Exercițiile de vizualizare pot accelera vindecarea rănilor?
Poți accelera procesul de vindecare al corpului folosind mintea ta? Tehnicile, cum ar fi imagistica ghidată sau auto-hipnoza și vizualizarea, nu numai că ajută sportivii să se comporte bine în timpul competiției, dar cercetările continuă să găsească faptul că este posibil să se accelereze procesul de vindecare prin utilizarea abilităților și tehnicilor mentale specifice și menținerea unui spirit pozitiv. Cercetătorii au studiat modul în care mintea influențează vindecarea timp de decenii, iar rezultatele continuă să găsească o legătură foarte reală.
Analiza calitativă din 2006 a utilizării imaginilor de către sportivii răniți a concluzionat că "punerea în aplicare a imaginilor alături de reabilitarea fizică ar trebui să sporească experiența de reabilitare și, prin urmare, să faciliteze ratele de recuperare a sportivilor răniți". Un alt studiu a analizat diferențele dintre persoanele care s-au vindecat rapid și cei care s-au vindecat încet și au găsit diferențe semnificative. Cei care vindecau mai repede au avut următoarele caracteristici:
- Au luat responsabilitatea personală pentru procesul de recuperare
- Avea o motivație, o dorință și o determinare ridicată
- Avea mai mult sprijin social
- Menținerea unei atitudini pozitive
- Imagini utilizate frecvent și alte tehnici de vizualizare
- Se așteaptă o revenire completă și de succes la sport
Ce este imaginea?
O tehnică specifică care este adesea folosită în psihologia sportivă și în vindecare este numită imagistică. Acest lucru este, de asemenea, uneori denumit imagistică ghidată, repetiție mentală sau auto-hipnoză. Acestea sunt toți termenii utilizați pentru a descrie tehnici specifice care utilizează toate simțurile pentru a crea imagini mentale, sentimente și senzații legate de rezultatul dorit, ca și cum ar fi întâmplat acum sau sa întâmplat deja. Folosind toate simțurile pentru a crea această experiență foarte reală de a avea rezultatul dorit, repetă mental și fizic această stare dorită.
Cercetările privind utilizarea imaginilor de către sportivii răniți, pacienții cu cancer și cei care au suferit o reabilitare fizică au arătat că utilizarea imaginilor are multe rezultate pozitive, printre care:
- Sentimente crescute de control
- Rata crescută de vindecare
- Abilitatea crescută de a face față terapiei
- Creșterea motivației de a participa la auto-îngrijire
- Îmbunătățirea dispoziției
- Calitate îmbunătățită a vieții
- Scăderea durerii postoperatorii
- Scăderea anxietății postoperatorii
- Timp redus în spital
- Scăderea cantității de medicamente pentru durere luată
Când să utilizați tehnici de imagine
Există multe utilizări ale imaginii sau auto-hipnoză în medicina sportivă. Aceste tehnici s-au dovedit a fi utile în recuperarea vătămărilor corporale, reducerea durerii, sporirea performanțelor sportive și managementul stresului general. Există posibil mai multe utilizări care nu au fost încă studiate.
Imagini pentru reducerea durerii
Ideea din spatele utilizării imaginilor pentru reducerea durerii este construită pe principiul relaxării. Atunci când mușchii sunt relaxați, ei țin mai puțină tensiune. Acest lucru duce deseori la reducerea experienței durerii. Tehnicile imaginilor care adesea ajută la creșterea relaxării și reducerea durerii includ imaginarea senzației de obținere a unui masaj, ședința pe o plajă caldă sau o baie fierbinte. Unii oameni au succes cu imagini prin imaginarea durerii eliberate din organism în mod vizual, cum ar fi respirația cu fiecare expirație. Dacă repetiți mental experiențe precum acest lucru în detaliu, utilizați imagini.
Imagini pentru vindecare
La fel cum oamenii folosesc imagini pentru reducerea durerii, indivizii au raportat că tehnici similare acționează pentru promovarea vindecării și recuperării. Exemple de imagini de vindecare includ reprezentarea unui os rupt care este lipit înapoi împreună sau mușchii rupte țesute înapoi împreună. Unii oameni folosesc culori calde și vindecătoare pentru a promova un sentiment de căldură pe o parte a corpului. Chiar și imaginile prostie ale forței și puterii găsite în cărțile de benzi desenate au fost folosite cu succes pentru a ajuta vindecarea.
Cum se utilizează imaginile - Ghid pas cu pas
Dacă doriți să încercați imaginile, dar nu sunteți destul de siguri cum să începeți, această foaie de meditație cu meditație pas cu pas vă poate ajuta să începeți.
