Care stat se angajează la rezoluțiile sale de Anul Nou cel mai mult?

Obiectivele SMART (specifice, măsurabile, reglabile, realiste și bazate pe timp) reprezintă o modalitate excelentă de a rămâne motivate atât pentru rezoluțiile pe termen scurt, cât și pe termen lung. Nu vă hotărâți să obțineți o formă mai bună; în schimb, să vă hotărâți să vă reduceți timpul de milă cu o anumită sumă în următoarele șase luni. Dintr-o dată, aveți un obiectiv care poate fi atins, trasabil, încât veți fi motivați să loviți și care nu va fi deraiat de eșecuri pe termen scurt.

Este important să nu simțiți că trebuie să faceți timp pierdut-75% dintre respondenții sondajului sunt peste 35 de ani și fac o rezoluție pentru prima dată, așa că nu este niciodată prea târziu pentru a începe! Chiar și activitatea de susținere ușoară la nivel de începători poate duce la beneficii de sănătate de lungă durată.

Evitați dieta și exercițiu

Majoritatea respondenților din sondaj (66 la sută) nu intenționează să încerce o tendință specifică sau o stare de sănătate specifică ca parte a rezoluției din 2019. Dar dacă cea mai recentă tendință funcționează pentru dvs., asta e minunat! Pe baza sondajului nostru, anticipăm că mulți oameni vor încerca să mănânce strategii precum postul intermitent și dietele pe bază de ketogenic sau plante. Pe partea de fitness, mulți oameni doresc să se alăture unei săli de sport, să încerce yoga sau să meargă mai mult. Cu nivelurile de obezitate din SUA de până la 40%, nu este deloc surprinzător faptul că pierderea în greutate este printre cele mai comune rezoluții de Anul Nou.

Urmărirea unei tendințe, totuși, nu este întotdeauna o modalitate durabilă de a atinge un obiectiv. Anumite diete modeste, de exemplu, pot fi prea restrictive sau complicate și adesea vin cu așteptări nerealiste care vă pot determina eșecul. Prin stabilirea de obiective moderate, rezonabile, este posibil să se realizeze scăderea în greutate, indiferent cât de greu se pare uneori.

Fi responsabil

Implică-ți obiectivele cu un prieten sau un membru al familiei. Studiul nostru a arătat că cei mai mulți oameni, aproape 74%, nu se angajează să rezolve cu un partener. Acest lucru vă poate oferi un stimulent suplimentar motivat, cu cunoașterea faptului că cineva va avea dreptate de partea dvs. pentru toate nivelurile maxime și minime de a încerca o schimbare majoră a stilului de viață.

Cercetarea arată că sunteți mai probabil să vă atingeți obiectivele cu ajutorul asistenței. Poate chiar mai important decât ce pe care le-ați angajat să le analizați care puteți raliul să fiți în echipă. Nu aveți un prieten sau un membru al familiei care să se angajeze în același scop? Descărcarea unei aplicații de urmărire a fitnessului sau aderarea la un grup pe social media poate avea o mare diferență în ceea ce privește responsabilitatea față de obiectivele dvs..

Găsiți ceea ce funcționează pentru dvs.

Există dovezi că participarea la o sală de gimnastică este asociată cu o activitate fizică crescută, dar cu planul adecvat, este cu siguranță posibil să rămâi în formă fără să cheltuiți un ban pe un membru scump, o dietă bazată pe abonament sau o bucată de echipament de exerciții fizice.

Dacă vă adaptați obiectivele astfel încât să se potrivească preferințelor dvs. personale de mâncare sau de exercițiu, este mult mai probabil să reușiți și să vă bucurați în timp ce faceți acest lucru, indiferent dacă ați pus banii spre rezoluția dvs..

Plan de progres, nu perfecțiune

Este important să ne amintim că nu există un lucru perfect, iar factorii care formează un stil de viață sănătos nu sunt întotdeauna negru și alb. Rezoluțiile nu trebuie să fie totul sau nimic. Obiceiurile sunt extrem de greu de schimbat și chiar mai greu dacă nu celebrați mici succese de-a lungul drumului.

Sfatul nostru aici este de a "face următorul lucru corect". Nu a avut un mic dejun echilibrat? Încercați să alegeți un prânz mai nutritiv. Și dacă nu faceți asta, nu vă faceți griji. Nu vă rușinați să vă gândiți că trebuie să omiteți gustările după-amiaza. În loc să faceți următorul lucru potrivit și să aveți o gustare sănătoasă. Și dacă o faci, cine știe, poate că vei simți că ai energia de a-ți exercita după muncă!

În loc să coborâți o spirală de rușine după micul dejun și să dezbinați obiceiurile sănătoase până a doua zi, faceți următorul lucru potrivit și vă puteți transforma ziua în jur.

Un cuvânt de la Verywell

Rezoluțiile de la Anul Nou sunt atât de răspândite în cultura noastră, dar de multe ori nu avem timp să înțelegem cum să-i facem să lucreze pentru noi. Cu o abordare realistă și stabilirea obiectivelor strategice, totuși, este posibil să rămânem motivați în ianuarie, chiar dacă istoria spune altfel.

Începând cu luna decembrie, începând cu anul 2020, nu veți regreta oportunitățile pierdute; în schimb, veți putea reflecta asupra tuturor progreselor pe care le-ați făcut și așteptăm cu nerăbdare pasii următori care vă vor duce chiar mai aproape de obiectivele dvs..