Grafic de greutate ideală după calculul înălțimii
Adulții pot folosi diagramele de mai jos pentru a găsi greutatea ideală tradițională pentru înălțimea dvs. și pentru un indice de masă corporală sănătoasă (BMI). În timp ce metodele mai vechi au folosit ecuații diferite pentru bărbați și femei, un studiu mai nou a propus o ecuație unisex bazată pe indicele de masă corporală. Un IMC de 22 este în mijlocul intervalului normal de greutate și este asociat cu cele mai bune rezultate ale sănătății. Aceste grafice nu sunt valabile pentru copii sau adolescenți.
Amintiți-vă că greutatea ideală nu este o țintă absolută fie pentru aspect, fie pentru sănătate. Valorile din diagrame sunt estimări și pot să nu ia în considerare factori cum ar fi masa musculară sau starea de sănătate care afectează greutatea.
Cum se calculează greutatea ideală
Calculul greutății tradiționale ideale este, în esență, o regulă de deget, mai degrabă decât să se bazeze pe cercetarea în domeniul sănătății sau pe un studiu cuprinzător al mediilor populației.
- Femeile: Greutatea corporală ideală (în kilograme) = 49 kg + 1,7 kg pentru fiecare centimetru peste 5 metri
- Barbatii: Greutatea corporala ideala (in kilograme) = 50 + 1,9 kg / inch peste 5 metri.
Aceste ecuații au fost elaborate pentru a fi utilizate de medici pentru a calcula dozele de medicament. Ele tind să supraestimeze greutatea ideală la înălțimi mai scurte și să o subestimeze la înălțimi mai înalte. Cu toate acestea, un studiu din 2016 a constatat că rezultatele se corelează bine cu indicele de masă corporală de 21 de ani pentru femei și de 22,5 pentru bărbați, care se află aproape de mijlocul intervalului BMI sănătoasă.
Autorii studiului sugerează o ecuație diferită utilizând indicele de masă corporală. Gamma BMI sănătoasă este aceeași pentru bărbați și femei, deci rezultatele se aplică ambelor. Gama normală de greutate normală este un IMC cuprins între 18,5 și 24,9. Un indice de masă corporală de 22 este în mijlocul acestui interval.
Ecuații actualizate pentru greutatea ideală
- Greutate în kilograme = 5 x IMC + (IMC împărțit la 5) x (Înălțime în inci minus 60)
- Greutatea în kilograme = 2,2 x IMC + (3,5 x IMC) x (Înălțime în metri minus 1,5)
Cele mai mari diferențe dintre ecuațiile mai vechi și ecuația mai recentă apar în intervalul de înălțime mai înalt. De asemenea, idealul pentru femei este același ca și pentru bărbați atunci când se utilizează IMC, iar noua ecuație permite câtorva kilograme mai mult la fiecare înălțime pentru femei decât diagramele mai vechi.
Cântărind mai mult sau mai puțin decât ideal pentru înălțimea ta
Poți să arăți grozav și să fii sănătos într-o gamă largă de greutăți, dar merită menționat faptul că subponderiul este asociat cu rezultate slabe în materie de sănătate și cu o mortalitate mai mare pentru anumite condiții,.
Dacă greutatea dvs. este mai mare decât cea a idealului pentru înălțimea dvs. pe diagrame, este tentant să credem că este pentru că sunteți slab, dar foarte musculos. Acest lucru poate fi adevărat în unele cazuri, dar majoritatea oamenilor cântăresc de obicei mai mult deoarece au mai mult grăsimi corporale. Indicele de masă corporală, calculat din înălțime și greutate, este folosit în mod obișnuit de către autoritățile din domeniul sănătății pentru a evalua dacă sunteți supraponderală sau obeză. Persoanele foarte musculare pot avea un indice de masă corporală mai mare, în timp ce au încă grăsimi corporale scăzute. Între timp, persoanele care și-au pierdut masa musculară și au înlocuit-o cu grăsime pot să apară ca având un IMC normal atunci când au de fapt prea multă grăsime corporală și nu au suficient mușchi pentru rezultate bune în domeniul sănătății.
Centrele S.U.A. pentru Controlul Bolilor recomandă folosirea atât a IMC, cât și a circumferinței taliei pentru a determina dacă aveți o greutate sănătoasă. O talie de peste 35 de centimetri pentru femeile care nu sunt insarcinate si peste 40 de centimetri pentru barbati indica un risc mai mare de obezitate legate de conditii, in conformitate cu CDC.
Grafic de greutate ideal pentru adulți
| Înălţime (picioare și inci) | femei | bărbaţi | IMC 22 |
5'0" | 108 lb. | 115 lb. | 114,4 lb. |
5'1" | 112 | 119 | 119 |
5'2" | 116 | 123 | 123 |
5'3" | 119 | 127 | 128 |
5'4" | 123 | 131 | 132 |
5'5" | 127 | 136 | 136 |
5'6" | 131 | 140 | 141 |
5'7" | 134 | 144 | 145 |
5'8" | 138 | 148 | 150 |
5'9" | 142 | 152 | 154 |
5'10" | 146 | 157 | 158 |
5'11" | 149 | 160 | 163 |
6'0" | 153 | 165 | 167 |
6'1" | 157 | 170 | 172 |
6'2" | 160 | 174 | 176 |
6'3" | 164 | 177 | 180 |
6'4" | 168 | 181 | 185 |
6'5" | 172 | 186 | 189 |
6'6" | 175 | 190 | 194 |
Diagrama de înălțime ideală pentru adulți
Înălţime | femei | bărbaţi | IMC 22 |
152 cm. | 49 kg. | 52 kg. | 52 kg. |
155 | 51 | 54 | 54 |
157 | 52 | 56 | 56 |
160 | 54 | 58 | 58 |
163 | 56 | 60 | 60 |
165 | 57 | 62 | 62 |
168 | 59 | 63 | 64 |
170 | 61 | 65 | 66 |
173 | 63 | 67 | 68 |
175 | 64 | 69 | 70 |
178 | 66 | 71 | 72 |
180 | 68 | 73 | 74 |
213 | 69 | 75 | 76 |
216 | 71 | 77 | 78 |
218 | 73 | 79 | 80 |
221 | 74 | 81 | 82 |
224 | 76 | 82 | 84 |
226 | 78 | 84 | 86 |
229 | 80 | 86 | 88 |
Alte masuri de greutate ideala
Există și alte modalități de a măsura o greutate sănătoasă și dacă aveți o grăsime corporală crescută.
Indicele de masa corporala Calculator
Puteți găsi BMI cu un calculator simplu, folosind greutatea și înălțimea. Acesta va caracteriza atunci IMC ca subponderali, normali, supraponderali sau obezi.
Procentul de grăsimi corporale
Procentul de grăsime corporală nu este același cu IMC. Această măsurătoare este adesea utilizată pentru a evalua dacă câștigați mușchi sau pierdeți grăsimi. Intervalele sănătoase sunt diferite pentru bărbați și femei. Există o varietate de modalități de măsurare, inclusiv utilizarea unei scări de grăsime corporală care utilizează impedanța bioelectrică.
Greutatea corporala ideala pentru copii si adolescenti
Nu este atât de simplu să găsiți greutatea ideală pentru copii și adolescenți (până la 20 de ani). Ecuațiile pentru indicele de masă corporală sunt diferite de cele ale adulților. Formula standard pentru a calcula IMC-ul copilului este greutatea / (înălțimea x înălțimea) x 703. Acest lucru se poate face cu un calculator de pe site-ul CDC. Apoi, rezultatul este comparat cu o diagramă percentilă bazată pe vârstă. Greutatea normală este un IMC între percentila 5 și percentila 85. CDC are o greutate pentru tabelul de statură (în kilograme) pe baza vârstei.
Ce arată diferite înălțimi și greutăți?
Fiind la greutatea ideală pentru înălțimea dvs. nu garantează că veți arăta la fel ca o altă persoană cu aceeași greutate și înălțime. Există mai mulți factori care afectează modul în care oamenii se uită la aceeași greutate și înălțime:
- musculatură: Persoanele care au mai multa masa musculara decat masa grasa - vor avea un aspect diferit fata de cineva de aceeasi greutate care este mai putin muscular.
- Porportions: Fiecare persoană are proporții diferite. Unii oameni sunt mai lungi în picioare și mai scurți în trunchi și invers. Dacă sunteți o femeie cu talie scurtă, este puțin probabil să aveți o figură de clepsidră cu o talie înăbușită pe care ați putea dori, indiferent de greutatea dvs..
- Formele corpului: Studiul SizeUSA a constatat aceste variații pentru femei în 2004: patruzeci și șase la sută au fost rectangulare, cu talie mai mică de 9 cm mai mică decât șoldurile sau bustul. Douăzeci la sută aveau o figura în formă de pară, cu șoldurile mai mari decât bustul. Patruzeci de procente au fost triunghiuri inversate, cu bustul mai mare decât șoldurile. Doar 8% aveau o cifră de clepsidru, cu măsurători egale ale șoldului și bustului și o talie îngustă. Cu toate acestea, industria modei, concepută în general pentru o formă de clepsidră. Formele corpului masculin au fost, în general, clasificate ca ectomorf, endomorf și mezomorf.
- În cazul în care magazinul de grăsime: Grăsimea este stocată pe tot corpul, dar oameni diferiți au tendința de a pune pe grăsimi în locuri diferite. Unii oameni stochează grasimi suplimentare pe stomac și trunchi, oferindu-le o formă de mere. Alții îl stochează pe șolduri, fese și coapsele superioare, oferindu-le o formă de păr.
- Vârstă: Schimbarea compoziției corpului pe măsură ce îmbătrâniți. Există diferențe mari la începutul pubertății, deoarece hormonii masculini și feminini schimbă forma corpului. Apoi, pe măsură ce femeile intră în menopauză, echilibrul hormonilor se schimbă și ei pot vedea o schimbare în cazul în care stochează grăsime. Intrând în vârstă mai înaintată, bărbații și femeile trebuie să muncească mai mult pentru a menține masa musculară.
Acestea fiind spuse, ar putea fi util să vedeți ce arată ceilalți oameni la greutatea și înălțimea dvs. pentru stabilirea obiectivelor. Există mai multe galerii online în care cititorii pot posta fotografiile, cum ar fi My Body Gallery.
Un cuvânt de la Verywell
Nu trebuie să vă străduiți să întâlniți un anumit număr pentru a avea un corp sănătos și atrăgător. Dacă vă aflați prea mult concentrată pe descurajarea scalei, luați măsuri pozitive. Este mai important să fiți activi fizic și să mâncați alimente hrănitoare pentru a vă menține corpul puternic și în stare de funcționare. O strălucire sănătoasă este întotdeauna atractivă.
