6-Ingrediente Tilapia cu migdale crusate
Noutăți nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii 320 Grăsime 13g Carbohidrați 16g Proteină 38g Arătați eticheta de nutriție Hide Nutrition Label| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porții: 2 (câte 1 tilapia) | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 320 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grăsime totală 13g | 17% |
| Saturate grăsimi 2g | 10% |
| Colesterol 70mg | 23% |
| Sodiu 168mg | 7% |
| Total carbohidrați 16g | 6% |
| Fibre alimentare 3g | 11% |
| Sugar total 2g | |
| Include 1g de zahăr adăugat | 2% |
| Proteină 38g | |
| Vitamina D 5mcg | 25% |
| Calciu 93 mg | 7% |
| 2 mg de fier | 11% |
| Potasiu 654 mg | 14% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
Prep 5 minute, bucătar 20 min
porţii 2 (fiecare tilapia)
Consumul de proteine mai slabe ca peștele este o modalitate excelentă de a ajuta la scăderea colesterolului. Dacă nu sunteți obișnuiți să gătiți fructe de mare, poate fi un pic intimidant la început. Tilapia este un loc minunat pentru a începe. Este un pește alb, foarte blând și delicat, foarte versatil și deloc "pește".
Această tilapie de migdale este o rețetă foarte ușoară și sănătoasă, care este perfectă pentru nopțile de nopți. Purtați stratul de pește cu migdale și coaceți. Apoi se împerechează cu o legumă aburită și se servesc boabe întregi, iar cina se servește!
ingrediente
- 1/4 cană de migdale crude
- 1/4 cana de crupe de panko de pâine integrală de grâu
- 1/4 linguriță de piper negru crăpat proaspăt
- 1/4 linguriță de praf de usturoi
- 1 lămâie
- 2 (6-uncie) fileuri tilapia
- Pătrunjel mărunțit, servit (opțional)
preparare
- Se încălzește cuptorul la 375F. Plasați o foaie de coacere cu pergament sau cu covor de copt siliconic.
- Într-un procesor de alimente, combinați migdale, panko, piper, praf de usturoi.
- Strângeți lamaie peste fileurile de pește și acoperiți ambele părți cu amestec de migdale. Așezați pe foaia de coacere pregătită.
- Coaceți timp de 10 până la 15 minute (în funcție de grosimea peștilor) și apoi puneți-l sub broiler timp de 3-5 minute pentru a fi crocante.
- Scoateți din cuptor și bucurați-vă.
Ingrediente variații și substituții
Dacă nu aveți tilapia, alte pești albi, cum ar fi codul, vor funcționa.
Această rețetă va funcționa bine și cu pecan sau nuci. Cele mai multe nuci oferă beneficii pentru sănătatea inimii.
Sfaturi pentru gătit și servire
Nu puteți găsi pâini întregi de grâu? Faceți-vă propriul prin prăjirea unei felii de pâine integrală de grâu până când este crocantă, apoi măcinând-o într-un procesor de bucătărie sau un amestecător pentru a forma cruste.
Urmăriți peștele cu atenție sub broiler pentru a nu arde.
Serviți tilapia cu o parte a fasolei verzi sau a altor legume aburite pentru o masă rapidă și ușoară.
