4 tehnici de biohacking simple pentru a vă stimula sănătatea
Multe tehnici de biohacking sunt strategii comune pentru o viață sănătoasă. De exemplu, biohackerii recomandă adesea reglarea fină a dietei dvs. prin încărcarea pe legume, direcționarea fără zahăr și consumul de apă izvoare naturală.
Activitățile minții / corpului, cum ar fi meditația și respirația profundă, sunt de asemenea considerate ca tehnici de biohacking, în mare parte datorită capacității lor de a contracara efectele negative ale stresului.
In plus, biohackerii evidentiaza tactici sanatoase de viata, cum ar fi evitarea consumului de cafeina dupa doua dupa-amiaza, pentru a obtine un somn mai sanatos, precum si obtinerea unei cantități sigure de expunere la soare în fiecare zi pentru a revigora producția de vitamine D.
În timp ce tehnica biohacking nu ar trebui să înlocuiască grija standard pentru o problemă cronică de sănătate, experimentarea cu astfel de tehnici vă poate oferi o înțelegere mai profundă a obiceiurilor și comportamentelor care vă ajută organismul să funcționeze la maximum.
Iată o privire asupra mai multor tehnici comune de biohacking și a posibilelor lor beneficii pentru sănătatea ta.
Dușuri rece
Tehnica: Luarea dușurilor reci este o formă de crioterapie (adică utilizarea terapeutică a frigului). Mulți biohackeri au, de asemenea, un tratament cunoscut sub numele de crioterapia întregului corp, care implică intrarea într-o cameră specializată care expune corpul la temperaturi la fel de scăzute ca și cele negative de 300 de grade Fahrenheit.Afirmațiile de sănătate: Se spune că crioterapia poate sprijini scăderea în greutate, stimularea rezistenței atletice, atenuarea durerii cronice, reducerea inflamației, îmbunătățirea stării de spirit, promovarea somnului sănătos și întărirea sistemului imunitar.
Stiinta: constatarile din studii mici indica faptul ca luarea dusurilor reci poate ajuta la ameliorarea unor simptome de depresie. În plus, un studiu publicat în revista Plus unu în 2016 a constatat că persoanele care au urmat o schemă de duș bazată pe temperaturi alternante la cald și rece au avut o scădere semnificativă a absenței legate de boală de la locul de muncă.
Cum să rămâneți în siguranță: Deoarece expunerea la frig constricts vasele de sânge, este esențial să evitați dușurile reci dacă aveți condiții cum ar fi hipertensiunea arterială.
saune
Tehnica: un ritual de sănătate practicat timp de mii de ani, scăldarea saunei ridică temperatura pielii și, la rândul său, induce transpirația. În timp ce mulți oameni folosesc saune doar pentru relaxare, biohackerii sugerează că scăldarea frecventă de saună poate produce o varietate de schimbări pozitive în organism.Afirmațiile de sănătate: Sa spus că saunele pot servi ca un ajutor pentru detoxifiere, precum și pentru a spori sănătatea inimii, pentru a vă ridica nivelul de energie, a promova creșterea musculară și chiar a îmbunătăți funcția creierului.
Știința: există unele dovezi că terapia în saună poate ajuta la tratamentul unor afecțiuni precum hipertensiunea arterială, sindromul oboselii cronice și durerea cronică, potrivit unui raport publicat în Medicină Alternativă în 2011. Cu toate acestea, este nevoie de mai multă cercetare pentru a confirma aceste constatări.
Cum să rămâi în siguranță: Cheltuielile de aproximativ 15 minute într-o saună ar trebui să fie sigure pentru majoritatea adulților sănătoși. Pentru a evita deshidratarea, beți cel puțin două pahare de apă rece imediat după ce ieșiți din saună.
Postul intermitent
Tehnica: o abordare dietetică care a câștigat popularitate în ultimii ani, postul intermitent implică continuu ciclism între perioade de post și non-post. Perioadele de repaus durează de obicei oriunde de la 16 ore la 24 de ore.Declarațiile de sănătate: Nu numai că se utilizează pentru scăderea în greutate, postul intermitent este menit să îmbunătățească sensibilitatea la insulină, să construiască mușchi, să încetinească procesul de îmbătrânire, să lupte împotriva stresului oxidativ și să mențină colesterolul sub control. Unii biohackeri susțin că postul intermitent poate, de asemenea, proteja împotriva unor boli majore precum cancerul.
Știința: pentru un raport publicat în Evaluarea nutriției în 2015, oamenii de știință au format o serie de studii publicate anterior și au găsit unele dovezi că postul intermitent poate să reducă greutatea corporală, grăsimea corporală și colesterolul total. Trebuie remarcat faptul că majoritatea studiilor s-au axat pe postul intermitent pe termen scurt și că lipsesc cercetările privind efectele pe termen lung ale postului intermitent.
Cum să rămâi în siguranță: Ca și în cazul oricărei diete care necesită o schimbare semnificativă a tiparelor obișnuite ale alimentației, este important să discuți cu medicul înainte de a încerca postul intermitent. Există îngrijorări privind faptul că postul intermitent poate avea efecte adverse cum ar fi întreruperea somnului și perturbarea regulării zahărului din sânge.
Spumă de rulare
Tehnica: practicarea auto-masajului cu roller de spumă este populară printre biohackeri ca mijloc de stimulare a punctelor de declanșare ale corpului. Găsit în mușchii scheletici, punctele de declanșare de obicei cauzează durere când sunt comprimate. Biohackerele incorporează uneori rulouri de spumă în antrenamentele lor pentru a preveni rănirea.Pretențiile de sănătate: rularea cu spumă este adesea recomandată ca o modalitate de a compensa efectele dăunătoare ale ședinței în timpul zilei. Biohackerii susțin că stimularea punctelor dvs. de declanșare prin spumare poate ușura stresul articulațiilor, crește puterea și flexibilitatea, crește circulația și împiedică durerea cronică (inclusiv dureri de spate și dureri de gât).
Știința: În prezent există o lipsă de cercetare în ceea ce privește rularea spumei, dar mai multe studii mici au arătat că terapia cu punct de declanșare poate ajuta la tratamentul unor afecțiuni precum durerea de cap tensiunii, durerea temporomandibulară (adică sindromul TMJ) și osteoartrita.
Cum să rămâi în siguranță: Deși masajul este, în general, considerat sigur, poate agrava leziunile existente și / sau poate înrăutăți durerea cronică dacă nu este efectuată în mod corespunzător. Dacă aveți de-a face cu dureri cronice sau cu leziuni recente, consultați-vă medicul înainte de a încerca rularea spumei.
