Poate respirația Buteyko Îmbunătățirea astmului dumneavoastră?
Respirația Buteyko a fost dezvoltată în anii 1950 de către un fiziolog ucrainean numit Konstantin Buteyko, care credea că numeroase boli au fost cauzate de hiperventilație sau de o rată de respirație crescută cronic.
Este o credință extrem de neortodoxă cu puțini susținători medicali. În ciuda acestui fapt, respirația Buteyko a fost îmbrățișată de unii ca o formă de control al respirației, îmbunătățind funcția respiratorie prin practica zilnică a respirației nazale, ținând respirația și monitorizând inhalarea și expirarea.
Beneficii
Deși nu există dovezi că respirația Buteyko poate îmbunătăți funcția pulmonară sau poate altera reacția bronșică (modul în care organismul reacționează la declanșarea astmului), unele studii au sugerat că pot ameliora simptomele unui atac și pot reduce sau nu înlocui necesitatea un bronhodilatator.Persoanele care utilizează tehnica vor raporta adesea un sentiment mai bun de bunăstare și o îmbunătățire generală a calității vieții. Acest lucru poate fi atribuit, în parte, asociației pozitive dintre "auto-vindecare" și auto-control. Astmul, prin însăși natura sa, este asociat cu lipsa controlului propriului corp.
Prin angajarea în respirație conștientă, o persoană poate recâștiga cel puțin o parte din acel control și, făcând acest lucru, va fi mai puțin anxios când are loc un atac.
Cum se efectuează exercițiile Buteyko
Pentru a face exercițiile corect, veți avea nevoie de un scaun confortabil și o cameră liniștită. Trebuie să existe cât mai puține distrageri, iar temperatura să nu fie prea rece sau prea caldă.Respirația Buteyko este cel mai bine efectuată fie înainte de a mânca, fie cel puțin două ore după masă. Practica poate fi împărțită în nouă etape:
- Veți începe toate exercițiile de respirație Buteyko, verificând și înregistrarea timpului de întrerupere a pulsului și controlului. Timpul de pauză de control este pur și simplu durata de timp în care vă puteți reține respirația.
- Așezați-vă într-un scaun cu spatele drept, care vă permite să vă odihniți picioarele confortabil pe podea. Stați înalt în scaun astfel încât capul, umărul și șoldurile să fie perfect aliniate.
- Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Simțiți că aerul se mișcă din și în nări. Dacă mintea voastră se rătăcește, întoarceți-vă în nări și concentrați-vă asupra acestei senzații.
- Relaxați-vă umerii și orice tensiune poate fi ținută în corpul dumneavoastră, inclusiv mâinile și fața.
- Pentru a verifica volumul de aer care curge prin nări, plasați un deget arătător sub nas.
- Acum, respirați puțin, folosind degetul pentru a măsura rata de respirație. În momentul în care simțiți că aerul a lovit degetul, începeți să respirați din nou. Acest lucru va reduce volumul de aer care curge în plămâni în timp ce crește numărul de respirații. Încercați să mențineți acest lucru timp de trei până la cinci minute.
- Dacă vă simțiți gâfâind, este pentru că ați redus volumul de aer prea repede. Încetați puțin și, în cele din urmă, veți găsi ritmul pentru a vă relaxa în respirație mai adâncă.
- După trei până la cinci minute, verificați din nou pulsul și timpul de pauză de control.
- Luați câteva minute înainte de a începe din nou. În mod ideal, ați petrecut cel puțin 20 de minute pe zi, repetând exercițiul de respirație de patru ori.
Un cuvânt de la Verywell
În timp ce exercițiile de respirație de acest gen pot îmbunătăți sentimentul general al sănătății și bunăstării, acestea nu ar trebui să fie considerate o alternativă la orice tratament medical prescris pentru a vă administra astmul.În cele din urmă, scopul tratamentului este reducerea incidenței și severității atacurilor și prevenirea dezvoltării unor leziuni ireversibile ale plămânilor. Acest lucru necesită vizite regulate la medicul dumneavoastră pentru a monitoriza funcția respiratorie și ajustați tratamentul atunci când este necesar.
