Cele 7 cele mai deștepte moduri de a reduce caloriile de Ziua Recunostintei

Dacă sunteți un tipic american, intenționați să vă răsfățați cu ziua curcanilor. Dar ați știut că este posibil să mâncați între 2.500 și 4.500 de calorii pe Ziua Recunostintei? Dacă sunteți pe o dietă, aceste calorii pot distruge o săptămână în valoare de alimentație sănătoasă. Chiar dacă nu încercați să pierdeți în greutate, calorii de Ziua Recunostintei pot adăuga centimetri la nivelul taliei. Deci, cum mâncați mai puțin? Există șapte moduri inteligente de a mânca mai puțin la Ziua Recunoștinței (sau orice ocazie specială) și să vă bucurați încă de vacanță.

Alegeți rețetele de Ziua Recunostintei cu Calorii Necunoscute

Dacă doriți să vă bucurați de Ziua Recunostintei și să vă mențineți dieta sub control, ar putea fi inteligent să mănânce cina drăguță în săptămâna dinaintea mesei mari. În felul acesta veți sta la masă și vă veți simți bine despre corpul vostru. Apoi, creați un plan pentru a servi mai multe feluri de mâncare cu conținut scăzut de calorii la cina de vacanță.

Dar nu vă faceți griji, nu fiecare mâncare de Ziua Recunostintei trebuie să fie redus de grăsimi sau în calorii. Pur și simplu alegeți alimentele pe care probabil veți supraîncărca și reduceți caloriile din aceste feluri de mâncare. Utilizați aceste ghiduri pentru a găsi numărătoarea caloriilor, datele nutriționale, swapurile inteligente și rețetele prietenoase dietei pentru mâncărurile de Ziua Recunostintei tipice.

Cele mai bune alegeri din Turcia pentru Diete
Rețete de umplute calorii din turcia inferioară
Cum să faci cartofi de piure de calciu inferiori
Cum de a reduce calorii Gravy
Retete de castravete cu fasole verde cu calorii reduse
Piele de dovleac care nu vă va distruge dieta
Yummy (low calorie) Piele de mere
Cel mai bun vin pentru diete

Mănâncă mai puțin la Cina de Ziua Recunostintei

Chiar dacă reduceți caloriile în felurile preferate, este totuși posibil să mâncați prea mult. Să ne confruntăm cu asta, toți ne place să umplem plăcile noastre și să mâncăm ore întregi în această zi specială. Dar dacă utilizați aceste sfaturi inteligente, puteți mânca mai puțin pe Ziua Recunostintei și să vă mențineți dieta pe drumul cel bun.

Gustați inteligent. Gustarea înainte de cină poate face sau poate întrerupe aportul caloric total pentru o zi. Dar nici tu nu vrei să te foame înaintea mesei mari. Dacă sunteți prea foame la ora cină, este mult mai probabil să mâncați prea mult. Înainte de a vă așeza la cină, mâncați pe gustări sănătoase care sunt bune pentru pierderea în greutate, cum ar fi legume sau fructe proaspete. Încercați să evitați gustările sărate, crocante, prăjite care sunt încărcate cu grăsimi și calorii. Salvați calorii pentru evenimentul mare.
Faceți alegeri atentă despre băuturi. Calorii din alcool se pot adăuga. În plus, ești mai puțin probabil să faci alegeri alimentare sănătoase atunci când esti tip. Înainte de a vă întâlni cu prietenii și familia, decideți dacă veți bea băuturi alcoolice și stabiliți o limită pentru câte veți consuma. Puteți decide că Ziua Recunostintei este o bună ocazie pentru a evita băutura pentru a vă menține dieta pe drumul cel bun.
Umpleți placa o dată. Când este timpul să stați la cină, evaluați ofertele și faceți selecții atent. Încercați să nu luați alimentele din obișnuință sau obligație. Nu vi se cere să mănânci rulouri, umpluturi sau alte preferințe tradiționale, pur și simplu pentru că sunt pe masă. Alegeți alimentele pe care le bucurați cu adevărat. Apoi, completați placa o dată și nu lăsați alimentele să atingă. Separarea hranei dvs. este o modalitate de a evita hrănirea hranei prea înalte.

Deveniți un gabber. Începeți o conversație la masa de masă. Când vorbești mai mult, încetinești procesul de mâncare. Cu cât mâncați mai lent, cu atât mai mult puteți simți senzația de plinătate care vă va ajuta să vă reduceți consumul de alimente. Deci, gab departe și stați în chat, până când masa este completă.
Salvați desertul pentru mai târziu. Oferiți-le o șansă să se stabilească și să se digere înainte de a vă scufunda în plăcintă sau în desert. Ar putea dura treizeci de minute sau mai mult pentru a simți senzația de plinătate din masă. Deci, dacă vă răsfățați prea des în desert, puteți mânca mai mult și vă puteți simți prea mult umplut mai târziu. Dați-i câteva ore, apoi reevaluați nevoia de desert. S-ar putea să știți că sunteți prea plin de dulciuri și alegeți să o luați acasă pentru o altă zi.

Ardeți Calorii Extra Ziua Recunostintei

Înainte, în timpul și după sărbătoare, puteți arde caloriile zilei de Ziua Recunostintei cu activități familiale distractive. Unele familii se înscriu pentru un trot de curcan, ceea ce este o idee grozavă. Dar țineți cont de faptul că caloriile pe care le ardeți în timpul unei curse de 5K vor fi probabil mult mai puțin decât caloriile pe care le consumați la cină.

Deci, cum puneți o dentă în excesul de calorii? Înainte de vacanță, programați câteva antrenamente suplimentare în rutina săptămânală. Puteți chiar să întrebați membrii familiei să vă alăture! Intervalele de mare intensitate sunt cele mai eficiente antrenamente dacă doriți să ardeți mai multe grăsimi și calorii. Programați una sau două sesiuni de antrenament suplimentare pentru următoarele câteva săptămâni pentru a elimina sarcina de Ziua Recunostintei.