și cina pe șosea înseamnă de obicei să mergi la un restaurant. Nu petrece prea mult timp la restaurantele de fast-food; în loc să opteze pentru restaurante cu servicii complete care oferă mai multe opțiuni.

Opțiuni de restaurant sănătoase

Comandati supa sau salata ca mancare principala. Treceți cu tot entrul dacă nu sunteți foarte foame.
Împărțiți o masă cu partenerul dvs. de luat masa. Cele mai multe restaurante servesc porții uriașe, așa că de obicei există suficientă hrană pentru a le împărtăși. Veți economisi calorii și bani. În plus, împărtășirea elimină tentațiile de a lua resturile pe drum, unde nu pot fi stocate corespunzător.
Selectați alimentele pregătite cu metode mai sănătoase. Pieptul de pui este sănătos, dar puiul prăjit are prea multă grăsime și calorii.
Mănâncă legumele. Cele mai multe intrări vin cu cel puțin o legumă. Dacă nu, asigurați-vă că ați comandat un vas de legume.
Treceți peste desert sau alegeți niște fructe.

Cina fast-food

Găsiți magazine de tip sandwich, cum ar fi Subway sau Quiznos. Alegeți pâine integrală de cereale, carne macră și multe legume.
Multe restaurante cu fast-food oferă salate, dar trebuie să fii atent. Unele dintre aceste salate sunt foarte bogate în grăsimi, în special în salatele taco sau cele cu frunze prăjite de pui.
Nu vă suprasolicitați masa. Se pare că este o afacere bună, dar veți consuma prea multe calorii și prea multă grăsime și sodiu.
Comandă sandvișuri făcute cu pui la grătar, mai degrabă decât pui prăjit.

La hotel

Dacă călătoria dvs. necesită un sejur de hotel, s-ar putea să vă simțiți puțin foame după o zi lungă de călătorie. Dacă mergeți la un restaurant nu este o opțiune, ar trebui să mai puteți găsi alimente sănătoase.

Găsiți un magazin alimentar local și cumpărați fructe, fructe cu coajă lemnoasă sau alegeri sănătoase de la barul de salate sau secțiunea deli.
Dacă hotelul dvs. are un cuptor cu microunde, puteți găsi mese congelate sau supă mai sănătoase.
Dacă singura dvs. alegere pentru o gustare este mașina de vînzare a hotelului, săriți bomboanele și chipsurile și căutați nuci sau popcorn cu microunde.

Unele restaurante vor livra mâncare în camera dvs. de hotel și pot avea unele elemente de meniu sănătoase disponibile. Dacă vă duceți la o livrare de pizza, nu mai comandați brânză suplimentară sau carne bogată în grăsimi saturate. Alege o mulțime de legume și ciuperci (și să comande și o salată laterală).