3 pasi simpli pentru cresterea metabolismului
Există multe modalități diferite de a crește metabolismul, dar dacă încercați să pierdeți în greutate, unele metode funcționează mai bine decât altele. De ce? Deoarece unele trucuri de dietă metabolice provoacă de fapt greutate câştig. Da, așa este. Acestea determină corpul tău să devină mai mare decât să te ajute să te slăbești.
Deci, cum puteți sorta prin știință pentru a găsi strategii eficiente de stimulare a metabolismului? În primul rând, este important să învățați ce să nu faceți atunci când încercați să scăpați.
Dos
Păstrează un jurnal alimentar
Creșteți activitatea zilnică
Bucurați-vă de preferințele preferate ca o recompensă
Interdicții
Urmăriți dietele delicate
Luați suplimente de dietă
Consumați băuturi energizante
Cum de a crește metabolismul
Probabil ați văzut o mulțime de articole online și în reviste care vă învață cum să creșteți metabolismul. De multe ori sugerează că mâncați un mic dejun consistent sau o gustare pe tot parcursul zilei pentru a arde mai multe calorii.
Problema cu aceste metode este că ele măresc rata metabolică și consumul de calorii în același timp. De fapt, ele măresc adesea consumul de calorii mai mult decât crește metabolismul. Deci, rezultatul final este că corpul tău devine mai mare decât mai mic.
Nu este nimic în neregulă cu consumul de calorii suficient în timpul zilei. Și tu ar trebui nu vă înfometați. Dar dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să utilizați strategii de stimulare a metabolismului care nu vă încurajează să mâncați mai mult decât aveți nevoie.
Există modalități mai eficiente de a crește metabolismul pentru scăderea în greutate. Dar ele nu implică consumul de alimente speciale, suplimentele dietetice sau gustări mai des. De fapt, cea mai bună strategie de a arde mai multe calorii este mai simplă decât asta. Trebuie să vă deplasați mai mult fără a mânca mai mult.
Urmați acest plan în trei pași pentru a crește metabolismul, în timp ce mențineți aportul caloric la fel. Veți crea deficitul energetic necesar pentru scăderea în greutate fără o dietă scumpă sau cu alimente greu de găsit. Urmați programul timp de 2-3 săptămâni pentru a vă mări nivelul de energie, pentru a vă stimula metabolismul și a vă pune programul de pierdere în greutate în hiperdrive.
Cum îmi schimb metabolismul? 1Cunoașteți numerele dvs. (unice)
Numerele dvs. de dietă sunt diferite de cele ale altora. Asta pentru ca corpul tau este unic, programul tau este unic si istoricul sanatatii este unic. Dacă doriți să creșteți metabolismul organismului pentru scăderea în greutate, trebuie să vă bazați pe corpul dumneavoastră unic numerele.
Cel mai important număr pe care trebuie să îl cunoașteți este numărul de calorii pe care îl consumați în mod normal pentru a vă menține greutatea. Deci, cum obții numărul ăsta? Puteți utiliza un calculator online pentru a estima nevoile tale calorice. De asemenea, puteți combina diferite metode pentru a obține o estimare mai bună.
Dar cel mai deștept mod de a-ți da seama că ai nevoie de calorii este să păstrezi o revistă alimentară timp de o săptămână. Această metodă este mai consumatoare de timp, dar vă ține cont de programul dvs. unic și de stilul de viață. Această metodă este mai probabil să vă ofere cele mai bune rezultate de stimulare a metabolismului.
Când urmăriți consumul de alimente, utilizați un notebook de hârtie sau o aplicație pentru a înregistra toate alimentele pe care le consumați. Nu modificați consumul de alimente în timpul acestui pas important. Pur și simplu urmăriți consumul de calorii. Acest pas crucial vă va oferi un punct de plecare pentru activitatea importantă care urmează.
Jurnalul alimentar ușor de utilizat, pentru o pierdere în greutate 2Creșterea mișcării zilnice
Acum, că știți cât de multe calorii mâncați în fiecare zi, este timpul să creșteți rata metabolică. Ești nu mergând la revigorarea metabolismului, consumând un mic dejun uriaș caloric sau gustări mai des. De asemenea, nu vă veți umple de alimente care măresc metabolismul sau nu puteți consuma băuturi energizante sau ceaiuri speciale. Veți menține dieta exact la fel și veți crește metabolismul cu mișcări.
Cheia acestui truc de dieta metabolică este să înceapă încet. Mai întâi, adăugați mișcare non-exercițiu în ziua dvs. Mergeți mai des, luați scările în locul ascensorului, duceți alimentele de acasă de la magazin sau adăugați câteva sesiuni ușoare de exerciții la rutina dumneavoastră. Utilizați un instrument de urmărire a activității pentru a mări numărul de pași zilnic și pentru a crește numărul total de calorii arse pe zi.
După o săptămână sau două, corpul dvs. se va adapta la un stil de viață mai activ. Atunci este momentul să adăugați antrenamente care măresc metabolismul. Dacă sunteți suficient de sănătos pentru exerciții viguroase, adăugați o sesiune HIIT sau Tabata pe săptămână. Apoi adăugați treptat unul sau doi mai mult. De asemenea, puteți adăuga până la 3 antrenamente de antrenament pe săptămână pentru a crește metabolismul cu o masă musculară slabă.
7 Sfaturi pentru exerciții care fac ca pierderea în greutate să fie mai ușoară 3Răsplătește-te fără mâncare
Pe măsură ce creșteți mișcarea zilnică, foamea dumneavoastră poate crește. E normal. Deci ultimul pas în acest program de stimulare a metabolismului este de a vă administra aportul alimentar.
Comparați dieta zilnică curentă cu aportul caloric pe care l-ați adunat în Pasul Unu. Asigurați-vă că nu consumați mai multe calorii doar pentru că metabolismul zilnic a crescut.
Înlocuiți alimentele albe în formă de amidon cu porții mici de boabe întregi pentru a vă stimula aportul de fibre și a reduce foamea. Și asigurați-vă că mâncați proteine la majoritatea meselor. În cele din urmă, încercați să înlocuiți alimentele goale cu calorii (cum ar fi biscuiții, bomboane, chipsuri sau sifon) cu fructe și legume care oferă mai multă hrană pentru mai puține calorii. Ca urmare a efectuării acestor modificări, veți putea să vă îmbunătățiți calitatea dietă, să vă simțiți plini și mulțumiți fără să vă măriți aportul caloric total, ca rezultat.
În cele din urmă, învăța să te răsplătești fără mâncare. Ați putea fi tentat să vă aruncați în frigider după un antrenament sau o zi activă ocupată. Dar există și alte modalități de a vă mângâia corpul fără a vă deranjează dieta. Faceți o baie, faceți o plimbare sau relaxați-vă și urmăriți un film.
Cu metode inteligente pentru a crește metabolismul, este mai probabil să observați beneficiile pentru scăderea în greutate în mai puțin timp.
Cât durează să vezi rezultatele pierderii în greutate?
