Cele 5 semne ale exercițiului Burnout

Dacă v-ați trezit vreodată să vă confruntați cu rutina antrenamentului de dimineață numai pentru a vă gândi să vă răsuciți și să vă întoarceți în pat, probabil că ați experimentat burnout.

Toți avem acele zile când nu vrem să ne exercităm, dar arsurile sunt o chestiune diferită. Este sentimentul că orice (observarea ierbii crescând, numărătoarea plăcilor de tavan) sună mai bine decât rutina obișnuită.

Cum sa stii cand experimentati Exercitiul Burnout

Iată cinci semne care ar putea fi arse la exercițiu.

Păstrează în continuare

Un semn sigur că s-ar putea să fii ars este să te amâne. Poate că chiar ți-ai îmbrăcat hainele de antrenament, crezi că vei ajunge până la antrenament, dar vei găsi în continuare alte lucruri de făcut. La un moment dat, veți ajunge să decideți că este prea târziu să o faceți oricum, deci poate mâine.

Soluție de Burnout: Nu te complica. Dacă sunteți ars, ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să impozitați corpul cu un antrenament lung și intens. În schimb, setați câteva goluri mici și lăsați-vă să vă antrenați. Unele idei:

• Faceți o plimbare în jurul blocului
• Luați 5 minute și faceți o parte din preferințele dvs.
• Urcați în sus și în jos pe scări pentru 5 tururi
• Faceți 10 squats, 10 lunges și 10 pushups și o numiți o zi

Doar nu simți asta

Exercitarea nu este întotdeauna o experiență plină de bucurie, dar dacă ați lucrat mult timp, puteți găsi, de obicei, ceva pozitiv în ceea ce privește antrenamentele.

Când sunteți ars, nimic nu arată bine în ceea ce privește exercițiile fizice și nu există niciun antrenament pe care să vă puteți gândi că va scăpa de acel sentiment dezamăgit.

Soluție de Burnout: Incearca ceva nou. Când dragostea este plecată, ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să reveniți la antrenamentele obișnuite. Acesta este momentul pentru a rupe bicicleta și mergeți la o plimbare pe jos, sau conduceți la un parc și doar plimbați-vă în orice ritm doriți. Jucați tenisul cu un prieten sau doar aruncați o minge în curte.

Uneori, dându-vă o pauză de la toate regulile este exact ceea ce trebuie să vă amintiți că se poate simți bine să mutați din nou corpul.

Ești epuizat

Când începeți să simțiți că oboseala, nu doar oboseala fizică, dar și mintală, poate fi un semn că ardeți. Este un sentiment general de bla care te face să vrei doar să te culci în pat până când cineva te face să te ridici.

Soluție de Burnout: Odihnă. Mulți exerciții fizice cred că trebuie să lucreze în fiecare zi și mulți dintre noi fac. Dar acesta este un lucru care poate duce la arsuri dacă nu vă dați corpul și mintea, suficient timp de recuperare. 

Acordați-vă permisiunea de a vă odihni, indiferent dacă vă așezați de-a lungul timpului și cântați-vă la o emisiune TV sau pur și simplu căutați în jurul casei sau curții. Ia exercițiul structurat de pe masă, cel puțin pentru o zi, și vezi cum te simți a doua zi.

Uneori, două sau trei zile în afara unui rând pot avea o mare diferență atunci când te întorci la rutina ta.

Esti mai obosit dupa antrenament decat inainte

Un lucru pe care ar trebui să-l faceți este să vă energizați. Sigur, există antrenamente de intensitate ridicată care vă pot lăsa scurs, dar majoritatea antrenamentelor ar trebui să vă lase să vă simțiți mai bine decât ați făcut înainte de a vă exercita.

Dacă vă simțiți mai rău după antrenament, acesta este un semn pe care îl puteți depăși și ați îndreptat spre burnout.

Soluție de Burnout: Acesta este timpul pentru a-l forma. Uitați antrenamentele de hardcore sau antrenamentele cu greutate mare. Acum este momentul să faceți ceva liniștitor pentru corpul vostru. Încercați un antrenament delicat de yoga sau găsiți un videoclip Pilates pe YouTube. Gândiți-vă la acest lucru ca la o recuperare activă, un moment pentru mintea voastră de a vă odihni în timp ce vă aliniați un corp obosit, suprasolicitat.

Te simți Moody sau iritabil

Când sunteți suprasolicitat și exagerat, este normal să vă lăsați pe alții, chiar dacă este posibil să nu știți de ce o faceți.

Corpul tău este obosit și asta te face mai puțin tolerant față de lumea din jurul tău. Orice lucru mic te poate opri și asta te poate face să te simți și mai frustrat de tine.

Soluție de Burnout: Fa ceva ce se simte bine pentru corpul tău. Unele idei:

• Faceți o baie sau stați într-o cadă fierbinte
• Obțineți un masaj sau alt tratament spa
• Trage un pui de somn
• Înmuiați-vă picioarele
• Faceți sex

Burnout se întâmplă la majoritatea dintre noi din când în când, iar soluțiile sunt simple: petreceți ceva timp liber sau încercați ceva nou. Dă-ți câteva zile de odihnă. Faceți o plimbare, faceți o lumină întinsă sau obțineți un masaj. Veți reveni senzațional și energizant.