După o vătămare la umăr, un obiectiv al dezintoxicării este îmbunătățirea gamei de mișcări și a mobilității umărului. Unele programe PT utilizează scripeți de umăr pentru a îndeplini această sarcină. Dacă utilizați scripeți de umăr în clinica PT în timpul dezintoxicării manșetei cu rotație, puteți beneficia de utilizarea propriului sistem de scripeți la domiciliu. Acesta este modul în care faceți acest lucru. Ramurile de umăr sunt un instrument de exercițiu frecvent întâlnit în clinicile de terapie fizică. Roțile sunt folosite pentru a efectua exerciții care să vă ajute la îmbunătățirea gamei de mișcări a umerilor. Problemele obișnuite care pot necesita folosirea scripeților de umăr includ, dar nu se limitează la:
Umar inghetat
Rotator chirurgie manșetă
Tendinita la umăr
Impingement de umăr
Dacă aveți dureri de umăr sau dacă aveți dificultăți în folosirea brațului datorită unei probleme cu umărul, trebuie să vă adresați medicului sau terapeutului fizic. Terapistul fizic vă va prescrie exerciții pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți mișcarea și forța în umăr pentru a vă ajuta să reveniți la funcția normală. Terapistul fizic vă poate cere să efectuați exercițiile de rotire a umărului ca parte a programului dvs. de exerciții fizice. Puteți achiziționa scripeți de umăr, dar pot fi ușor de realizat urmând acest ghid pas cu pas. 1
Adunați consumabilele și tăiați o lungime de linie pe lungime
Tăiați o lungime de îmbrăcăminte de aproximativ un picior lung. Brett Sears, PT, 2012 Pentru a începe, trebuie mai întâi să obțineți o rolă de utilitate mică și o linie de îmbrăcăminte din poliester. Aceste articole sunt disponibile la magazinul dvs. local de hardware. Trebuie să fiți sigur că linia de îmbrăcăminte nu este prea mare pentru a se potrivi în scripete sau prea mică pentru a aluneca din scripete. Cereți ajutor la magazin dacă nu sunteți sigur de dimensiunea ceasului de rulare sau de îmbrăcăminte pe care să o achiziționați. De asemenea, veți avea nevoie de foarfece de uz casnic pentru a tăia linia de îmbrăcăminte la o lungime corectă pentru a utiliza corect scripetele. Odată ce ați obținut toate consumabilele necesare, este timpul să ajungeți la lucru făcându-vă propriile scripeți de umăr. Mai întâi tăiați o lungime de îmbrăcăminte de aproximativ un picior lung. Această piesă va servi ca un cuier de la care vă vor îmbrăca fulii de umăr. 2
Traversați linia la tamburul dvs.
Brett Sears, PT, 2012 Legați-vă bucata de îmbrăcăminte de până la vârful scripeții. Acest lucru va atârna de la ușă. Veți trage pe scripeți în timpul exercițiilor dvs. Asigurați-vă că nodul dvs. este securizat, astfel încât acesta să nu se scurgă de pe scripete. 3
Tie un nod în partea de sus a liniei tale
Brett Sears, PT, 2012 Puneți un nod în partea superioară a bucății de picior lung. Acest nod vă va ajuta să vă țineți bine roata de umăr peste ușă. Asigurați-vă că nodul este suficient de mare pentru a fi ținut în siguranță în poziție în timp ce atârnă deasupra ușii. (Nodul se strânge între ușa dvs. și jambul ușii.) Dacă nodul este prea mic, sistemul de scripeți va cădea din partea de sus a ușii. 4
Alimentați-vă îmbrăcămintea prin cărucior
Brett Sears, PT, 2012 Taie o altă bucată de îmbrăcăminte cu lungimea de 9 sau 10 picioare. Nu vă faceți griji dacă este prea lung; puteți ajusta mărimea liniei de scripeți pentru a se potrivi nevoilor dvs. personale. Apoi alimentați un capăt prin scripetele dvs.. Legați o buclă pe care mâna dvs. o poate încadra în capătul liniei. Acest lucru servește ca un mâner pentru sistemul de scripeți. Buclele ajută, de asemenea, la prevenirea alunecării liniei de pe scripete. 5
Legați o mânere în celălalt capăt
Brett Sears, PT, 2012 Legați o altă buclă și nod în capătul opus al liniei de îmbrăcăminte. Din nou, acest lucru împiedică linia dvs. să alunece din scripete și servește ca un mâner pentru a vă apuca în timp ce efectuați exercițiile de umăr. Roțile de umăr sunt acum terminate. Ultimul pas este să atârnați sistemul de scripeți deasupra ușii. 6
Țineți-vă cănițele de umăr
Brett Sears, PT, 2012 Odată ce ți-ai făcut roțile de umăr, trebuie să le atârgi peste ușă. Așezați cablul mic care este atașat de partea superioară a scripetei deasupra ușii. Asigurați-vă că nodul din linie este pe toată calea ușii și apoi închideți ușa. Trageți ușor pe scripete pentru a vă asigura că este bine fixat. Sunteți gata să faceți exerciții de rotire la domiciliu. Vorbiți cu medicul sau terapeutul fizic pentru a înțelege care sunt întinderea umărului potrivite pentru efectuarea acestuia. Odată ce a avut loc o vindecare adecvată, ați putea dori să progresați de la o gamă largă de exerciții de mișcare la exerciții de umăr mai active și exerciții de rezistență la umeri. Din nou, vorbiți cu terapeutul dvs. psihiatru pentru a înțelege exact ce exerciții sunt cele mai potrivite pentru situația dvs. specifică. Unii oameni beneficiază de o gamă largă de exerciții de mișcare pentru a ajuta la prevenirea problemelor umărului.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă aveți o rănire la nivelul umărului sau extremității superioare, puteți beneficia de terapie fizică pentru a vă îmbunătăți intervalul de mișcare pentru umăr. Puteți utiliza scripeți în clinica PT și puteți beneficia de utilizarea acestora la domiciliu. Scutecele de umăr de acasă sunt o modalitate simplă și eficientă de a efectua exerciții de mișcare la domiciliu. În acest fel, vă puteți recupera rapid și în siguranță din rănirea umerilor.
