Cele mai bune modalități de a face exerciții sociale

Exercitarea este o modalitate foarte bună de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și psihică. Starea activă vă poate ajuta să evitați bolile grave legate de vârstă, cum ar fi cancerul, și vă poate ajuta să scăpați de un atac de cord și nu în mod nesemnificativ, să vă ajutați să reduceți hormonii de stres de longevitate - cum ar fi cortizolul. Provocarea este se bucura exercițiul pe care îl abordați și menținerea lui socială este o modalitate de a face activitatea fizică mai distractivă și de a spori șansele de a vă lipi de programul de exerciții fizice.

• Citeste mai mult: Va ruina ruinarea genunchilor mei bătrâni?

Beneficiile de a fi activ cu alte persoane

Exercițiile de grup pot oferi sprijin și structură unui program de activitate. Un studiu randomizat controlat 2007, care evaluează exercițiul supravegheat al grupului pentru pacienții cu cancer de sân în stadiu precoce, supuși tratamentului, a constatat că beneficiile fizice și psihice au durat dincolo de programul de 12 săptămâni. Publicat în British Medical Journal, studiul a comparat un regim de două clase de grup pe săptămână și o sesiune suplimentară la domiciliu, cu sfaturi pentru a-și exercita în mod obișnuit la domiciliu subiecți de control.

Exercitatorii grupului au raportat o mai mare calitate a vieții în chestionare decât grupul de control care se desfășoară singuri la sfârșitul programului de 12 săptămâni și 6 luni mai târziu.

Indiferent dacă este vorba de atenția instructorilor de fitness sau de sprijinul colegilor, exercițiile sociale s-au bucurat de mai multă activitate și au rămas mai active în lunile care au urmat. Chiar și adulții perfect sănătoși pot beneficia de distragerea atenției pe care o poate oferi un amic de exerciții, menținându-ți mintea de pe mușchii bolnavi.

Fiind într-un mediu structurat și social, exercițiul fizic are un avantaj suplimentar: un instructor ține evidența intensității pe care o exercitați. Nu este nevoie să numărați minute sau repetiții, pur și simplu urmați instrucțiunile.

• Intervalul de instruire de înaltă intensitate va declanșa un atac de inimă sau vă va ajuta să evitați unul?

Cele mai bune modalități de a face exerciții sociale

• Practica un sport: Alăturați-vă unui sport de echipă este o modalitate excelentă de a vă întâlni cu oamenii și de a le lega. Sporturile de echipă duc la povestiri și interacțiuni sociale - de la bowling la rugby, vă veți întâlni și veți lucra împreună cu 10 sau mai mulți oameni. Sporturile de echipă vă vor face să vă angajați într-un întreg antrenamente și activități fizice. Alegeți un sport potrivit pentru dvs., verificați centrele comunității locale și găsiți o echipă de jucat.
• Găsiți un prieten: Exercitiile cu o alta persoana te pot ajuta sa te motivezi si sa iti faci antrenamentele mai interesante. Găsiți pe cineva care este de încredere și vă place să fiți cu pentru a merge la sala de sport împreună sau a alerga la sfârșit de săptămână. S-ar putea să aveți mai multe șanse să ieșiți din pat pentru o plimbare de dimineață, să alergați sau să mergeți la bicicletă dacă știți că cineva se bazează pe tine pentru companie.
• Exercitarea pentru caritate: 5kms, triatlonii și alte evenimente sunt mari fundatori pentru caritate. Veți întâlni sute de oameni, veți face exerciții și veți câștiga niște bani pentru o cauză bună - toată comportamentul altruist care pare să îmbunătățească longevitatea. Odată ce ați intrat în lumea fondatorilor de caritate, veți fi uimiți de câți oameni asemănători vă întâlniți, pe măsură ce veți experimenta satisfacția de a urmări o cauză comună.

• Alăturați-vă unei clase: Grupurile de cursuri de fitness sunt, de asemenea, o modalitate foarte bună de a întâlni oameni și de a adăuga un element social la antrenament. Găsiți o clasă pe care vă bucurați; puteți descoperi că plata pentru o sesiune ține de asemenea mai multă motivație decât ați fi cu drop-in clase. Utilizați expertiza instructorului pentru a vă menține provocarea și a efectua exercițiile în mod corespunzător pentru a evita un accident și a vedea dacă puteți face noi prieteni când mergeți.

Starea legată de alte persoane vă reduce stresul și vă poate menține motivat să vă mențineți activitatea sănătoasă. Dacă încercați o setare de grup pentru exerciții fizice, puteți descoperi, în calitate de participanți cu neuropatie periferică (leziuni ale nervilor) într-un studiu realizat în 2014, că nu contează dacă au primit echilibru sau Tai Chi. Faptul că a făcut parte dintr-o clasă le-a dat mai multă motivație și încredere pentru a continua.

Editat de Sharon Basaraba