6 gustări de înaltă proteină pentru a începe să mâncați azi

Pentru a combate aceste mâncare între mese, cel mai bun lucru de făcut este să ajungeți la o gustare învelită în proteine. Dar nu vor face doar alimente bogate in proteine. Iată câteva șarpe bogate în proteine ​​care nu se vor împacheta pe kilograme.

O cană de ouă (o combinație de ouă cu microunde)

Să începem cu un clasic: cana de ou. S-ar putea să nu vă gândiți la o luptă de ou ca o gustare, dar vă promit că este o alegere perfectă. Scăzut în calorii, bogat în proteine, și foarte ușor de făcut. Este tot ce ai putea cere dintr-o gustare.

Iată cum să faceți una. Începeți cu o cană mare în condiții de siguranță în microunde și sprimați-o cu pulverizator cu nonstick. Adăugați aproximativ 3/4 cești de albus de ou sau înlocuitor de ou lichid fără grăsime, plus condimentele dvs. omelete preferate. Cuptor cu microunde timp de 1 1/2 minute. Se amestecă o lingură de brânză cu conținut redus de grăsimi, cuptorul cu microunde timp de încă un minut și gustul voila - o gustare perfect controlată cu porție, cu doar 120 de calorii și 20 de grame de proteine. Aruncați o privire la ghidul detaliat de ghidare cu idei pentru extrasuri gustoase.

Sucul din Turcia

Turmele de sân Turcia sunt o alegere totală subevaluată. Un 2 oz. servind (aproximativ 2 până la 4 felii) are 13 grame de proteine ​​și doar 60 de calorii - asta eo mare banda de proteine ​​pentru o investiție mică în calorii! Contoare de sodiu: Căutați soiuri cu conținut redus de sodiu sau fără săruri.

Fie să le mâncați drept sau să le înfășurați în jurul bucăților de castraveți sau felii de castravete pentru o anumită criză. Pentru o gustare mai substanțială, înfășurați felii în jurul unui brânză de brânză de mozzarella: aceasta va aduce gustări la un total de aproximativ 120 de calorii și 20 de grame de proteine. Vorbiți despre o gustare satisfăcătoare.

Sfat: păstrați un pachet de felii de curcan în frigiderul de birou pentru o masă de după-amiază. Mult mai inteligent decât lovirea automatului de vânzare.

Iaurt grecesc fără grăsimi

Probabil ați auzit că iaurtul grecesc are mai multă proteină decât cel obișnuit, dar ați știut că o cantitate de 5,3 oz. recipientul are aproximativ 16 grame de proteine? E adevarat! Și are doar aproximativ 100 de calorii. Asigurați-vă că obțineți procentul de grăsime procente. Iaurtul bogat în grăsimi este mult mai ridicat în calorii. Încercați câteva din cele 100 de arome din Chobani, cum ar fi Banana de Strawberry sau Berry Mixed Red. Sau creați propriile arome distractive la domiciliu cu amestecuri.

Albire de ou fierte

Ouăle de ou sunt proprietăți de proteine ​​în sine (există 3,5 grame de proteină într-o ouă de 17 calorii). Și când le fierbeți cu putere și le împărțiți la jumătate, ele devin vasul perfect pentru a ține în echilibru Mai Mult proteină. Scoateți gălbenușele și adăugați o lingură sau două de topper preferat. Tonul și hummusul sunt minunate deoarece adaugă proteine ​​de umplere la gustare, iar salsa este o altă alegere fantastică, deoarece vă oferă o mulțime de aromă pentru foarte puține calorii. Sfat: fierbere și coaja o duzină de ouă în week-end, și veți avea gustări sănătoase la gata toată săptămâna.

Sacadat

Jerky a depășit carnea de vită ... există gustări delicioase de carne acolo în curcan, carne de porc, pui și chiar și soiuri vegane. Este o gustare fantastică de urgență, deoarece este stabilă, portabilă și delicioasă.

Păstrați-vă ochii pe aceste etichete nutriționale, deși, pentru că unele tipuri sunt încărcate cu calorii grase. Caz elocvent? Bacon Jerky. Căutați o cantitate de 1 oz. servind cu aproximativ 80 de calorii și 10 grame de proteine. Unele dintre brandurile noastre actuale sunt Simply Snackin, Krave Jerky și Bucătăria lui Lorissa.

Bare de proteine ​​cu 200 de calorii sau mai puțin

Un snack bar cu proteine ​​poate fi o alegere inteligentă și convenabilă, dar aveți grijă de selecția dvs. Citiți întotdeauna etichetele de nutriție. Unele baruri au peste 350 de calorii! Căutați unul cu aproximativ 200 de calorii și cel puțin 10 grame de proteine. Bonusul puncte dacă are mai multe grame de fibre. Unele din cele mai bune oferte ale noastre includ baruri Quest Double Chocolate Chunk și baruri Luna Protein. Gustă ca un desert, dar împachetează un pumn de proteine ​​serioase.

Vorbind despre proteine, aflați dacă pulberea proteică poate ajuta la scăderea în greutate.