Cele mai bune ingrediente pentru salată pentru pierderea în greutate

Dieterii ar trebui să mănânce salată pentru a pierde în greutate, nu? Gresit! Mulți oameni mănâncă salată pentru pierderea în greutate și câştig greutate în loc. De ce? Deoarece multe dintre ingredientele de salată pe care le adaugă sunt pline de grăsimi și calorii. Și, mai rău, salata de scădere a greutății pe care o creează nu este suficient de mare sau satisfăcătoare pentru a le menține pe deplin. Deci, ei mănâncă din nou în curând și nu pierdeau greutate.

Înlocuirea unei mâncăruri bogate în calorii, bogate în salate sănătoase este o modalitate excelentă de a scăpa. Dar trebuie să folosiți ingrediente de salată prietenoase dietei. Acestea sunt supă de salată care sunt ambalate cu substanțe nutritive, pline de aromă și în mod natural scăzute în grăsimi și calorii.

Utilizați această listă pentru a alege ingredientele preferate pentru salată, apoi experimentați la următoarea masă.

Alegeți cele mai bune verde salate

Baza salatei dvs. prietenoasă cu dieta ar trebui să fie salata verde. Salatele făcute cu paste și cartofi tind să fie mai mari în calorii și grăsimi.

Fasolea poate face și o salată foarte bună și sunt ambalate cu proteine. Dar cei mai mulți diete vor alege diferite tipuri de salată ca bază de salată, deoarece sunt atât de scăzute în calorii.

Deci, ce verde salată sunt cele mai bune? Sunt atât de multe de ales și fiecare preferă un stil diferit. Recomandarea mea este să alegi câteva verdeață proaspătă de primăvară pentru aromă și apoi să împleți salata cu salate grele, mai crocante, pentru a adăuga criza și volumul.

Mai verde, mai verde, Arugula, spanacul, chardul, usturoiul, verdele de muștar, macheul, verdele de sfeclă
Crispin, verde cu calorii scăzute: Iceberg, bibb, romaine, radicchio, escarole, endive, salata de frunze și frisée. Puteți, de asemenea, să economisiți timp și să aruncați o mână de varză pre-amestecată în bolul dvs. de salată pentru a adăuga criza fără calorii.

Salata sănătoasă Indiciu # 1

Nu vă fie frică să experimentați felul în care vă tăiați salatele verde și alte ingrediente. Nu-ți place să mănânci frunze mari? Faceți în schimb o salată tăiată și tăiați fiecare ingredient în niște pătrate ușor de manevrat de 1/4 inch. Unii bucătari au tăiat chiar ierburi și alte ingrediente în panglici elegante pentru un aspect mai sofisticat.

Alegeți legume colorate

În plus față de verzui, legumele ar trebui să fie ingredientul cel mai abundent al salatei dvs. prietenoase cu dieta. Cele mai bune legume pentru o salată sănătoasă vor veni într-o gamă largă de culori.

Pentru a obține o varietate de arome și nutrienți sănătoși, adăugați legume prăjite sau crude din fiecare categorie de culoare.

Roșu: Tocate roșii tăiate sau felii, ridichi tăiate sau felii, ceapă roșie tocată, ardei roșii tăiate, sfecla cubată, cartof roșu tăiat la rece
Portocale: Morcovi tăiați sau tăiați în felii subțiri, ardei portocalii ciupiți, dovlecel de cocos rece, roșii de portocali, cartofi dulci.
Galben și alb: Ceapă dulce mărunțită, sâmburi de porumb proaspăt gătite, roșii gălbenușuri tăiate, sfeclă galbenă feliată, jicamă cubată, ciuperci tăiate sau tăiate, creveți tocate fin, conopidă, sparanghel alb,
Albastru sau Purp: Cartofi purpurii cartofi, varza violet tocata, ardei grasi purpuriu, vinete
Verde: Ceapă verde tăiată în ceapă, roșii verde tocate, inimă de anghinare tăiată, mazare răcită, broccoli, castraveți însămânțați și tăiați în piept (piele îndepărtată), varză de Bruxelles, țelină cubată.

Sugestie salată sănătoasă # 2

Ventura în afara zonei dvs. de confort atunci când alegeți legume. Uneori, combinații pe care nu le credeți niciodată, vor avea un gust bun, pentru a vă favoriza. Nu vă faceți griji prea mult despre calorii atunci când adăugați legume. Majoritatea legumelor au un conținut scăzut de calorii și sunt bogate în substanțe nutritive. Dacă sunteți îngrijorat de conținutul de zahăr sau de amidon al unor legume (cum ar fi sfecla sau cartofi), pur și simplu adăugați-le în moderare.

Alegeți grăsimile sănătoase pentru salată

Salata dvs., probabil, nu va fi satisfăcătoare decât dacă adăugați o sursă de grăsime sănătoasă. Desigur, adăugarea de grăsimi la salata dvs. prietenoasă dietei va crește numărul de calorii. Amintiți-vă că și grăsimile sănătoase reprezintă o sursă importantă de calorii. Atât dietele inteligente îi adaugă cu moderatie.

Mai jos sunt prezentate dimensiunile rezonabile de servire a unor surse populare de grăsimi sănătoase pentru salate:

Avocado: 1- 2 linguri
Măsline: 5 -10 măsline
Uleiul de măsline: 1-2 linguri
Nuci (migdale, nuci de pin, nuci, etc): 10-15 nuci în funcție de dimensiune
Semințe (semințe de floarea soarelui, semințe de chia, semințe de dovleac): 1-2 linguri

Salata sănătoasă Indiciu # 3

Măsurați sursa de grăsime înainte să o aruncați în castron! Este ușor să adăugați fără minte calorii la bolul dvs. de salată atunci când adăugați alimente chiar din sticlă sau cutie. Păstrați o scală digitală și câteva linguri de mână la îndemână pentru a obține cele mai bune măsurători.

Adăugați proteine la salată

Dacă salata este cursul principal al mesei, trebuie să adăugați o sursă slabă de proteine pentru a obține avantajele importante pentru construirea mușchilor pe care le oferă. Veți găsi, de asemenea, că salatele cu proteine vă păstrează satisfăcute pentru o perioadă mai lungă de timp după ce ați mâncat.

Mulți consumatori inteligenți tăie carne de deli și le adaugă la salatele lor. Dar trebuie sfatuiti ca nu toate carnele delicate sunt alegeri bune daca incercati sa slabiti. Stick la curcan, la carne de vită sau carne de pui, atunci când vizitezi contorul. De asemenea, puteți alege din aceste surse de proteine

Carne: Restul carnea de porc, carnea de pui sau curcan la gratar, carnea de porc tocata, coada de curcan,
Fructe de mare: Somon, ton (proaspăt sau conservat), creveți, sardine, ansoasă,
Cerealele: Quinoa, orez sălbatic, orez brun, orz

Salată sănătoasă Indiciu # 4

O singură porție de proteine este de obicei de aproximativ 3-4 uncii. Dacă adăugați un piept mare de pui de 6-8 de uncii, va trebui să țineți cont de calorii suplimentare (chiar dacă sunt sănătoase) pe care le adăugați. Adăugarea mai multor proteine înseamnă adăugarea mai multă pansamentă de salate, care va spori și conținutul de calorii și grăsimi din salată.

Ierburi pentru salata ta

Una dintre cele mai bune moduri de a adăuga aroma la salata dvs. este de a adăuga ierburi tocate. Desigur, puteți arunca ierburile uscate pe salata, dar tocata proaspăt ierburi sunt un plus de aromă și sănătos pentru orice fel de mâncare prietenoasă cu dieta.

Încercați oricare dintre aceste ierburi pe care le veți găsi în secțiunea de produse alimentare a băcăncii.

Tarhon
arpagic
Busuioc
Cilantro
Pătrunjel
Mărar
Cimbru
Asmăţui

Sugestie salata sănătoasă # 5

Cele mai multe pansamente de salată sunt făcute din ierburi și un fel de ulei. Puteți găsi adăugarea de ierburi proaspete la salata ta elimină nevoia de dressing pentru salată, reducând numărul de calorii și grăsimi din salată.

Dressing pentru salata

Dacă ați umplut castronul cu ingrediente delicioase și sănătoase, ultimul pas este să adăugați dressing pentru salate. Din păcate, cele mai multe pansamente sunt pline de grăsimi și calorii. Unele produse cumpărate de la magazin (adesea cele care pretind a fi dietetice) sunt, de asemenea, pline de zahăr. Deci, ce trebuie să facă un dieter?

S-ar putea să găsiți că nici măcar nu aveți nevoie de dressing de salate când vă umpleți bolul cu ingrediente aromate și savuroase. De fapt, în general, doar stropesc puțin sare și piper și măsoară doar o lingură de ulei de măsline, apoi arunc salata mea fără nici o altă topping. Unii diete adaugă o spritz de citrice.

Dacă iubiți absolut dressingul pentru salate, vă recomandăm să vă creați propriul. Puteți găsi multe rețete pentru pansamentele salate sănătoase online.

Indiferent de salata pe care o alegeți, asigurați-vă că o măsurați cu atenție. Chiar dacă aveți un castron de salată plin de ingrediente sănătoase, adăugarea prea multă pansamentă vă poate transforma masa într-un cosmar bogat în grăsimi.