Ce să nu spui cuiva care are un atac de panică

Atacurile de panică se caracterizează printr-o combinație de simptome mentale, emoționale și fizice. Aceste atacuri încep de obicei cu un sentiment de teamă, nervozitate și frică. Sentimentele de anxietate cresc adesea în intensitate, pe măsură ce persoana începe să experimenteze senzații precum scurtarea respirației, palpitațiile inimii, durerile toracice, transpirația excesivă, furnicătura, agitația și chiar greața.

Aceste simptome fizice inconfortabile sunt adesea întâmpinate cu gânduri și emoții înfricoșătoare, cum ar fi teama că atacul va determina pierderea controlului, pierderea de nebunie, urgența medicală sau chiar moartea. În timpul unui atac de panică, nu este neobișnuit ca o persoană să treacă prin sentimente de depersonalizare și derealizare, în care persoana se simte detașată de sine și de realitate.

Persoanele care suferă de atacuri de panică de multe ori nu au control asupra momentului în care simptomele lor vor afecta. Pentru persoanele cu tulburări de panică, aceste atacuri vin brusc, fără nici un avertisment sau cauza. Cei cu fobii specifice pot avea numai atacuri de panică atunci când sunt expuși la frica lor specifică; cu toate acestea, este posibil ca acești temători de stimuli să nu fie întotdeauna ușor de evitat.

Având în vedere că atacurile pot apărea în orice loc sau în timp, unii oameni pot încerca să sară și să ajute persoana prin atacurile de panică. Este cu adevărat bună pentru cineva să încerce să ajute o persoană prin aceste simptome provocatoare. Cu toate acestea, prietenii bine-cunoscuți, familia și chiar străinii pot încerca tot ce pot pentru a ajuta, doar pentru a spune un lucru greșit celui care are atacul.

Citește mai întâi câteva idei despre ce să nu spui cuiva în timpul unui atac de panică.

Doar calmează-te

Dacă li se spune să se calmeze, suferind de atac de panică se poate simți ca și cum ați sugera că are control total asupra simptomelor lor. Faptul este că dacă o persoană care trece printr-un atac de panică se poate calma, ar face-o! S-ar putea să credeți că vă ajută să redirecționați persoana, spunându-i să se calmeze, dar, în realitate, poate doar să-l determine să fie mai conștient și mai conștient de simptomele sale.

În loc de a fi directivă verbală, încercați să obțineți persoana care se calmează folosind una din multele strategii pentru a trece prin atacuri de panică. De exemplu, puteți încerca să-l ajutați printr-o tehnică de relaxare, cum ar fi respirația profundă, imaginile ghidate sau relaxarea musculară progresivă (PMR). Utilizând astfel de tehnici, veți putea redirecționa persoana în timp ce le veți simți în siguranță și înțelese.

Nu ai nimic de nervos

Cel mai probabil, suferind de atac de panică este conștient că nu există nici un motiv de a fi anxios. Atunci când trece printr-un atac de panică, se declanșează un răspuns la stresul de zbor sau luptă al unei persoane, făcându-i mintea și corpul să se pregătească pentru o amenințare reală sau percepută. Chiar dacă ea nu este în pericol real, ea poate să nu mai poată opri atacul de la curs.

Întărirea faptului că teama persoanei este neîntemeiată poate crește senzația de anxietate. În loc să-i atragi lipsa de amenințare, încercați să fiți o voce de încurajare. Utilizați o voce liniștitoare și pur și simplu reamintiți suferinței de panică că sunteți acolo pentru ea.

N-aș face asta, te-ai jenat

Acest lucru se întâmpla doar ca un comentariu cu adevărat insensibil. Mulți oameni se simt deja stânjeniți de a trebui să gestioneze un atac de panică în public, astfel încât nu este nevoie să le aduceți la cunoștința persoanei. În loc să-l ștergi în continuare, încearcă să-i afirmi puterea. Lasă-i să știe că ești acolo pentru a fi de susținere și că nu are nici un motiv să se simtă rușinos. Ea se poate simți deja umilită, deci poate fi foarte util să rămâi pozitiv. Expresii precum "faceți o treabă minunată", "veți obține prin aceasta" sau "eu sunt aici pentru dvs.", toate pot merge mult pentru a ajuta un pacient care suferă de panică să se simtă mai încrezător într-un timp atât de vulnerabil.

Doar reacționați

Aceste cateva cuvinte pot fi extrem de descurajante pentru o persoana care se confrunta cu un atac de panica. Poate fi destul de greu să se confrunte cu simptome inconfortabile, dar și mai dificilă atunci când alții minimizează experiența unui pacient care suferă de panică.

Atacurile de panică reprezintă un adevărat set de simptome și nu ar trebui să fie confundate cu reacțiile emoționale aflate în controlul lor. Persoanele care suferă de panică adesea percep aceste atacuri ca fiind înfricoșătoare și, spunând persoanei pe care o reacționează exagerat, puteți face mai greu pentru el să se calmeze.

Veți obține rezultate mai bune dacă încercați să puneți persoana la ușurință. Poate că ar dori să se afle într-o zonă liniștită, departe de alți oameni, în afara unde poate lua aer curat sau în interiorul în care se simte mai puțin distras și mai sigur. Dacă vă simțiți nesigur în ceea ce să spuneți sau dacă vă simțiți puțin speriat, încercați în tăcere să stați lângă el, pe măsură ce atacul de panică dispare.