Idei pentru construirea unui coș de Paști Sănătos

Dacă doriți să promovați wellness în casă sau dacă încercați să vă mențineți în dietă, atunci puteți (și ar trebui) să faceți un coș de Paște sănătos. Aveți nevoie de idei? Cu un pic de creativitate, puteți reduce calorii și stimula nutriția.

Da, poți să mănânci ciocolată. Și nu există nici un motiv să renunți la bomboanele și la bomboane. Dar, înainte de a vă umple coșul, trebuie să știți câte calorii sunt în bomboanele dvs. preferate de Paște.

Dacă adăugați caloriile preferate de Paște preferate și luați în calcul numărul de porții din fiecare bomboană pe care o consumați, veți vedea că este ușor ca calorii de bomboane de Paști să scape de sub control. Unii experți estimează că un singur coș de Paște poate conține între 2000 și 5000 de calorii.

Pentru a tăia din nou, utilizați acest ghid pentru a verifica numărul de calorii din fiecare tratat. Apoi, utilizați ideile de coș de Paște și substituții sănătoase la sfârșitul anului pentru a vă bucura de o vacanță mai sănătoasă cu familia.

Calorii în iepurașii de ciocolată

În centrul fiecărui coș de Paște este un iepure de ciocolată. Veți găsi iepurași de ciocolată din ciocolată cu lapte, ciocolată neagră și chiar ciocolată albă. Iepurii vin, de asemenea, în diferite dimensiuni. Unele sunt goale și unele sunt solide, astfel încât calorii în iepurașii de ciocolată pot varia destul de puțin. Iată câteva exemple:

Russel Stover Iepuraș de ciocolată solidă (7 uncii): 1100 de calorii
Lindt Gold Lapte Ciocolată Bunny (3,5 uncii): 540 de calorii
Dove bun de ciocolată lapte bunny (6 uncii): 920 calorii

Rețineți că caloriile enumerate mai sus sunt pentru întregul iepure. Numărul de calorii enumerat pe eticheta nutrițională a iepurelui de ciocolată este pe portie. O singură porție de iepure de ciocolată este doar două uncii. La un iepure de dimensiuni medii, asta e mai puțin decât o ureche.

Calorii în Peeps de Paști

Chiar dacă iepurele de ciocolată este piesa centrală, nici un coș de Paști nu este complet fără peps de marshmallow. Indiferent dacă alegeți nuanțe roz, galben, verde sau portocaliu, indiferent dacă le plac moale sau învechite, și indiferent de forma pe care o preferați (pui sau iepure), fiecare coș de Paște are nevoie de peeps.

Din fericire peeps nu va ruina dieta ta. Caloriile din pepsurile de marshmallow sunt relativ scazute, deoarece nu exista grasimi in bomboanele mici. Există totuși o mulțime de zahăr.

O singură peps de marshmallow conține doar aproximativ 32 de calorii. Nu e rău, nu? O singură porție este considerată a fi cinci. Dar este o mulțime de peeps să mănânci într-o singură ședință. Deci, chiar dacă o singură porție de peeps este de 140 de calorii și 34 de grame de zahăr, este ușor să mănânci mai puțin.

Calorii în ouă umplute cu cremă

Așteptăm cu nerăbdare ouăle cu cremă în coșul de Paști? Dacă intenționați să puneți un ou Cadbury Creme sau o altă bomboană cremoasă, de ciocolată în coșul dvs., vă recomandăm să vă gândiți de două ori. Aceste tratamente învelite în folie sunt umplute cu grăsimi și calorii. Acestea sunt câteva exemple de numărare a caloriilor pentru ouăle cu cremă Cadbury:

Cadbury Creme Egg: 150 de calorii
Cadbury Caramel Ou: 170 de calorii
Cadbury Cremă de ouă de ciocolată: 170 de calorii

Dacă sunteți serios în legătură cu dieta dvs., acesta este un element ușor de tăiat. Veți scădea substanțial caloriile dvs. de coș de Paști, lăsând acestea afară. Dar dacă vă iubești ouăle cu cremă și Paștele nu este același fără ele, închideți-le până la sfârșit pentru o alternativă mai sănătoasă.

Calorii în fasole de jeleu

Jelly beans sunt, probabil, cele mai populare bomboane de coș de Paști. Adăugați culoarea la coș și sunt de obicei necostisitoare, astfel încât acestea sunt populare cu părinții.

Calculul caloriilor de fasole este foarte dificil, deoarece aproape nimeni nu măsoară dimensiunea porției. De cele mai multe ori, luam boabe de jeleuri și le mâncăm fără minte (de obicei, după ce ciocolata a dispărut). Deci, chiar dacă numărul real de calorii al fasolei este relativ scăzut, numărul total de calorii consumate poate fi foarte mare.

Deci, câte fasole de jeleu ar trebui să mănânci la un moment dat? O singură porție este considerată a fi 14-15 bomboane. Jelele conțin aproximativ 150 de calorii pe porție. Asta înseamnă că există aproximativ zece calorii într-o singură fasole de jeleu.

Calorii în ouăle de ciocolată

O să arunci ouă de ciocolată colorate în jurul iarbă din coșul de Paști? Ghiciți câte cantități de calorii adăugați atunci când presărați tratamentele din coșul dvs.? Iată câteva ponderi de calorii pentru ouăle acoperite cu folie de ciocolată sau cu ouă:

Nestle Crunch Foil Ouă învelite: 38 de calorii pe ou
Dove Lapte Foaie de ciocolată Ouă învelite: 40 de calorii pe ou
Whoppers Robin Egg Bomboane cu lapte de oaie: 22 calorii pe ou

Pentru unii diete, aceste ouă mici ar putea fi o bună alternativă la alte dulci. Dar pentru alții, ei creează un coșmar fără minte.

Calorii în ouă de Paști

Nu toate bunele colorate din coșul de Paști trebuie să fie pline de zahăr, grăsimi și calorii. Oua colorate fierte sunt preferate in multe gospodarii. Și sunt sănătoși.

Caloriile dintr-un ou fiert sunt provocate în principal din grăsimea din gălbenușul de ou. Există aproximativ 75 de calorii într-un singur ou mare. Gălbenuitul conține aproximativ 55 de calorii de grăsimi și proteine. Și albușurile de ou sunt în majoritate proteine fără grăsimi.

Dacă încercați să reduceți cantitatea de grăsimi saturate din dieta dvs., puteți să eliminați ușor gălbenușul din ouăle fierte pentru a obține o doză sănătoasă de proteine cu bomboanele de Paști. Dar amintiți-vă că unele grăsimi (moderate) pot face parte dintr-o dietă rezonabilă.

Idei de coș de Paști sănătoase

Pentru a face un coș de Paște sănătos, folosiți aceste sfaturi:

În locul unui iepuraș mare de ciocolată, obțineți un iepuraș mai mic. Puteți chiar să doriți să optați pentru ciocolată neagră deoarece mulți diete simt că gustul mai puternic îi ajută să mănânce mai puțin.
Sari peste ouăle mari cu cremă. Sau, dacă simțiți că aveți nevoie de tratamentul pentru a vă împlini tradiția de Paște, obțineți câteva ouă minime cu cremă. Fiecare mini ou conține doar aproximativ 40 de calorii.
Ia ouă de plastic și umple fiecare ou cu 1/2 porție de fasole de jeleu. Asta e 7 boabe de jeleuri pe ouă de plastic. Atunci când le mâncați, puteți urmări cu ușurință dimensiunea de servire.
Dacă vă plac aceste ouă mici de ciocolată, s-ar putea să fiți tentat să alegeți ouăle sub formă de bomboane cu conținut scăzut de calorii, dar aici lucrurile se complică. Bomboanele cu bomboane sunt ușor de mâncat fără minte fără a acorda atenție dimensiunilor de servire. Când mâncați oul învelit în folie cu conținut ridicat de calorii, este nevoie de puțin timp pentru a elimina ambalajul și acest lucru vă poate ajuta să acordați atenție cât de mult mâncați și mâncați mai puțin.
Nu puneți un coș lung de coșuri în coș împreună. Separați-le în perechi pentru a încuraja o dimensiune mai mică a porțiunii. Apoi, puneți fiecare pereche de peeps lângă un pachet de morcovi colorat. Deci, atunci când luați gustul pe baza de zahăr, echilibrați-l cu o porție de legume bogate în fibre.
Umpleți ouăle de plastic cu gumă fără zahăr sau cu MealEnders. Guma de mestecat sau sugerea unei bomboane MealEnders va reduce ritmul dorintei bomboanelor si veti putea manca mai putin.
Umpleți coșurile pentru copii cu jucării colorate care promovează mișcarea. Trotuar trotuar, corzi saritura, frisbee, fluiere, sau chiar zmee fac mare plus de coș de Paști. Pentru copiii mai mari, adăugați un pedometru sau un monitor de activitate ieftin.

Cu un pic de creativitate și abilități de cumpărături, puteți avea o vacanță festivă și jucăușă, cu un coș de Paște sănătos, plin de distracție prietenoasă cu dieta.