5 moduri de a include afinele în dieta ta cu conținut scăzut de colesterol

Afinele sunt adesea aduse ca "super-aliment" - și cu un motiv bun. Afinele sunt pline de nutrienți, cum ar fi antioxidanții, fitosterolii, vitaminele și fibrele - toate putând promova o inimă sănătoasă. Acestea sunt, de asemenea, scăzute în grăsimi saturate - făcându-le să meargă perfect pentru a mânca dacă urmăriți nivelul colesterolului și al trigliceridelor. Aceste sfaturi sănătoase vă vor arăta multe moduri în care puteți integra acest fruct sănătos în dieta dvs. de scădere a colesterolului:

Utilizați afinele într-o salată

Ai nevoie să-ți dai puțină aromă salatei? Dacă da, adăugând o mână de afine proaspete poate face truc. Afine pot fi combinate cu multe alte legume și fructe pentru a vă oferi salatelor un gust delicios. De fapt, s-ar putea sa renunti la salata de salata in intregime datorita gustului pe care afinele il poate adauga. Doar asigurați-vă că adăugați ingrediente sănătoase la salata bogată în afine și limitați adaosurile de pansamente pe bază de cremă, brânzeturi pline de grăsimi sau alimente prăjite - toate acestea putând adăuga grăsimi și calorii la salată.
Faceți un Smoothie de afine
Smoothies - care sunt în principal compuse din fructe, legume și o bază, cum ar fi gheața, laptele de migdale sau iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, sunt, de asemenea, produsele alimentare perfecte pentru a consuma dacă căutați ceva rapid și sănătos. Afinele poate deveni un ingredient de bază în oricare dintre fructele dvs. și poate fi asociat cu mai multe tipuri diferite de fructe și legume pentru a face o băutură satisfăcătoare. Când adăugați ingrediente, evitați tentația de îngroșare a pielii dvs. cu creme grele, înghețată sau lapte integral, deoarece acest lucru poate crește aportul de grăsimi saturate. 
Unele pâine produse în comerț sunt bogate în zaharuri rafinate. Făcând propriile dvs. pâine, știți exact tipul de ingrediente pe care le adăugați - și aveți, de asemenea, posibilitatea de a arunca în unele ingrediente colesterol-friendly, cum ar fi fulgi de ovăz, grâu întreg și fructe. Afine pot fi adăugate, de asemenea, pentru a vă oferi o aromă plăcută pe care mulți o vor bucura. Doar asigurați-vă că evitați să folosiți prea mult unt sau cremă pe pâinea dvs., deoarece aceasta poate adăuga calorii suplimentare și grăsimi saturate. 
Afinele sunt foarte versatile și pot fi introduse pe prăjituri, produse de patiserie și tratamente înghețate - toate pe care le puteți consuma dacă urmați o dietă de scădere a colesterolului, atâta timp cât utilizați ingrediente sănătoase. Dacă cumpărați aceste deserturi, asigurați-vă că ați citit etichetele produselor alimentare de pe ambalaje, deoarece unele dintre aceste deserturi de afine pot fi bogate în grăsimi trans, zaharuri rafinate sau grăsimi saturate.
Alternativ, puteți face aceste deserturi la domiciliu cu ingrediente sănătoase care nu vă vor crește foarte mult nivelul lipidelor. 

Începeți ziua cu un mic dejun bogat, bogat în afine

Micul dejun este o parte importantă a zilei dvs. De ce să nu începeți cu ingrediente sănătoase? Afinele pot fi incluse în multe dintre preferatele dvs. tradiționale pentru micul dejun, precum și de la sine dacă nu aveți timp să gătiți. 

• Când vă pregătiți micul dejun, ar trebui să folosiți alimente și băuturi sănătoase. Puteți utiliza o răspândire bogată în fitosteroli, fructe de padure împrăștiate ca o răspândire rapidă sau o brânză cremoasă cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, folosirea siropurilor, a tartinurilor și a untului ar putea să adauge calorii pe un mic dejun care să fie în general colesterol.