3 pasi pentru a controla greutatea in menopauza
De-a lungul vieții noastre, estrogenul este prietenul nostru. Se păstrează corpul nostru fericit, dar atunci când au loc normal de imbatranire si menopauza, nivelul de estrogen începe să scadă, rezultând într-o cascadă de probleme pentru femei, inclusiv cresterea in greutate si pierderea masei musculare. Masa musculară este importantă pentru femei să ardă caloriile și să crească metabolismul, totuși, atunci când nivelul de estrogen scade, metabolismul va încetini în cele din urmă. femeile aflate la menopauza au tendința de a câștiga în greutate în mijlocul lor de secțiune, care poate avea consecințe negative de sănătate, inclusiv un risc crescut de a dezvolta boli de inima, infarct miocardic, accident vascular cerebral, diabet de tip 2, si diverse tipuri de cancer, inclusiv colorectal si cancerul de san.
sfaturi
Greutatea poate fi controlată în timpul menopauzei prin folosirea unor strategii simple care includ:- Adăugarea mișcării la rutina ta: Asigurați-vă că pentru a adăuga activitate aerobica în exercițiu de rutină timp de cel puțin 75-150 de minute pe săptămână, în funcție de intensitate, sau mai mult, dacă este posibil. Forta de antrenament prea va creste masa musculara conducand la o rata metabolica mai eficienta. Dacă vă împărțiți acest timp, este doar o jumătate de oră timp de cinci zile pe săptămână.
- Efectuarea unor alegeri mai bune pentru alimente: Mananca mai putine calorii, adaugand fructe, legume, cereale integrale si proteine slabe, va ajuta corpul tau intr-un mod sanatos. Consumul de alimente cu un indice glicemic mai mic poate fi, de asemenea, util pentru a scădea efectul asupra nivelului de zahăr din sânge. Acestea ar putea părea pași mici, dar dacă se practică zilnic pot face o diferență uriașă și vă vor ajuta să vă îndepliniți mai ușor obiectivele de calorii.
- Găsirea suportului: Găsirea de sprijin în prietenii și cei dragi vă va ține pe drumul cel bun. Dacă sprijinul dvs. vine de la prieteni care încearcă, de asemenea, să-și mențină greutatea poate fi foarte util.
Beneficiile exercițiului
Beneficiile exercițiilor fizice sunt numeroase și nu numai că ajută la controlul greutății, dar și la reducerea riscului de a dezvolta boli secundare datorate obezității. Datele Institutului Național de Sănătate (NIH) au arătat că cei care au exercitat timp de 10 minute pe zi au avut talie mai mică. Și cu mai mici, ne referim la 6 inci mai mici decât omologii lor care nu exercită,În plus față de beneficiile evidente de pierdere în greutate, exercițiile fizice pot reduce, de asemenea, riscul de osteoporoza, boli de inima, si sindrom metabolic, întărirea articulațiilor și mușchilor, menține sănătatea intestinului, un ajutor în reducerea depresiei și a anxietății și a îmbunătăți starea generala de sanatate cuiva! De asemenea, sa demonstrat că exercițiile fizice scad riscul de apariție a cancerului de sân.
Linia de fund
Menopauza nu trebuie să fie sfârșitul drumului pentru că arată bine, simțind bine și menținând sănătatea generală bună. În timpul diferitelor perioade de tranziție din viața noastră, uneori femeile trebuie să amestece lucrurile, să încerce ceva nou și să mențină coerența. Acesta poate fi un proces frustrant, dar cu ajutorul echipei medicale, experți de fitness și educație online, menopauza nu trebuie sa fie un astfel de proces de viață încercând.Ca și în cazul oricărui program de sănătate, discutați cu furnizorii de asistență medicală pentru a vedea ce program lucrează pentru dvs. în mod specific. Nu există o abordare unică pentru a vă menține sănătatea. Crearea unor obiceiuri sănătoase care să includă controlul greutății dvs. nu numai că vă va face să vă simțiți mai bine și că veți scădea riscul unor probleme de sănătate destul de serioase, ci vă va ajuta să vă simțiți bine în timp ce călătoriți în, prin și dincolo de menopauză.
