Cele mai bune modalități de utilizare a vracului dvs. cumpără

Cumpărarea în vrac vă poate economisi bani, dar dacă nu utilizați ceea ce cumpărați, nu merită! Iată câteva modalități amuzante de a utiliza cinci produse alimentare vrac populare.

Ovăz

Dacă ovăzul este folosit doar pentru a face fulgi de ovăz de dimineață, atunci este timpul să vă extindeți orizontul de ovăz. Ridicați un container mare, fie din oțel, fie din oțet de modă veche (sau ambele!). Spre deosebire de tipul imediat, aceste două sunt ambalate cu substanțe nutritive bune și cu fibre.

Da, ovăzul este grozav pentru micul dejun, în special olivul peste noapte pentru oamenii ocupați. Dar te-ai gândit să le folosești la cină? Vei fi obsedat de această rețetă.

Creveți și brânză Oats Bowl
Întreaga rețetă: 334 calorii, 10,5g grăsime totală (4g grăsime saturată), 687mg sodiu, 30,5g carbohidrați, 5g fibră, 1g zaharuri, 28g proteine

1. Într-o oală medie mică, aduceți 1 1/4 căni de apă la fierbere.

2. Adăugați 1/4 oală de oțet tăiat din oțel și o picătură de sare și reveniți la fierbere.

3. Reduceți la o temperatură scăzută. Acoperiti si gatiti timp de 30 de minute sau pana cand se ingroasa.

4. Între timp, gatiți o felie de slănină (sau șuncă de curcan) până când este crocantă, fie într-o tigaie la foc mediu sau pe o placă cu microunde în cuptorul cu microunde. (Consultați pachetul pentru timpul de gătit.)

5. Adăugați 2 linguri de brânză de cheddar cu conținut redus de grăsimi, 1 linguriță de unt bătut cu lumină (sau o linguriță ușoară) și 1 lingură de carne tocată tocată. Se gateste si se amesteca pana se incalzeste si se topeste, aproximativ 1 minut.

6. Transferați fulgi de ovăz într-un bol mediu.

7. Aduceți o tigaie pulverizată cu pulverizator pe o temperatură medie. Adăugați 3 uncii (aproximativ 6) creveți mari, cruțați (coji, cozi îndepărtați, dezveliți), 1 linguriță de suc de lămâie, 1/8 linguriță de praf de usturoi, 1/8 linguriță de ceapă de ceapă și o crampe de piper negru. Se gateste si se amesteca timp de aproximativ 4 minute, pana se prepara.

8. Adăugați creveți în vasul mediu. Se taie sau se sfărâmă șuncă și se presară peste creveți. În sus, cu 1 lingură de lămâie.

Carne

Puteți găsi oferte fantastice de carne de vită, de pui și alte tipuri de carne atunci când cumpărați porții mari. Dar dacă nu aveți o întreagă echipă de fotbal care să vină la o cină de friptură? Nu te teme. Carnea îngheață bine și poate fi ușor dezghețată pentru multe mese să vină.

O modalitate foarte bună de a folosi o cantitate de proteină dintr-o dată (un macronutrient esențial) este de a găti într-un aragaz lent. Faceți o rețetă ca aceasta în weekend și veți avea cina și chiar micul dejun (este minunat în omletă) timp de zile!

"Cue carnea de porc
1 / 6a rețetei (aproximativ 2/3 cești): 220 de calorii, 6g de grăsime totală (1,5g grăsime saturată), 637mg sodiu, 16g carbohidrați, 1g fibră, 12g zaharuri, 24g proteine

1. Într-un aragaz lent, amestecați 1 cană conservată cu sos de roșii, 1/2 cană de ketchup, 2 linguri plus 2 lingurite de oțet de cidru, 2 lingurițe. plus 2 lingurite de zahăr brun și 2 lingurițe de praf de usturoi. Sezonul de 12 uncii de porc brut de carne de porc fara carne de porc (imbracat cu exces de grasime) si 12 uncii de porc brut de porc dezosat (cea mai mica bucata pe care o gasiti, taiata de exces de grasime) cu 1/4 lingurita de sare si 1/8 lingurita de piper si adaugati oală. Sus cu 2 cani ceapa tocata si se amesteca usor.

2. Acoperiți și gătiți la înălțime timp de 3 până la 4 ore sau la joasă timp de 7 până la 8 ore, până când se prepară carnea de porc.

3. Transferați carnea de porc într-un castron mare. Împărțiți cu două furci - una pentru a ține carnea în loc și una pentru a răzu și a le tăia. Întoarceți carnea de porc mărunțită la aragazul lent și amestecați bine.

condimentele

Sosurile, pansamentele pentru salată și alte condimente stabile sunt lucruri de care veți avea nevoie din când în când (ca și în reteta de porc pe care tocmai am împărțit-o!) Și au, de asemenea, o durată lungă de conservare. Cumpărați în vrac și veți economisi bani serioși.

Dacă sunteți cineva care mănâncă salate de multe ori, uitați-vă la condimente ca o alternativă la salata obișnuită de salate. Am știut să arunc ketchup, muștar și sos de grătar (nu toate dintr-o dată) pe salatele mele. Și, bineînțeles, aceste trei sunt musturi pentru sezonul de grătare (și da, poți tăia calorii la grătar!)

Un alt avantaj de a avea aceste condimente la îndemână este că pot fi folosite în rețete pentru a ajuta carnea să rămână licitată. Prezintă această rețetă ca Expoziția A.

Turcia & Veggie Meatloaf Minis
1/9 din rețetă (1 salată mini): 142 calorii, 5.25g grăsime totală (1.5g grăsime saturată), 494mg sodiu, 9g carbohidrați, 1.5g fibră, 4g zaharuri, 14g proteine

1. Preîncălziți cuptorul la 350 de grade. Rulați 9 cupe dintr-o tavă de 12 biscuiți cu brioșă, cu pahare de copt din folie, sau pulverizați-le cu pulverizator.

2. Puneți 1 ceapă mică într-un castron mare. Adăugați următoarele ingrediente la castron: 1/4 cană de ketchup, 1 1/4 kg de curcan macră crudă macră, 3 cani sosite din broccoli cole slaw (aproximativ tocate), 1/2 înlocuitor de ou lichid fără lichid, 1/2 cană rapidă - ovaz, 2 lingurite de praf de usturoi si 1 sare de lingurita. Se amestecă bine.

3. Distribuiți uniform amestecul de curcan-veggie printre paharele de brioșă și top cu ketchup, câte o linguriță fiecare.

4. Coaceți până când firul are margini ușor maronii, de la 30 la 35 de minute.

Pudră de proteine

Pudra de proteine nu este ieftină, dar este un ingredient uimitor de versatil, care poate fi utilizat pentru mai mult decât în cazul în care nu mai există smoală. Odată ce vă cunoașteți marca și aromele preferate, puteți cumpăra în mod confortabil o cavitate de dimensiuni mari. Verificați data de expirare și asigurați-vă că este bine pentru o perioadă de timp de la data achiziționării.

Folosesc pulberea tot timpul pentru a ridica proteina atunci cand coace brioșele și prăjiturile! Combinați pulbere de proteine cu jumătate de banană, 2 linguri de lapte de migdale și un ou alb pentru o clătită de dimineață sănătoasă. Și chiar o folosesc în aceste gheață incredibil de scăzută de calorii.

Curățați și foame Shamrock Shake Pops
1 / 6a rețetei (1 pop): 22 de calorii, 0,5g de grăsime totală (0g grăsime saturată), 34mg de sodiu, 1g carbohidrați, <0.5g fiber, <0.5g sugars, 3.5g protein

1. Combinați următoarele ingrediente într-un procesor de bucătărie sau mixer: 3/4 cană de lapte de migdale negre de vanilie, 1 uncie (aproximativ 6 linguri) de praf de proteine vanilie, 1/3 cană de frunze de spanac, 1 pachet de îndulcitor fără calorii, 2 până la 3 picături extract de mentă și 1 ceasca de gheață zdrobită (aproximativ 6 cuburi de gheață).

2. Amestecați până când este complet netedă și uniformă, opriți și amestecați dacă este necesar.

3. Distribuiți uniform într-un set mucegai de 6 bucăți, lăsând în jur de 1/2 inch de spațiu în partea superioară. (Pop-urile se vor extinde pe măsură ce vor îngheța.)

4. Introduceți mânerele tipului. Se îngheață până la solid, cel puțin 3 ore.

Fructe și legume congelate

Fructele și legumele sunt uimitoare, atât în ceea ce privește gustul, cât și beneficiile nutriționale. Dar ei tind să se rătăce repede. De aceea, produsele congelate sunt BFF-ul unui alimentar sănătos. Este de obicei înghețată la maximul de prospețime, deci este la fel de delicios și nutritiv ca și fructele și legumele proaspete. În plus, este de obicei mai puțin costisitor!

Dacă aveți camera, păstrați o bucată de legume proaspete în congelator pentru mâncăruri ușoare, aditivi pentru omeleți, amestecuri de prăjituri etc. Ceea ce folosesc cel puțin de câteva ori pe săptămână este orezul conopidă. Dacă puteți găsi acest lucru în vrac, apucați-l. Va veni la îndemână, sigur.

Și obțineți niște fructe înghețate pentru piureuri, topuri pentru iaurt și altele (cum ar fi aceste trei rețete de fructe de pădure). Iată o rețetă distractivă care cere piersici înghețate, dar sub orice fruct înghețat la alegere, aceste tratamente cu calorii de 47 de calorii își vor găsi drumul în casă săptămânal!

Piesele personale cu piersic
1 / 12a rețetă (1 mini placinta): 47 de calorii, 0,5g de grăsime totală (<0.5g sat fat), 55mg sodium, 10g carbs, 1g fiber, 4.5g sugars, 1g protein

1. Preîncălziți cuptorul la 350 de grade. Pulverizați o tavă de brioșă de 12 cesti cu pulverizator cu nonstick.

2. Așezați un ambalaj câștigat în fiecare ceașcă de tigaie de brioșă. Apăsați-o în partea de jos și în sus de-a lungul laturilor.

3. Împingeți ușor impachetările cu pulverizator. Coaceți până se rumenesc ușor, aproximativ 8 minute.

4. Între timp, într-o oală de gheață, combinați 1 lingură de amidon de porumb cu 1/2 cană de apă și amestecați pentru a se dizolva. Se adaugă următoarele ingrediente: 3 cani de piersici mărunțite (dezghețate din congelați), 2 linguri de zahăr brun (nu sunt ambalate), 1 pachet de îndulcitor fără calorii, 1/2 linguriță de scorțișoară și o mică parte din sare. Setați căldura la mediu. Se amestecă frecvent, se fierbe până când piersicii se înmoaie ușor și amestecul este gros și gooey, de la 6 la 8 minute.

5. Scoateți din căldură și amestecați în 1 lingură de unt de frișcă,.

6. Puneți amestecul de piersici în cesti de wonton, câte 3 linguri fiecare.

Bacsis: Dacă nu oferiți toate aceste produse în aceeași zi în care au fost făcute, nu adăugați umplerea la cupoanele wonton. Depozitați paharele la temperatura camerei într-un recipient sau geantă sigilată. Păstrați umplutura în frigider într-un recipient etanș și umpleți paharele înainte de a le servi.

_{Pentru rețete fără vinovăție, găsiți alimente, trucuri de sfaturi și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailuri zilnice gratuite sau vizitați Hungry Girl!}