Ce să nu-ți pui sandwich-ul
Sandvișurile pot fi complet hrănitoare și sunt deosebit de bune atunci când nu aveți prea mult timp să pregătiți o masă. Problema? Suplimente mascate! Unele dintre ele au în mod înșelător o mare cantitate de calorii. Citiți mai departe pentru a descoperi șase lucrurisă renunțe la sandwich-ul tău.
Maioneză
Nu este chiar un secret că mayo nu este o alegere excelentă, dar cantitatea reală de grăsimi și calorii din ea vă poate surprinde. O lingură de soi de grăsime integrală - ceea ce majoritatea restaurantelor și fast-food-urilor folosesc la sandwich-urile și burgerii - are aproximativ 100 de calorii și 10 grame de grăsime. Și asta e doar o lingură! Mergi la muștar și / sau ketchup în schimb - sunt mult mai rezonabile în departamentul statistic și adaugă multă aromă.
Sosuri speciale
Dacă citiți cuvântul "sos special" dintr-un meniu, fugiți. Sau cel puțin rulați spre următorul element din meniu. Sosurile fabricate de restaurante și fast-food-uri au în general o mulțime de calorii și grăsimi. Încearcă să stai departe de aiolis, pestos, muștar de miere. Dacă sună cremoasă și bogată, probabil că este un fest caloric. În schimb, mergeți cu vechiul standby de muștar sau zgâriați sandvișul cu ierburi proaspete și mirodenii.
Brânză (Uneori)
Când vine vorba de sandwich-uri, brânza poate fi depășită. Dacă vă umpleți masa cu proteine slabe și legume, brânza este o extra inutilă. O felie de brânză normală cheddar are mai mult de 100 de calorii ... nu merită!
Vestea bună: Există ocazii când brânza este un top perfect rezonabil. Dacă aveți nevoie de proteine suplimentare pe un sandwich, o felie de brânză elvețiană redusă este o alegere inteligentă - veți obține aproximativ 7 grame de proteine pentru doar aproximativ 65 de calorii.
Nu pot trăi fără brânză? Faceți o gustare sănătoasă doar pentru iubitorii de brânză.
Ulei-încărcat legume
Veggies: în mod natural scăzut în calorii. Veggies smothered în ulei: bombe calorice. Pe meniuri, aveți grijă de cuvinte precum "marinat" și "sautéed", mai ales atunci când vine vorba de legume servite ca înlocuitori de carne, cum ar fi vinete, dovlecei și ciuperci. Aceste cuvinte au tendința să însemne că legumele au fost înmuiate în ulei. Rețineți că puteți întotdeauna să întrebați serverul dvs. cum se face ceva înainte de a-l ordona. Atunci când comandați sau faceți un sandwich, rămâneți la legume crude sau la cele care au fost prăjite cu puțin ulei.
Bonus: Pansament pentru salata ta
Dacă primești o salată laterală cu sandwich-ul tău, nu spun că ar trebui să renunți complet la salate, dar ar trebui să-l lași de pe salată și să-l iei de o parte. Restauranile adesea adaugă câteva sute de calorii în salate! Aveți unii pe margine și puneți-le în furcă - nu-l vărsați peste verdele tău. Și să acorde o atenție aproape de tipul de pansament. Cei mai mulți dintre noi știu să evite cremele cum ar fi ranch, Caesar și brânză albastră. Dar vinaigrettele și alte pansamente de lumină pot fi și bombe cu calorii și grăsimi. Pentru salatele la domiciliu, citiți mereu etichetele de îmbrăcare și lipiți cu una până la două porții. În restaurante, căutați cuvinte precum "grăsimi reduse" și "lumină". Mai bine, verificați informațiile nutriționale de pe site-ul restaurantului. Și nu vă fie frică să vă gândiți în afara casetei-condimente, cum ar fi salsa și sucul de lămâie,.
Este vorba de toate astea de îmbrăcăminte care te fac foame pentru o salată? Încercați să împachetați o salată într-un borcan pentru un prânz delicios la îndemână!
Pentru rețete fără vinovăție, găsiți alimente, trucuri de sfaturi și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailuri zilnice gratuite sau vizitați Hungry Girl!
