Obținerea mai multor vitamine D în ziua ta
De ce muncesc atat de tare pentru a obtine D?
Nivelurile scăzute ale vitaminei D au fost asociate cu multe boli și afecțiuni ale sănătății, inclusiv cancer, obezitate, boli cardiovasculare, depresie, scleroză multiplă, artrită, diabet și hipertensiune arterială. De cercetare este uneori confuz despre exact de ce vitamina D este epuizat în aceste condiții. Este posibil ca nivelul scăzut al acestei vitamine să provoace de fapt boală și defalcare a proceselor corporale. Este, de asemenea, posibil ca cauzele care stau la baza acestor conditii sa provoace deficitul in acelasi timp. Ce noi do știu că persoanele care au multe dintre aceste condiții au niveluri foarte scăzute de vitamina D și cercetătorii încearcă acum să afle dacă suplimentarea cu vitamina D va preveni și / sau trata aceste condiții.Sunt toate & # x201;; Ds & # x201; Creat egal?
Există mai mulți compuși chimici clasificați ca vitamina D și, până de curând, sa crezut că nu erau la fel de biodisponibili (capabili să fie utilizați eficient în organism).Probabil că aveți deficiență D?
Există șanse reale să nu obțineți suficientă vitamină D. În funcție de studiul pe care îl citiți, jumătate până la două treimi dintre adulți au deficit de vitamina D. Dacă lucrați în interior, utilizați întotdeauna soare, trăiți într-o zonă nordică latitudine, sunt peste 50 de ani și / sau nu iau un supliment zilnic, este posibil să fi scăzut în această vitamină importantă.Cat de mult aveti nevoie de vitamina D??
Cât de mult aveți nevoie de vitamina D este dificilă. Doza zilnică recomandată este de 200 UI pe zi până la vârsta de 50 de ani și 400 UI pe zi, de îndată ce sunteți peste 50 de ani. Mulți experți cred că sunt mult prea mici. Recomandarea a fost inițial destinată prevenirii rahitismului la copii, mult înainte ca rolul vitaminei D în atâtea alte condiții să fi fost explorat.Nivelul superior al dozei sigure este declarat, de obicei, a fi 2000 UI pe zi. Acesta este, de asemenea, un număr controversat, unii experți spunând că este mai mic, iar unii spun că este sigur în doze mult mai mari.
Deci, cum decideți cât de mult aveți nevoie?
Abordarea cea mai conservatoare este de a lua un supliment de 400 IU pe zi și de a ieși în plin soare cel puțin 3 ori pe săptămână timp de cincisprezece minute la un moment dat. Această combinație ar fi sigură pentru aproape toate femeile din menopauză. Dar pentru unii, mai ales cei care nu sunt niciodată la soare sau au fost deficienți de vitamina D pentru o lungă perioadă de timp, acest lucru nu ar fi de ajuns. Dacă credeți că ați putea fi deficit de vitamina D, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre ce doze ar fi bine pentru dumneavoastră. El sau ea poate recomanda doze mai mari pentru o perioadă scurtă de timp, apoi doze mai mici de întreținere după aceea.
Cum să obțineți mai multă vitamină D
Există mai multe modalități de a vă stimula vitamina D zilnică:- Raza de soare
- Soarele este cel mai natural mod de a obține vitamina D. Vitamina D pe care o obțineți în acest mod este ușor utilizată de corpul dumneavoastră, este gratuită și o puteți combina cu exercițiul fizic pentru o combo mare de construcție osoasă. Pentru femeile albe care locuiesc acolo unde există o lumină puternică a soarelui, aproximativ 15-20 de minute de trei ori pe săptămână produc, de obicei, suficientă vitamină D pentru a vă împiedica să fii deficientă. Pentru unii, soarele este dificil de trecut. Dacă purtați îmbrăcăminte care acoperă toată pielea, dacă trăiți într-o climă nordică sau ploioasă sau dacă aveți piele întunecată, este posibil să aveți probleme în a obține suficientă lumină soarelui pentru a obține niveluri adecvate de vitamina D.
- Alimente
- Există mai multe surse de hrană pentru vitamina D. Pești precum somonul, tonul și macrou sunt surse ale acestei vitamine, precum gălbenușurile de ou, brânza și ficatul de vită. Laptele fortificat cu vitamina D și alte alimente sunt, de asemenea, surse bune. Biroul de Suplimente alimentare Vitamina D Fact Sheet oferă surse suplimentare de hrană, precum și mai multe informații despre vitamina D.
Vitamina D și interacțiunile medicamentoase
Există o serie de medicamente care pot interacționa cu vitamina D. Consultați-vă cu furnizorul medical înainte de a începe să luați suplimente de vitamina D dacă luați medicamente, dar în special:- diureticele tiazidice, cum ar fi Diuril (clorotiazidă) și Enduron (metilclotiazidă), care ar putea provoca concentrații periculoase de calciu
- blocante ale canalelor de calciu, cum ar fi Cardizem (diltiazem) și Norvasc (amlodipină)
- medicamente anti-convulsii, cum ar fi fenitoina, primidona, fenobarbitalul și acidul valproic
- corticosteroizi, cum ar fi prednison
- Xenical (orlistat)
- Reducerea colesterolului care interferează cu metabolizarea grăsimilor, cum ar fi colestiramină
