Pot cofeina ajuta sa scadem in greutate?

Cafeaua este o modalitate excelentă de a vă începe dimineața și cana fierbinte vă încălzește mâinile când este rece afară. Dar cofeina din acea ceașcă vă poate ajuta să pierdeți în greutate? 

Revendicări de pierdere în greutate

Când vine vorba de legătura dintre cofeina și pierderea în greutate, există trei afirmații comune:

1. Cercetările sugerează că consumul de cofeină poate să vă înceapă metabolismul și să vă ajute să ardeți grăsimea. Un studiu, de exemplu, a constatat că în cele trei ore după consumarea cafelei, ratele metabolice au fost semnificativ mai mari la cei care beau cafea decât cei care nu.
2. O altă convingere comună este că cofeina mărește nivelul de energie. Teoria este că stimularea energiei vă va face mai motivați să vă exercitați, să vă ajutați să vă exercitați pentru un timp mai îndelungat sau pe ambii. De fapt, Comitetul Internațional Olimpic pune o limită pentru consumul de cafeină pentru sportivi pentru a elimina orice avantaj neloial.
3. Cafeaua este adesea citată ca un inhibitor al apetitului. Acest lucru sugerează că băutura băuturii cu cofeină vă poate duce să mâncați mai puțin.

Este cu siguranta tentant sa crezi ca cafeina este raspunsul la problemele tale de slabire. Dar există mai multe motive pentru care consumarea cofeinei nu va conduce în mod necesar la vărsarea acelor kilograme în plus. Plus, consumatoareprea multă cofeină poate fi periculoasă. 

Studiile arată că aportul de cafeină poate crește metabolismul, însă efectele care durează doar câteva ore sunt mult mai puțin pronunțate în cazul persoanelor obeze. Cu alte cuvinte, persoanele care au nevoie să piardă cantități semnificative de greutate sunt mult mai puțin susceptibile de a avea metabolismul lor stimulat de cafeină.

În ceea ce privește performanța exercițiilor fizice, studiile arată cu adevărat că cafeina poate ajuta la stimularea energiei pentru antrenamente scurte (aproximativ cinci minute) și pentru exerciții de anduranță efectuate de sportivi instruiți. Nu există prea multe dovezi că cafeina are un efect pozitiv asupra antrenamentelor medii, moderate.

Poate că revendicarea de suprimare a apetitului este doar o chestiune. Una dintre singurele studii pe această temă a constatat că consumul de cafea nu a avut niciun efect asupra apetitului participanților. În plus, oamenii cresc destul de repede pentru cafea, astfel încât orice efecte pozitive tind să aibă o durată scurtă de viață.

Chiar dacă cafeina nu ajută pe unii cu pierdere în greutate, este posibil ca orice efecte pozitive să fie depășite de calorii suplimentare pe care oamenii tind să le consumă atunci când obțin cofeină sub formă de băuturi dulci. Cafeaua și ceaiul sunt adesea înecate în cremă și zahăr, și nu este un secret faptul că preparatele de cafea pot fi super-calorii. 

Cofeina este, de asemenea, un diuretic, ceea ce înseamnă că va contribui la pierderea unei ponderi a apei pe termen scurt, dar prea mult poate fi periculos pe termen lung. Asigurați-vă întotdeauna că rămâneți hidratat.

Iată câteva sfaturi și trucuri prietenoase cu cafeaua:

• Dacă luați cofeina din cafea, fiți conștienți de ce mai luați. O mulțime de băuturi de cafea sunt ambalate cu calorii, grăsimi și zahăr.
• Când sunteți în mișcare, urmați aceste sfaturi. Comandați băuturile dvs. doar cu un strop de lapte fără grăsimi, comerț cu sirop tradițional fără zahăr și alegeți îndulcitori fără calorii pe zahăr drept.
• Dacă îți faci ceașcă de joe acasă, rămâi cu alegeri delicioase de lapte și îndulcitori. Întotdeauna recomand laptele de migdale de vanilie nealcoolizat (se va adăuga cremă și aromă pentru cafea pentru calorii minime) și îndulcitori naturali fără calorii.