Adăugarea de nuci Macadamia la dieta ta poate îmbunătăți colesterolul

Macadamia nuci - un tip de nuci de copac, care este nativ în Australia - obține oarecum o reputație proastă din cauza conținutului lor de grăsimi și tendința lor de a fi introduse în bomboane și cookie-uri. Cu toate acestea, nuci de macadamia sunt pline de nutrienți sănătoși, inclusiv fier, vitamina B6, proteine și magneziu. Ca și alte fructe cu coajă lemnoasă, unele studii arată că nuci de macadamia ar putea avea unele beneficii sănătoase pentru inimă - inclusiv menținerea nivelurilor lipidelor într-un interval sănătos.

Cum stau studiile pentru nuci de macadamia

Nu s-au efectuat numeroase studii efectuate cu nuci de macadamia în comparație cu alte fructe cu coajă lemnoasă, cum ar fi nucile, fisticul și migdalele - toate acestea s-au dovedit a reduce colesterolul în studii. Cele câteva studii mici, care au analizat efectele de scădere a lipidelor de nuci macadamia, au fost efectuate la persoane care erau fie sănătoase, fie supraponderale, și aveau niveluri scăzute de colesterol.
În aceste studii, 40 până la 90 de grame de nuci de macadamia au fost consumate zilnic timp de până la cinci săptămâni. Nucile de macadamia au fost servite simplu, prăjite, au fost ușor sărate sau au adăugat condimente. Au fost consumați singuri sau mâncați cu alte alimente ca parte a unei alimentații sănătoase. Din aceste studii, sa descoperit că:

Nivelul total de colesterol pare să fie redus de oriunde între 3% și 9%.
Nivelurile de LDL colesterol au scăzut cu până la 9%.
Nivelurile de colesterol HDL au variat foarte mult. Într-un studiu, HDL a crescut cu până la 8%, în timp ce alte studii au înregistrat o ușoară scădere a nivelurilor de HDL.
Nivelurile de trigliceride nu au fost afectate semnificativ.

Oamenii care consumau nuci macadamia păreau, de asemenea, să-și mențină greutatea normală pe tot parcursul studiului.

Macadamia Nuts și nivelul scăzut al colesterolului

Nu se știe cu adevărat cum nuci de macadamia contribuie la scăderea nivelului de colesterol. Cu toate acestea, se pare că există câteva substanțe nutritive ambalate în piulița mică care ar putea contribui la capacitatea sa de a reduce colesterolul, inclusiv fibrele solubile, grăsimile monosaturate și fitosteroli.
Studiile anterioare au arătat că toți acești nutrienți au capacitatea de a scădea ușor colesterolul LDL. Studiile au arătat, de asemenea, că grăsimile monosaturate pot crește nivelurile de colesterol HDL.

Reducerea lipidelor

Există câteva studii care arată că cel puțin o mână (40 grame sau aproximativ 1,5 uncii) de nuci de macadamia poate să vă poată să vă scadă ușor nivelul LDL și nivelul total al colesterolului. Vor fi necesare mai multe studii pentru a investiga în continuare efectele de scădere a colesterolului de nuci macadamia.
Macadamia nuci sunt bogate în multe substanțe nutritive esențiale, iar faptul că acestea sunt bogate în colesterol-prietenos ingrediente, cum ar fi fibre și grăsimi mononesaturate, le face un bun alimente pentru a include în dieta dvs. de scădere a lipidelor, dacă sunteți în căutarea pentru un pic de soi. Macadamia nuci sunt foarte versatil, astfel încât există multe modalități de a include această nuci delicioase în dieta ta sănătoasă:

Se aruncă în câteva nuci de macadamia în orice pâine de cereale integrale.
Prinde o mână de nuci macadamia ca o gustare rapidă. Dacă urmăriți aportul de sare, asigurați-vă că selectați varietățile nesărate ale piuliței.
Adăugați nuci macadamia la salate.
Se taie câteva nuci de macadamia și se adaugă la intrările sănătoase și laturile.

Deși sunt bogate în nutrienți, nuci de macadamia sunt, de asemenea, bogate în calorii și grăsimi - astfel încât acestea vă pot determina să câștigați în greutate dacă exagerați în ele. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să vă asigurați că înlocuiți alte alimente din dieta dvs. cu nuci macadamia, în loc să adăugați nuci de macadamia pe ceea ce consumați deja în fiecare zi.