6 Yoga poses pentru perioada ta

În timp ce elementele de bază ale menstruației sunt lucruri pe care toate femeile le au în comun, fiecare femeie își trăiește o perioadă diferită. Deși cei mai mulți ar fi de acord că nu este timpul cel mai plăcut al fiecărei luni, răspunsurile variază de la aprecierea fertilității cuiva până la a fi deranjat, a fi încurcat în durere,. 
Multe societăți, inclusiv brahminii din India, au femeile menstruale segregate și le-au încurajat să se odihnească în această perioadă. Când femeile au început să facă yoga, li sa spus să se abțină de la practică în timpul menstruației.
Ashtanga yoga sugerează o "vacanță pentru doamne" pentru o zi sau trei zile. Majoritatea metodelor de yoga contemporană recunosc dreptul fiecărei femei de a-și alege singuri ce fel de practică trebuie să facă. Aceasta include dacă trebuie sau nu să se practice inversiuni.
Următoarele poziții sunt destinate unei practici de restaurare acasă și pot ajuta la ameliorarea crampe. Dacă doriți să vă relaxați cu un tampon de încălzire în timpul perioadei dvs., acest lucru poate fi considerat și yoga.

Cobbler's Pose - Baddha Konasana

Deoarece jumătatea inferioară a corpului se simte adesea greoaie în timpul menstruației, pozițiile așezate vor fi în centrul atenției noastre. Puteți rămâne în fiecare poziție timp de câteva minute, așa cum se întâmplă în clasele de restaurare.
Baddha konasana - poza de cobbler - deschide regiunea pelviană. Pentru o versiune mai restaurată, intrați într-o îndoire înainte folosind un suport sau mai multe pături pliate pentru a vă sprijini trunchiul, astfel încât să vă puteți relaxa mai mult.

Cap de genunchi - Jan Sirsasana

Extindeți piciorul drept și plasați talpa piciorului stâng pe coapsa interioară dreaptă. Centurați torsul peste piciorul drept și pliați înainte. Întoarce-te prin baddha konasana pentru a te înființa pentru cealaltă parte.
Continuând să-l luăm frumos și ușor, ianuarie sirsasana - cap la genunchi prezintă - întinde hamstrings într-o singură cot înainte. Este o întindere ușoară care vă permite să vă concentrați pe un picior la un moment dat și să vă extindeți ușor și să vă lărgiți șoldurile și înălțimea.

Seated Straddle - Upavistha Konasana

Deschideți ambele picioare în laturile laterale ale ascendentei konasana. Din nou, o foldă susținută în față cu un suport sau pături este o opțiune excelentă.
Ne concentrăm din nou pe acele hamstringuri, dar, de asemenea, întindem coapsele interioare și prelungind coloana vertebrală. 
Poți să te duci la fel de adânc cum vrei tu sau să stai în picioare în poziție verticală. În timpul menstruației, s-ar putea să nu ajungeți la adâncimea optimă în curbă și este perfect.

Îndoiți îndoiți - Paschimottanasana

Aduceți ambele picioare întinse pentru o îndoire în față. Înainte de a veni, prelungește coloana vertebrală într-o poziție așezată. Imaginați-vă că pelvisul este un castron care se învârte înainte când coborâți. 
Coborârea înainte - paschimottanasana - merge mai adânc în deschiderea hamstrings și viței. De asemenea, vă oferă o întindere plăcută.
Asigurați-vă că vă urmați respirația pe măsură ce vă ușurați în această curbă. Perioada dvs. poate fi o scuză bună pentru a rotunji coloana vertebrală puțin pentru că vă oferă un loc de relaxare. Nu uitați că profesorul dvs. poate avea o opinie împotriva acestui lucru.

Mireasă susținută

Stai pe spate. Apăsați în picioare pentru a ridica ușor soldurile și aluneca un bloc de yoga sub ele pentru sprijin. Pentru a ieși, apăsați în picioare pentru a ridica din nou șoldurile și glisați blocul afară.
Acest lucru foarte blând backbend poate ajuta la ameliorarea dureri de spate asociate cu menstruația. Chiar dacă utilizați în mod obișnuit un nivel mai înalt, poate că ar fi o idee bună să stai cu opțiunea mai scurtă pe blocul de yoga chiar acum.

Zeita Pose - Supta Baddha Konasana

Rămâi într-o poziție înclinată, cu genunchii îndoiți. Eliberați-vă genunchii în lateral și în jos până la mat. Aduceți tălpile picioarelor împreună pentru ca zeița să reprezinte. Plasarea unui bolț sub lungimea coloanei vertebrale se poate simți minunat aici.
S-ar putea să observați că aceasta este o versiune înclinată a picioarelor cobblerului, așa că ne-am întors de unde am început. Supta Baddha Konasana - Poza zeita - este vorba de deschiderea inghinala si a soldurilor si de relaxare.
Dacă puteți rămâne în acest timp de câteva minute, este o modalitate fabuloasă de a vă încheia sesiunea. Cinci până la zece minute într-o stare meditativă în poziția zeiței vă va lăsa complet relaxați pentru ziua următoare.