7 moduri ADHD-Friendly pentru îmbunătățirea memoriei
A fi uitator este un simptom ADHD care poate provoca multe probleme. Puteți să pierdeți evenimente importante, termene de lucru și să lăsați cei dragi jos (de multe ori). Vă puteți simți foarte rău ca rezultat.
Iată șapte modalități de a îmbunătăți și a susține memoria dvs., astfel încât să vă îmbunătățiți calitatea vieții.
1. Acordați atenție
Pentru a vă putea aminti ceva, trebuie să fiți atenți la aceasta. Având ADHD poate face acest lucru complicat! În loc să încercați să acordați atenție tuturor, fiți strategici. Alegeți acțiunile cheie în care viața ta va fi mai ușoară dacă ți-ai aminti să le faci. De exemplu, două activități comune care provoacă primejdie vă amintesc dacă ați blocat ușa din față sau ați oprit cuptorul. S-ar putea să aveți o altă versiune, cum ar fi dacă ați amintit să vă lăsați câinele înapoi în casă. Orice ar fi a ta, când faci această sarcină, fiți foarte prezenți și atenți; nu vă permiteți să faceți mai multe sarcini în timpul acestei activități. Acest obicei simplu vă va ajuta memoria și va limita situațiile stresante.
2. Scrieți liste
Listele sunt un instrument util de memorie și de organizare. Puteți scrie liste pentru aproape orice faceți, de la călătoria dvs. la magazin alimentar la ceea ce să împachetați pentru o evadare de weekend. Lucrul interesant despre listele este că, pentru a scrie unul, ești nevoit să acorzi atenție și să-ți organizezi gândurile. Acest lucru are un efect benefic asupra memoriei dvs. și, uneori, nu va trebui să vă referiți la ea după ce a fost scrisă.
3. Vitamina D
Nivelurile mai scăzute ale vitaminei D au fost asociate cu ADHD. Dacă vă confruntați cu memoria dvs., vitamina D poate fi un supliment extraordinar pentru a vă include în viața de zi cu zi. În plus față de administrarea unui supliment, obținerea unei doze de lumină solară în fiecare zi este de asemenea utilă pentru a vă asigura că vă obțineți cota de vitamina D.
4. Omega-3
Omega 3 poate ajuta la îmbunătățirea atenției și a memoriei. Luând un supliment și consumând o dietă bogată în Omega 3, cum ar fi pește, nuci și semințe de in, vă ajută creierul să lucreze optim.
5. Utilizați instrumentele pentru a vă ajuta memoria
Nu este nici o rușine în utilizarea de instrumente pentru a vă ajuta memoria. Unii oameni cu ADHD nu doresc să folosească agende și mementouri pe telefonul lor, etc. deoarece ei cred că "ar trebui" să-și poată aminti aceste lucruri. Nu te pedepsi inutil. Îmbunătățiți aceste instrumente, deoarece acestea vă ajută să funcționați la maximum. Vei ajunge la timp la întâlniri și îți amintești ziua de naștere a partenerului tău. Acest lucru vă permite să excelați la locul de muncă și să vă bucurați de relații de împlinire fericite. Dacă doriți să vă testați memoria, faceți-o în mod distractiv, unde statele nu sunt atât de mari.
6. Reducerea stresului
Când vă simțiți stresați, memoria dvs. este afectată negativ. Vestea bună este că multe dintre activitățile care ajută la ameliorarea stresului ajută și la gestionarea ADHD, cum ar fi exercițiile fizice regulate, meditația și timpul în natură.
7. Ia destul de somn
Lipsa de somn afectează negativ memoria dvs. în două moduri:
a) Deprivarea somnului face dificilă concentrarea asupra a ceea ce se întâmplă în acest moment.
b) Când dormiți, informațiile pe care le-ați învățat în timpul zilei sunt procesate și stocate, astfel încât să le puteți rechema la o dată ulterioară.
Aproximativ 75% dintre adulții cu ADHD se luptă cu somnul. Deci, să vă angajați să aflați despre ADHD și să dormiți și să descoperiți ce acțiuni puteți face pentru a vă îmbunătăți.
