Restaurante și Fast Food Nutrition Facts

Dacă sunteți un consumator tipic sănătos, vă gătiți majoritatea meselor la domiciliu, mâncați porții rezonabile și aveți grijă să vă umpleți alimentele nutritive pentru a vă alimenta corpul. Dar dacă faci pofta de mâncare fast-food? Sau, dacă ziua ta devine ocupată și nu ai de ales decât să vizitezi banda locală? Este posibil să se facă alegeri sănătoase pentru un fast-food? Din fericire, este. Pur și simplu aveți brațul cu informații bune înainte de a pleca.

Poate fi Fast Food Fii sanatos?

Mâncarea rapidă nu vă va distruge neapărat dieta. Credeți sau nu, există alegeri sănătoase la restaurantele fast food. Dar elementele din meniu care sunt cele mai susceptibile de a vă menține dieta bună sunt adesea îngropate pe bordul meniului sub alte articole care sunt pline de grăsimi, calorii, sodiu și zahăr. Știi, mâncărurile de multe ori ne dorim.

Deci, cum vizitați comunitatea preferată fără a vă dezvălui planul dvs. de alimentație inteligentă? Cei mai mulți consumatori sănătoși vor vizita doar un furnizor de fast-food o dată pe lună sau mai puțin. Și când merg, au un plan în loc înainte de a intra înăuntru. Ei folosesc aplicațiile smartphone sau ghidurile de nutriție online pentru a decide ce vor mânca în avans. Dacă știți ce veți mânca înainte de a vă alinia la comandă, sunteți mai puțin probabil să deveniți victimă a plăcilor de meniuri care vă atrage cu oferte ieftine de mâncare cu conținut caloric ridicat.

Poți să mănânci alimente rapide și să scapi de greutate?

Dacă încercați să atingeți un obiectiv de scădere în greutate, navigarea într-o placă de meniuri pentru un fast-food poate fi dificilă. Dar nu este imposibil. Există o mulțime de mese de fast-food sub 500 de calorii. Și unele mese complete au calorii mai mici decât asta.

Cel mai mic fast-food pentru diete va depinde de restaurantul pe care îl vizitați (vedeți lista de ghiduri de mai jos), dar aceste sfaturi generale vă vor ajuta să reduceți numărul de grăsimi și calorii și să păstrați planul de pierdere în greutate pe drumul cel bun.

• Alegeți o băutură fără calorii.  Cele mai multe băuturi fast-food sunt încărcate cu calorii. De fapt, multe dintre cele mai populare shake-uri și malte de fast-food oferă mai multe calorii decât o masă întreagă. Apa este cea mai sănătoasă băutură fast-food. Dacă nu vă place apa curată, adăugați o felie de lămâie pentru o aromă adăugată (adesea găsită în apropierea condimentelor). Soda de dietă nu va crește numărul de calorii, dar unele studii au arătat că consumul de alcool poate determina sporirea poftelor pentru produse alimentare junk.
• Comandați cea mai mică dimensiune a porțiunii. Dacă sunteți o poftă de mâncare pe care știți că este bogată în grăsimi și calorii, comandați cea mai mică dimensiune disponibilă. Uneori, mărimea copilului sau masa copiilor este cea mai bună alegere. Veți putea satisface pofta dvs. cu cel mai mic număr de calorii.
• Săriți sosurile, picăturile și toppingurile. Puteți salva sute de calorii și nenumărate grame de grăsimi, consumând alimente fără sosuri și toppinguri. Chiar și condimentele de fast-food cum ar fi ketchup sau sosul de grătar pot adăuga calorii suplimentare și adesea adăugate zahăr. Puteți, de asemenea, să comandați salata fără dressing. Din nou, lamaie este o modalitate foarte bună de a adăuga aroma fără calorii.

• Du-te gratuit.  Dacă comandați masa preferată sub formă de salată, este posibil să reduceți numărul de calorii al mesei. Unele restaurante, cum ar fi Subway, vă permit să comandați combo-ul preferat de carne și legume ca o salată sau sandwich. Alegerea unei salate ajută la reducerea caloriilor deoarece eliminați pâinea. Doar asigurați-vă că săriți ingrediente de salată de înaltă calorii, cum ar fi brânza și crotonii. Dacă nu puteți să vă luați masa sub formă de salată, aveți un sandwich deschis în față, prin eliminarea stratului superior de pâine.

Sfaturi pentru a face Fast Food mai sanatos

Chiar dacă nu încercați să scăpați, puteți face alegeri inteligente la restaurantele de fast-food pentru a promova sănătatea și bunăstarea. Utilizați aceste sfaturi pentru a vă construi masa.

• Fructe și legume sunt adesea disponibile, dar nu întotdeauna ușor de găsit. Întrebați despre felii de mere sau fructe proaspete dacă nu vedeți că este afișat în meniu.
• Spuneți nu la mese de super-dimensiuni. Multe mese combo oferă mii de calorii și prea multe grame inutile de grăsime și zahăr. Comandați a la carte pentru a menține caloriile sub control.
• Creați masa proprie. Alegeți câteva articole mici și cereți-le să fie pregătite fără sos, topping sau brânză suplimentară pentru a economisi calorii. Solicitând pregătirea specială, puteți lua și o masă proaspătă.
• Obțineți cunoștințe de sodiu prin săriți mâncărurile laterale. Majoritatea meselor rapide oferă mai mult sodiu decât aveți nevoie. Cei mai mari contribuabili sunt adesea părțile. Multe feluri de mâncare, cum ar fi cartofii prăjiți sau ceapă, sunt încărcate cu exces de sare și nu oferă o valoare nutritivă prea mică. Fie săriți complet laturile sau comandați cea mai mică dimensiune și împărțiți-o cu un prieten.
• Evitați alimentele prajite și du-te pentru elementele la grătar în loc. Elementele de meniu care sunt etichetate "crocante", "crocante", "bătute" sau "pâine" sunt de obicei prăjite. Aceste elemente pot crește aportul de grăsimi nesănătoase, cum ar fi grăsimi saturate sau grasimi trans. În schimb, alegeți alimentele care sunt preparate la grătar sau prăjite. Dacă nu sunteți sigur de modul în care este pregătit un anumit produs alimentar, întrebați-l.

• Du-te greu pe proteine. Straturile laterale și gustările nu sunt susceptibile de a vă face să vă simțiți satisfăcuți sau plini de mult timp. Încercați să completați proteinele atunci când comandați o masă. Adăugați piept de pui la grătar la salată sau comanda laptelui degresat în loc de agitare pentru a evita apariția chinului după ce mâncați.
• Sari peste desert. Dacă vă răsfățați poftele și alegeți să vizitați un restaurant fast-food salvați dulciurile pentru o altă zi.

Fast Food Nutriție

Care este restaurantul dvs. preferat pentru fast-food? Scanați această listă pentru a găsi punctul dvs. de top și pentru a vedea ce puteți comanda pentru a vă menține dieta pe drumul cel bun.

• McDonalds
• Hamburgerii lui Wendy
• Regele burgerilor
• Taco Bell
• Chick-fil-A
• Sonic Drive-In
• Metrou
• KFC (Puiul Fried Kentucky)
• lui Arby
• Panera
• Jamba Juice
• Dairy Queen
• Dunkin Donuts
• Quiznos
• Panda Express
• Ruby marți

Un cuvânt de la Verywell

Încercarea de a vă menține planul de alimentație pe drumul cel bun poate fi o provocare atunci când aveți un program agitat. Uneori, fast-food-ul este singura opțiune. La Verywell, înțelegem. De fapt, uneori chiar am putea fi acolo cu tine în banda de navigație. O singură vizită la o comună de fast-food probabil că nu vă va distruge sănătatea. Dar, cu sfaturi inteligente și o planificare atentă, puteți să vă faceți o masă de fast-food mai sănătoasă și să promovați o mai bună energie și bunăstare pe tot parcursul zilei dvs. aglomerate.