Cum de a spune dacă aveți menopauza blues sau depresie

Probabil ați auzit că schimbările de dispoziție sunt o parte normală a schimbării vieții sau a menopauzei. S-ar putea să vă întrebați dacă simptomele dumneavoastră sunt normale sau dacă aveți depresie clinică. Iată cum puteți spune diferența.

Perimenopauza și menopauza

Pe măsură ce intri în perimenopauză, puteți constata că sunteți mai iritabil, trist, supărat, negativ sau neliniștit. Ar putea fi greu să afli dacă acestea sunt doar blips temporar pe ecranul radar emoțional sau simptomele unei probleme mai grave de sănătate mintală. La urma urmei, se crede că peste 40% dintre femei au cel puțin unele simptome de depresie în timpul menopauzei.
In timp ce majoritatea femeilor trec prin menopauza fara a deveni depresie, un numar semnificativ va depresii, fie ca o recurenta a depresiei anterioare sau pentru prima data in viata lor. Depresia poate face copingul cu menopauza și cu viața în general - foarte dificilă sau imposibilă. Ea afectează relațiile, performanța muncii și calitatea vieții tale.

Calendarul menopauzei

Primul pas in distingerea menopauzei normale de depresie este de a acorda atentie starea dumneavoastra de spirit. Dacă observați că vă (sau prietenii sau membrii familiei) văd mai mult, mai puțin temperat, apatic sau pesimist decât de obicei, vă poate ajuta să urmăriți starea dumneavoastră de spirit. Începeți un calendar sau un jurnal și urmăriți-vă starea de spirit, nivelul de activitate, evenimentele majore de viață, alte simptome ale menopauzei și ciclul menstrual pentru o perioadă de trei până la patru luni (nu așteptați atât de mult dacă credeți că ați putea fi deprimat). un instrument util pentru urmărirea trecerii prin menopauză și va veni la îndemână dacă decideți să vorbiți simptomele dvs. cu un profesionist. Este, de asemenea, o verificare a realității, astfel încât să puteți judeca dacă vă simțiți de fapt mai trist sau mai crabby decât de obicei.

Înțelegerea depresiei

Depresia clinică, numită și "depresie majoră", este o afecțiune gravă caracterizată printr-o tristețe intensă sau disperare care durează mai mult de două săptămâni și care interferează cu viața de zi cu zi. Este posibil să minimalizați simptomele pentru o lungă perioadă de timp înainte de a vă da seama că este furtul dvs. de bucurie de viață.

Cauzele depresiei la jumătatea vieții

Există multe motive pentru care femeile pot suferi de depresie după vârsta de patruzeci de ani. Unele dintre ele sunt biologice, unele sunt situaționale, iar unele sunt psihologice. Câțiva factori comuni în depresia midlife sunt:

Modificări hormonale: Nivelurile scăzute de estrogen și progesteron pot supără nivelul neurotransmițătorilor cum ar fi serotonina (substanța "se simte bine" în creier), care la rândul său afectează starea de spirit, somnul și apetitul.
Răspunsul la pierdere: Pierderea părinților, părăsirea copiilor, divorțul, pierderea prietenilor, pierderea tinerilor sau sănătatea precară - oricare dintre acestea ar putea declanșa un răspuns mai lung al durerii care ar putea deveni depresie majoră.
Conditii medicale: Unele afecțiuni medicale vă pot face să aveți mai multe șanse de a suferi de depresie. Dacă aveți boli de inimă, disfuncție tiroidiană, tulburări de somn, tulburări afective sezoniere sau un prejudiciu anterior al capului, este posibil să fiți mai predispuși la depresie majoră.
Utilizarea de droguri și alcool: Alcoolul și medicamentele pentru durerile de opiacee sunt deprimanți. Dacă utilizați regulat aceste substanțe, acestea pot interfera cu activitatea hormonală și pot avea efectul secundar al simptomelor depresiei. Alcoolul poate, de asemenea, să agraveze bufeurile și transpirațiile nocturne, adăugând dificultăți de somn la lista de lucruri pe care să le rezolvați. Deși este tentant să vă ușurați durerea emoțională cu un pahar suplimentar de vin sau alte medicamente, acestea vă pot face să vă simțiți mai rău și să vă faceți mai greu să stabiliți dacă sunteți deprimat sau nu. Dacă sunteți dependent de o doză zilnică de alcool sau de alte medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să vă îndepărtați în siguranță, pentru a vedea dacă contribuie sau nu la depresie.

Varsta depresiei si menopauza

Studiile privind vârsta menopauzei și a depresiei au descoperit că o vârstă mai târzie la menopauză și o perioadă de reproducere mai lungă sunt asociate cu un risc redus de depresie și se pare că expunerea mai lungă la estrogenul produs de organism este motivul. Cei care trec prin menopauza timpurie par să fie expuși unui risc crescut de depresie și ar trebui să discute cu doctorii lor despre această posibilitate.

Simptomele depresiei

Dacă bănuiți că ați putea fi deprimat, discutați cu furnizorul dvs. medical. Urmăriți-vă simptomele pentru un timp și luați calendarul menopauzei menționat mai sus cu dvs. la întâlnire. Oricare dintre următoarele ar putea fi semne că aveți de-a face cu depresie majoră:

Sentimente de tristețe, deznădejde sau disperare care durează mai mult de două săptămâni
Simt foarte obosit sau obosit tot timpul
Sentimentul vinovat sau lipsit de valoare
Creșterea sau scăderea apetitului sau a greutății
Pierderea plăcerii în activitățile pe care le-ați bucurat în trecut
Pierderea interesului pentru sex
Senzație neliniștită sau "încetinită"
Probleme de concentrare
Aveți probleme cu somnul sau dormiți prea mult
Gânduri de a te răni sau de a muri

Oricine poate avea o zi sau două de sentiment trist sau în jos. Iar durerea după o pierdere majoră este normală de până la un an. Dar dacă aceste simptome devin o normă permanentă pentru dvs., discutați cu un furnizor medical, un psiholog, un consilier sau alt profesionist despre problema dacă tristețea sau simptomele dvs. sunt normale.

Riscuri pentru depresie

Menopauza este un timp vulnerabil pentru femei. Dacă sunteți una din acele femei care sunt deosebit de sensibile la modificările hormonale sau dacă ați suferit multe pierderi sau schimbări de viață în ultimele luni, ați putea fi expuși riscului depresiei. Perimenopauza timpurie este un moment deosebit de vulnerabil, deoarece corpul tău nu sa adaptat încă la schimbările hormonale.
Sunteți la cel mai înalt risc pentru depresia menopauzei dacă vi se aplică următorii factori:

Un istoric al unui episod de depresie mai devreme în viața ta
Un istoric familial de depresie
Suferiți (sau obișnuiați) din PMS (sindrom premenstrual și tulburare disforică premenstruală)
Ați avut depresie postpartum
Antecedente de depresie când sunt contraceptive orale
O pierdere recentă, majoră

Tratamente pentru depresie

Există multe modalități prin care puteți îmbunătăți depresia. Discutați-l cu furnizorul sau consilierul medical. Acesta poate recomanda una dintre următoarele acțiuni sau o combinație:

medicamente: Există multe medicamente care pot fi utile pentru a scuti depresia. S-ar putea să nu fiți nevoit să fiți pe el pentru o lungă perioadă de timp, dar medicamentele pot oferi o mare ușurare haosului biochimic pe care uneori îl aduce menopauza. Dacă un medicament are efecte secundare care sunt incomod pentru tine, există multe opțiuni.
Terapie: Două tipuri de terapie sunt adesea recomandate femeilor cu depresie. Terapia interpersonală vă ajută să vedeți cum influențează relațiile și contribuie la depresia dvs. și cum schimbarea stilului dumneavoastră de abordare vă poate schimba simptomele. Terapia cognitivă comportamentală analizează convingerile și percepțiile dvs. și vă ajută să vă reframați astfel încât să vedeți situațiile într-un mod mai realist și pozitiv. Ambele tipuri de terapie sunt pe termen scurt și orientate spre probleme. Ei s-au dovedit a fi foarte eficienți cu depresia, mai ales atunci când sunt combinați cu medicamente.
Exercițiu. Exercitarea are un impact dovedit asupra dispoziției. Exercițiile aerobice regulate, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, vâsla sau înotul, vă pot ajuta să vă ridicați starea de spirit. Dacă adăugați vitamine și lumină (încercați să mergeți afară) este chiar mai eficientă.

Sabia cu două tăișuri de depresiune

Depresia poate pune viața în pericol. Cel puțin aceasta amenință fericirea și simțul bunăstării. Ironia este că uneori depresia vă scade energia, astfel încât, chiar dacă știți că sunteți deprimată, nu aveți energia pentru a obține ajutor. Dacă sunteți, sau un prieten apropiat sau un membru al familiei, bănuiți că sunteți deprimat, cereți-i pe cineva să vină împreună cu dvs. la întâlnire. Sau chiar dacă este prea mult, adresați-vă unui prieten, partener sau unui alt membru al familiei pentru a vă face rezervarea. Apoi păstrează acea întâlnire. Când menopauza îți schimbă starea de spirit în partea întunecată, poate ai nevoie de ajutor pentru a-ți sorta simptomele și pentru a te întoarce pe un traseu pozitiv.

Linia de fund

Poate fi uneori dificil să se distingă depresia de suișuri și coborâșuri ale dispoziției care merg cu menopauza. Dacă citiți acest articol, ați făcut primul pas în a vă ajuta să separați cele două și să găsiți ajutor pentru simptomele dvs. în vreun fel. Tratamentul este posibil și, cu simptomele depresiei controlate, multe femei găsesc anii de menopauză să fie răcoritori și eliberați. Dacă credeți că ați putea fi deprimat, discutați cu cineva astăzi.