Este ciocolata pentru pierderea in greutate prea buna pentru a fi adevarata?
Mmmm ciocolata, indulgența finală. Dar poate trata dulcele ajuta cu pierderea în greutate? Oamenii au pus această întrebare de ani de zile.
Cercetătorii știu de mult că cacao este bogat în flavanoli, care s-au dovedit a îmbunătăți fluxul sanguin și scăderea tensiunii arteriale.Dar până acum, oamenii de știință au început să caute dovezi de ciocolată ca un instrument de pierdere în greutate. Un flavonol din cacao numit PC-uri oligomerice a fost legat de pierderea în greutate, prezentând proprietăți anti-obezitate.
Este posibil să existe și o corelație între consumul de ciocolată neagră și sentimentele de plenitudine. Într-un studiu, cercetătorii au observat că consumatorii de ciocolată aveau indicele de masă corporală (indicele masei corporale) mai scăzute decât consumatorii de ciocolată. Studiul a constatat, de asemenea, că consumatorii de ciocolată au fost mai puțin susceptibili de a suferi de un atac de cord sau un accident vascular cerebral.
Obstacole de consum de ciocolată pentru pierderea în greutate
Afirmațiile de mai sus pot părea o scuză bună pentru a mânca ciocolată în fiecare zi, dar este important să țineți cont de următoarele rezerve:
- În timp ce PC-urile oligomerice au fost legate de pierderea în greutate, aceasta se bazează pe un studiu efectuat pe șoareci, constatările nu au fost replicate la om.
- În ceea ce privește ciocolata neagră creșterea sentimentelor de plinătate, acest lucru se aplică numai în comparație cu consumul de ciocolată din lapte.
- Nu se dovedește că mănâncă ciocolată cauze indicele scăzut al IMC, există doar o corelație și cei mai mulți participanți la studiu au primit bucăți relativ mici de ciocolată, nu un întreg bar.
Atâta cât mă doare să spun asta, nu există dovezi directe că consumul de ciocolată vă va ajuta să pierdeți în greutate. Și cu siguranță nu doriți să utilizați avantajele de sănătate ale flavanols ca o scuză pentru a lua în sarcini de exces de calorii din dulce trata.
Dar asta nu inseamna ca nu poti manca ciocolata daca incerci sa slabesti. Sunt un credincios ferm că nu trebuie să tăiați complet alimentele pe care doriți să le pierdeți. De fapt, eliminarea totală a alimentelor dvs. preferate ar putea duce la renunțarea la o dietă.
Cum să adăugați ciocolată la dieta ta
Deci, băgați-vă cu ciocolată întunecată / semi-dulce bogată în cacao pentru proprietățile sale de sănătate și factorul de umplere. Dar fiți conștienți de mărimea porției și de aportul total de calorii. Îmi plac mini ciocolată semi-dulce, deoarece sunt atât de versatile, și un pic merge un drum lung. Fiecare lingură are aproximativ 70 de calorii, 4g de grăsime, 9g carbohidrați și 8g zaharuri.
Iată câteva modalități de scădere a calorii pentru a vă bucura de ciocolată:
- Mâncați o mică bucată după cină pentru o dulceață satisfăcătoare. Perne perfect controlate de porumbei lui Hershey sunt doar în jur de 25 de calorii fiecare. Verificați și soiul Special Dark.
- Faceți cacao fierbinte. Se dizolvă 1 1/2 linguri. pulbere de cacao neîndulcită și 1 linguriță. mini dulciuri de ciocolată dulci în 1/4 cană de apă fierbinte. Adăugați 1/2 cană de lapte fără grăsime și încă 1/4 cană de apă și cuptor cu microunde până se încălzește. Se amestecă într-un pachet de îndulcitori fără calorii. Acum aveți o ceașcă de 99 de calorii cu delicatețe bogate în ciocolată.
- Aruncați niște pulbere de proteine din ciocolată într-o pâine sau într-un amestec slab. Chiar dacă ciocolata nu ajută la scăderea în greutate, cel puțin obțineți niște proteine.
- Utilizați chips-uri mini-dulci de ciocolată ca un supliment de ovăz. Vor lua toate melty și uimitoare!
Pentru rețete fără vinovăție, găsiți alimente, trucuri de sfaturi și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailuri zilnice gratuite sau vizitați Hungry Girl!
