4 pași simpli pentru a vă pregăti pentru economia de vară
Ce este ora de vară??
Ora de vară este o ajustare de două ori pe an a timpilor de ceas pentru a sincroniza mai bine ziua de lucru cu condițiile de lumină naturală. Este cunoscut ca Ora de vară în Europa și nu este respectat universal. A fost utilă în rândul societăților agrare. De asemenea, a fost recomandată reducerea resurselor necesare pentru a produce lumină artificială.Ajustarea poate fi amintită cu un simplu mnemonic: "Primăvara înainte, căderea înapoi". Aceasta evidențiază faptul că ceasurile sunt deplasate înainte cu o oră în primăvară și cu o oră înapoi în toamnă. Momentul exact al acestei ajustări variază de la an la an. De obicei, ceasurile se schimbă la ora 2 a.m. la data schimbării.
Impactul asupra sănătății schimbărilor de timp de vară
Există unele cercetări care susțin că ajustările de ceas asociate cu ora de vară pot avea unele consecințe asupra sănătății. În special, pierderea somnului care apare în primăvară poate afecta sănătatea inimii.Studiile privind populația mare din Europa par să sugereze că există riscuri asociate cu pierderea de somn care apare pe măsură ce ceasurile sunt stabilite înainte. Majoritatea oamenilor nu se culcă mai devreme în noaptea ajustării, ci doar se luptă să se trezească în timp ce își așează ceasul cu alarmă înainte și dormi mai puțin. Acest lucru poate duce la o oră de privare de somn.
Revizuirea datelor privind populația sugerează că, luni, după ajustarea de timp în față, demonstrează rate semnificativ mai mari de atac de cord, accidente de mașină și deces general (numit mortalitate). În schimb, în toamna când ceasurile sunt deplasate înapoi, permițând o altă oră de somn, aceste evenimente adverse se diminuează. Aceste consecințe asupra sănătății pot fi direct legate de privarea bruscă a somnului, adesea asociată cu alte probleme de sănătate, inclusiv obezitatea, efectele fizice și chiar simptomele psihiatrice.
Cum se pregătește pentru timpul de vară
Din fericire, este posibil să vă ușurați trecerea la ora de vară. Acest lucru se poate realiza prin câțiva pași simpli:1) Cunoașteți când apare.
În primul rând, este mai ușor să te pregătești pentru ceva despre care știi că vine. În acest scop, puteți începe prin revizuirea datelor pentru ajustările de timp din acest an. Poate că ar fi util să faceți o notă în calendar. Apoi, pe măsură ce se apropie timpul, puteți începe să faceți ajustări suplimentare la programul de somn.
2) Faceți o schimbare treptată.
Schimbarea de timp care apare în cădere este adesea o ușurare cu somn suplimentar, dar pierderea somnului în primăvară poate fi neplăcută. Pentru a face trezirea dimineața după schimbarea primăvară mai plăcută, poate fi foarte util să ajustați treptat programul de somn. Mai degrabă decât să pierdeți brusc o oră de somn, ușurați-vă ușor, urmând o ajustare incrementală în primăvară:
Ziua (zilele) înainte de schimbare - timpul petrecut în timpul nopții
4 - 10 PM - 6 AM
3 - 9:45 - 5:45
2 - 9:30 - 5:30 AM
1 - 9:15 - 5:15
0 - 9 PM - 6 AM (Ziua de ajustare a timpului de vară)
Desigur, aceste momente ar varia în funcție de programul de somn de bază. La fel ca ajustarea la un nou fus orar cu jet lag, aceste modificări incrementale în timpul tău de culcare și timp de trezire va ajuta ritmul circadian al organismului să se adapteze treptat la ora ceasului nou.
3) Expuneți-vă la lumina soarelui de dimineață.
Unul dintre cei mai puternici influențatori ai ceasului circadian al corpului nostru este expunerea la lumina soarelui de dimineață. Dacă suntem în ochii noștri imediat după trezire, acest semnal intens influențează direct hipotalamusul creierului nostru. Acest lucru poate afecta nu numai timpul de somn, ci și metabolismul, eliberarea de hormoni și alte variabile.
De îndată ce puteți după trezire, petreceți 15 minute în lumina directă a soarelui. Dacă vă treziți și este încă întunecată, așteptați în mod evident răsăritul soarelui. Nu purtați ochelari de soare. Nu purta o pălărie sau o vizor. Nu este necesar (sau sigur) să privești direct la soare. Mai degrabă, lăsați-l să vă lovească în mod accidental, în timp ce vă evitați privirea în altă parte. Acest lucru se poate realiza în timp ce aveți cafeaua de dimineață pe verandă, mergeți la o scurtă plimbare sau citiți știrile de dimineață în afara.
4) Melatonina poate afecta (slab) afectarea somnului.
În cele din urmă, oamenii se întreabă adesea dacă melatonina este eficientă în ajustarea timpului de vară. Organismul eliberează în mod natural acest hormon în timpul somnului în cantități mici din glanda pineală a creierului. Când este luat ca supliment, probabil că are o influență slabă asupra somnului pentru majoritatea oamenilor. Este ușor de hipnotic, ceea ce înseamnă că te poate face să te simți somnoros. Acest lucru face ca acesta să fie un popular ajutor pentru somn peste noapte. La orbi, melatonina luată cu câteva ore înainte de culcare poate avea o influență benefică asupra tulburării de somn non-24 de ore. Din păcate, pentru majoritatea persoanelor cu deficiențe de vedere, melatonina poate spori doar puțin somnul pe măsură ce apar schimbări de timp.
Ce trebuie să faceți dacă sunteți prea târziu (sau dormiți prost)
Dacă nu ați reușit să vă pregătiți pentru schimbarea timpului de vară, este posibil să reglați brusc brusc ceasurile, așa cum fac majoritatea oamenilor. Din nou, acest lucru poate fi bine tolerat în toamnă. În primăvară, este posibil să dureze câteva zile pentru a se adapta noului program. Puteți să vă simțiți puțină insomnie la începutul nopții, care ar putea fi îmbunătățită ținându-vă temporar într-o perioadă de culcare mai târziu. Este posibil să fie puțin greu să vă treziți cu alarma, dar lumina soarelui de dimineață vă va ajuta să vă ajustați.Dacă vă aflați în dificultate de la probleme cronice de insomnie sau somnolență excesivă în timpul zilei, timpul de economisire a zilei poate fi doar ocazia de a vă reaminti să vă întâlniți cu un medic de somn pentru a obține tratamentele de care aveți nevoie să dormiți și să vă simțiți mai bine.
