Remedii pentru PMS (Sindrom premenstrual)
PMS Remedii naturale
Dacă aveți de-a face cu PMS, ați putea să vă îmbunătățiți simptomele făcând modificări ale stilului de viață. O varietate de remedii sunt adesea folosite pentru ameliorarea simptomelor PMS, de la consumul anumitor alimente la exerciții fizice. Iată câteva dintre cele mai utilizate remedii:Calciu
Deși o varietate de suplimente au fost sugerate pentru ameliorarea simptomelor PMS, în acest moment numai calciu a demonstrat un beneficiu terapeutic consistent.
Una dintre cele mai mari studii privind calciul pentru PMS, publicată în Jurnalul American de Obstetrică și Ginecologie, a examinat utilizarea de suplimente de calciu de către femeile cu simptome premenstruale moderate până la severe. Participanții la studiu au luat fie calciu, fie placebo timp de trei luni.
Cercetătorii au descoperit că femeile care au luat calciu au avut o scădere cu 48% a scorului total al simptomelor.
Într - o altă analiză, publicată în Arhivele de Medicină Internă, cercetatorii au analizat datele de la 1057 de femei care au dezvoltat PMS pe parcursul a 10 ani de urmarire si 1968 femei fara PMS. Ei au descoperit că femeile care au avut un aport ridicat de calciu din surse alimentare au avut un risc semnificativ mai scăzut de PMS.
Aproximativ patru porții pe zi (echivalente cu aproximativ 1200 mg de calciu) din lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi, suc de portocale fortificate sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi cum ar fi iaurtul au fost asociate cu un risc mai scăzut. Interesant, calciul din suplimente nu a fost asociat cu riscul de PMS.
Alimentele bogate în calciu includ:
- Lactate
- seminte de susan
- migdale
- Legume verzi cu frunze verzi
Un studiu ulterior publicat în BMC Femeile Sănătate (25-hidroxivitamina D) și a constatat că nivelurile de vitamină D nu au legătură cu riscul de PMS în ansamblu, dar au fost invers proporționate cu riscul unor simptome menstruale specifice cum ar fi senzația de sân, diaree sau constipație, oboseală și depresiune.
Dietă
Cele mai frecvente recomandări privind dieta sunt limitarea consumului de zahăr și creșterea consumului de carbohidrați complexi. Unii oameni pot beneficia de un aport redus de sodiu, care poate ajuta la reducerea balonării, retenției de apă și umflarea și sensibilitatea sânilor.
Restrictionarea cu cofeina este o alta schimbare comuna a dietei datorita asocierii dintre cofeina si simptomele PMS, cum ar fi iritabilitatea si insomnia.
Exercițiu
Lipirea unei rutine regulate de exerciții fizice poate contribui la îmbunătățirea simptomelor PMS. Exercițiile aerobice regulate, cum ar fi mersul pe jos, jogging-ul, înotul sau ciclismul, eliberează endorfinele, dopamina și serotonina (mesageri chimici care pot stimula starea de spirit) și au beneficii pozitive asupra energiei și somnului.
Managementul stresului
Exercițiile de respirație, meditația și yoga sunt câteva modalități naturale de reducere a stresului și de promovare a relaxării. Multe femei se simt mai asertive și mai adaptate nevoilor lor în săptămânile care preced menstruația. Acest lucru poate fi folosit în mod constructiv, permițând timpului personal să vă relaxați, să exprimați emoții și să acordați prioritate nevoilor dvs. și ceea ce vă hrănește.
Agnus Castus (Arbore cireșesc)
Boabe de copaci ciudați (Vitex agnus-castus) boabe este adesea sugerat ca un supliment pe bază de plante pentru a ajuta cu sindromul premenstrual.
De exemplu, un studiu publicat în Phytomedicine a examinat utilizarea Agnus castus (în trei doze diferite) sau un placebo la 162 de femei cu PMS. După perioada de trei luni, femeile care au luat 20 mg pe zi au avut simptome îmbunătățite comparativ cu cele care au luat placebo sau 8 mg.
Într - un studiu publicat în 2013, Planta Medica, cercetătorii au analizat studiile publicate anterior despre utilizarea copacului curat pentru condițiile de reproducere feminine. Ei au descoperit că cinci din șase studii au constatat că suplimentele de Agnus castus au fost mai eficiente decât un placebo.
Este posibil să existe efecte secundare și este posibil ca unele persoane (cum ar fi cele cu anumite condiții de sănătate sau persoanele care iau medicamente) să nu fie potrivite, deci dacă intenționați să luați Agnus castus, este important să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră.
Abordări integrative
Acupunctura, terapia de masaj și aromoterapia (folosind uleiuri esențiale) sunt uneori sugerate pentru a reduce simptomele de PMS.
