Noțiuni de bază mai mari și câștigul de greutate

Știm că îmbătrânirea este inevitabilă, dar când te uiți în jur la adulții mai în vârstă în aceste zile, ei arată mai tânăr ca niciodată. O parte din ea este de a învăța cum să avem grijă de noi înșine cu exerciții fizice, dar indiferent de ceea ce facem, corpurile noastre se vor schimba.

Există câteva lucruri pe care nu le putem controla pe măsură ce îmbătrânim, dar un lucru despre care putem face ceva este gestionarea greutății noastre. S-ar putea să nu fie aceeași greutate pe care am fost-o adolescentă, dar putem fi puternici, potriviți și sănătoși indiferent de vârsta pe care o obținem.

De ce câștigem greutate pe măsură ce vârstele

Majoritatea oamenilor cred că câștigarea în greutate și îmbătrânirea merg mână în mână, dar motivul pentru care câștigăm în greutate nu este doar să ne îmbătrânim, ci să ne schimbăm obiceiurile. Multi dintre noi castiga in greutate deoarece:

• Devine mai sedentar
• Nu ridicați greutăți pentru a menține masa musculară
• Consumați mai multe calorii, chiar dacă metabolismul încetinește

Deși există anumite elemente pe care nu le putem controla, cea mai mare parte a creșterii în greutate care vine cu îmbătrânirea poate fi evitată cu un mic exercițiu.

Ce poti sa faci

Principalul motiv al pierderii musculare, care scade metabolismul, este că adesea petrecem prea mult ședința - ședem la lucru, ne așează atunci când ne uităm la televizor și ne așeză atunci când jucăm pe computer. Dacă ne petrecem prea mult timp când facem asta când suntem mai tineri, este mult mai greu să nu mai facem asta când îmbătrânim. Rezultă că activarea și ridicarea greutății vor ajuta la menținerea mușchilor și la creșterea densității osoase, menținând în același timp un metabolism mai ridicat. Înainte de a începe, consultați-vă medicul, în special dacă aveți orice medicamente sau aveți dureri sau răniri cu care aveți de-a face. Odată ce ai libertatea de a-ți exercita, poți să urmezi această abordare de bază:

• Exercițiu cardio: Alegeți orice activitate vă place sau credeți că vă puteți bucura cu niște exerciții cum ar fi înotul, mersul pe jos sau ciclismul și încercați să faceți această activitate cel puțin 3 zile pe săptămână. Începeți cu ceea ce puteți gestiona și adăugați treptat timp în fiecare săptămână până când puteți face 30 de minute de activitate continuă. 
• Ridica greutati: Formarea forței poate fi una dintre cele mai importante părți ale programului dvs. de exerciții fizice. Veți construi forța musculară și puterea, lucrați în același timp pe domenii importante cum ar fi echilibrul, stabilitatea și flexibilitatea - toate lucrurile care tind să scadă odată cu vârsta. 
• Urmăriți-vă dieta: Cel mai important aspect al gestionării greutății este dieta dumneavoastră. Urmărirea caloriilor și lipirea cu o alimentație sănătoasă cel puțin în cea mai mare parte a timpului vă poate ajuta să evitați creșterea în greutate pe măsură ce îmbătrâniți.  
• Fii realist: Pe măsură ce îmbătrâniți, va dura mai mult timp pentru a pierde în greutate, așa că vă ajută să vă concentrați asupra procesului - să vă antrenați și să mâncați cât mai sănătoasă posibil. Faceți asta și corpul vostru în timpul său propriu.

Dacă vă este greu să începeți sau să vă lipiți de un program de exerciții, motivați-vă prin amintirea a ceea ce faceți pentru sănătatea dumneavoastră atunci când vă exercitați: vă simțiți mai bine, arăți mai bine, vă reduceți șansele de boli de inimă și diabet și, cel mai bine , faci ceea ce a fost destinat corpului tău: să te miști în jur.