Beneficiile Iyengar Yoga

Iyengar yoga este un stil de yoga care subliniază precizia și alinierea fizică a corpului. Lucrând pentru a realiza o aliniere perfectă în fiecare poziție, studenții Iyengar yoga urmăresc să creeze echilibru în corp și minte. În plus față de a ajuta elevii să obțină flexibilitate, echilibru și putere, yoga Iyengar poate fi utilă în gestionarea anumitor stări de sănătate, cum ar fi durerea cronică redusă a spatelui.

Practicarea Iyengar Yoga

Ca toate formele de yoga, Iyengar yoga combină pozițiile fizice, respirația profundă și meditația. O caracteristică unică a yoga Iyengar este folosirea unor elemente de recuzită (cum ar fi blocuri, perne, scaune, curele și suporturi), care oferă sprijin și ajută studenții să echilibreze, să se întindă și să obțină o aliniere perfectă în fiecare poziție.
Iyengar yoga implică, de asemenea, realizarea pozițiilor într-o secvență specifică, pentru a maximiza efectele lor benefice. Pozițiile pot fi în picioare, așezate sau mincinoase și pot implica îndoiri, răsuciri sau inversiuni.
Legate de: 4 moduri de meditatie pot beneficia de sanatatea ta

Beneficiile Iyengar Yoga

Cercetările sugerează că practicarea yoga Iyengar poate aduce beneficii specifice pentru sănătate. Iată o privire asupra unor rezultate cheie ale studiului:
Dureri lombare
Iyengar yoga poate reduce durerea și îmbunătăți calitatea vieții legate de sănătate în rândul adulților cu durere cronică redusă a spatelui, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Yoga in 2014. Rezultatele studiului au aratat ca yoga timp de patru saptamani a dus la reduceri semnificative ale intensitatii durerii si imbunatatirea calitatii vietii legate de sanatatea fizica si mintala in comparatie cu exercitiile specifice care vizeaza muschii din spate si abdominala.
Programul de yoga din cadrul studiului a vizat mușchii posturali de bază (cum ar fi mușchii abdominali, șoldului, spatelui și diafragmei, hamstrings, quadriceps și fese), prelungindu-le și întărindu-le prin poziții progresive mai provocatoare.
Atunci când încercați yoga pentru dureri de spate scăzute, este important să lucrați cu furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății și un instructor de yoga calificat care vă poate ajuta să ajustați pozițiile la starea dumneavoastră. Yoga postere care implică îndoire înapoi, de exemplu, nu sunt adesea efectuate în timpul etapei de recuperare timpurie pentru a evita re-rănirea.
Recuperarea cancerului de sân
Iyengar yoga nu poate fi mai util decât exercițiile terapeutice convenționale la femeile cu cancer mamar care sunt supuse chimioterapiei, un studiu din 2016 publicat în Dovezi bazate pe medicina complementară și alternativă sugerează. Cercetatorii au descoperit ca simptomele de dispnee, pierderea apetitului, constipatie si diaree s-au imbunatatit in ambele grupuri, dar yoga nu a fost considerata mai folositoare decat exercitiile fizice terapeutice.

Linia de fund

Deși yoga Iyengar este în general considerată sigură, este posibil ca rănirea să apară cu orice tip de yoga dacă posesul nu este executat corect. Dacă vă gândiți să încercați Iyengar yoga pentru o problemă de sănătate specifică (sau dacă aveți o stare de sănătate), asigurați-vă că vă consultați furnizorul de servicii medicale înainte de a vă începe practica de yoga.