O prezentare generală a suplimentelor dietetice
În același timp, rapoartele de știri despre suplimentele alimentare sunt în mod constant contradictorii, multe studii demonstrând că suplimentele pot combate tot felul de boli și altele care sugerează că unele suplimente pot prezenta riscuri serioase pentru sănătate.
Dacă sunteți confuz în legătură cu faptul că suplimentele alimentare sunt potrivite pentru dvs., citiți-vă pentru ajutor în alegerea unui supliment inteligent, evitând greșelile comune și atingând o stare de sănătate optimă.
Începeți cu o rutină solidă pentru sănătate
Pentru a fi sanatatea ta cea mai sanatoasa, trebuie sa urmati o dieta echilibrata incarcata cu legume, fructe si alte alimente integrale impachetate cu substante nutritive esentiale. Prea des, totuși, oamenii se îndreaptă spre suplimente ca pe un mijloc de a compensa unde dieta lor nu se încadrează.Scapând de alimentele bune și adăugând un supliment pentru a completa aceste lacune, vă refuzați un avantaj cheie al unei diete pe bază de alimente întregi - efectul sinergie care apare când compușii din produsele alimentare lucrează împreună pentru a produce o putere puternică schimbări în biochimie. Deoarece suplimentele nu pot crea sinergia, s-ar putea să pierdeți beneficiile majore pentru sănătate.
Este important să rețineți că unii indivizi (cum ar fi cei cu restricții alimentare) se pot lupta pentru a-și satisface nevoile nutriționale, în ciuda eforturilor lor de a urma o dietă vibrantă și variată. Dacă aveți de-a face cu astfel de probleme, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă aveți nevoie de suplimente. De asemenea, furnizorul dvs. de servicii de sănătate poate să testeze posibilele deficiențe ale unor nutrienți adesea luați sub formă de supliment, cum ar fi vitamina D și fier.
Rețineți că dieta nu este singurul element crucial al unei rutine sănătoase. Într-adevăr, schimbarea activităților de zi cu zi poate aduce multe dintre beneficiile pentru sănătate promise de suplimente. În loc să luați un supliment pentru a dormi mai ușor, de exemplu, luați în considerare limitarea aportului de cofeină și menținerea unui program regulat de somn. Astfel de schimbări în stilul de viață - inclusiv exercitarea regulată și practicarea unor tehnici de reducere a stresului, cum ar fi meditația sau yoga - pot contribui mult la ajutarea dvs. de a vă simți minunat și la lupta împotriva nenumăratelor probleme de sănătate comune.
Evaluați nevoile dvs. de supliment
Vorbind cu furnizorul dvs. de asistență medicală este cel mai bun pariu pentru a stabili dacă aveți nevoie de un supliment alimentar. Deși citirea pe suplimente online sau în cărți și reviste vă poate ajuta să vă construiți cunoștințele despre suplimentele disponibile, deși nu se recomandă suplimente de auto-prescriere bazate pe aceste materiale. De prea multe ori, astfel de surse prezintă în mod fals suplimente ca o soluție rapidă la problemele care necesită o schimbare pe termen lung aplicată cu atenție.Furnizorul dvs. de asistență medicală este, de asemenea, expertul dvs. de top atunci când vine vorba de crearea unui regim care să se potrivească cel mai bine nevoilor tale unice. Deci, indiferent dacă cauți mai multă energie, o putere mai bună a creierului, o piele mai clară, o talie mai mică sau o apărare mai puternică împotriva bolilor cronice, asigurați-vă că vă consultați furnizorul dvs. medical înainte de a investi în orice suplimente.
Determinați-vă doza ideală
Un alt beneficiu important pentru discutarea suplimentelor alimentare cu furnizorul dvs. de asistență medicală este că el sau ea vă poate ajuta să identificați doza cea mai probabilă pentru a vă satisface nevoile personale. În unele cazuri, doza sugerată pe eticheta suplimentului ar putea să nu fie potrivită pentru dumneavoastră. În acest scop, furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate recomanda începerea cu o doză mai mică și creșterea dozei în timp, dacă este necesar.Rețineți că luarea de suplimente multiple - sau optarea pentru suplimente care combină mai multe ingrediente - nu este de natură să producă beneficii mai mari pentru sănătate. Ca regulă generală, lipirea unui regim simplu de suplimente este cea mai bună strategie pentru minimizarea riscurilor pentru sănătate.
Găsiți un supliment de calitate
Spre deosebire de medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală și de medicamentele fără prescripție medicală, suplimentele nu sunt revizuite de către Administrația americană pentru alimente și medicamente înainte de a ajunge pe piață. Ca urmare, nu există nicio garanție că suplimentul dvs. va conține ingredientele enumerate pe etichetă (sau că aceste ingrediente vor apărea în cantitățile indicate).Mai mult, unele suplimente pot fi marcate eronat, contaminate cu metale grele sau substanțe care provoacă boli, cu medicamente ilegale sau pe bază de rețetă sau cu înlocuitori de calitate inferioară pentru ingredientele enumerate pe etichetă. Unele suplimente pot conține, de asemenea, ingrediente alimentare cu efecte potențial alergene.
Cu toate acestea, există câteva modalități de a vă crește șansele de a alege un supliment de calitate. Acestea includ achiziționarea suplimentelor de la un producător sau comerciant cu reputație, precum și alegerea produselor care poartă sigiliile aprobării din partea unor organizații independente care testează în mod curent suplimentele de calitate (cum ar fi US Pharmacopeia, ConsumerLab.com și NSF International).
Rămâneți suplimentul în siguranță
O concepție greșită asociată frecvent cu utilizarea suplimentului este ideea că produsele naturale sunt în mod inerent sigure. Adevărul este că majoritatea suplimentelor prezintă riscuri potențiale pentru sănătate. În timp ce unele suplimente pot provoca numai reacții adverse minore (cum ar fi respirația urâtă sau erupția uneori întâlnită de persoanele care iau pastile de ulei de pește), altele pot duce la vătămări grave ale ficatului, rinichilor și altor organe. De exemplu, un număr de suplimente de scădere în greutate sunt legate de efectele adverse cum ar fi durerea toracică, frecvența cardiacă crescută și palpitațiile inimii.Atunci când faceți cumpărături pentru suplimente, amintiți-vă că nu vă puteți baza pe agenții de farmacii sau pe agenții de magazine de sănătate - sau chiar pe farmaciști - pentru a vă avertiza asupra eventualelor riscuri implicate în utilizarea suplimentară. Asemenea riscuri depind strâns de propriul dvs. istoric de sănătate - un alt motiv pentru care este atât de important să discutați despre utilizarea suplimentului cu furnizorul dvs. de asistență medicală.
În plus, este deosebit de important pentru femeile care sunt însărcinate sau care alăptează să aibă precauție atunci când utilizează suplimente alimentare. Și pentru că se știe puțin despre efectele multor suplimente alimentare, este important să discutați cu medicul înainte de a lua orice supliment în doze mari sau în mod regulat.
Un alt risc potențial asupra sănătății implică administrarea de suplimente alimentare în combinație cu medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală sau medicamente fără prescripție medicală, care pot provoca interacțiuni dăunătoare. De exemplu, sunătoarea (o plantă frecventă a cărei efecte de mood-lifting) poate reduce eficacitatea anumitor antidepresive, în timp ce usturoiul și ginkgo-ul pot crește riscul de sângerare la persoanele care iau medicamente care diluează sângele.
