Frecvente gânduri necontrolabile care afectează persoanele care suferă de TOC
Un simptom de bază al tulburării obsesiv-compulsive (TOC) este obsesiile, care sunt gânduri nedorite, stresante și incontrolabile, adesea de natură tulburătoare.
Gânduri obsesiv-compulsive tipice
Obișnuitele gânduri sau obsesii TOC pot fi pe o gamă largă de teme și includ:
- Se îngrijorează constant despre prinderea unei boli mortale și / sau că îi vei contamina pe alții cu germenii tăi.
- Se tem de contaminarea cu toxine de mediu, cum ar fi plumbul sau radioactivitatea.
- O teamă intenționată că ceva oribil se va întâmpla cu cel iubit.
- Îngrijorați profund că veți face ceva extrem de jenant, cum ar fi strigând o obscenitate la o înmormântare.
- Crezând că ați putea lovi pe cineva cu mașina sau ați rănit pe cineva în mod necunoscut.
- Idei agresive sau deranjante, cum ar fi gândurile de ucidere a partenerului sau a copilului.
- Distrugerea imaginilor sexuale și / sau religioase care ar putea include agresiune sexuală sau acte sexuale inadecvate.
- O teamă că ați putea uita sau pierde ceva.
- O nevoie puternică de a reordona lucrurile până când se simt "tocmai bine".
- Frica de a dăuna obiectelor neînsuflețite.
Interesant, cercetările au arătat că gândurile ciudate și deranjante apar în mintea majorității populației pe o bază zilnică. În timp ce cei mai mulți oameni continuă despre rutina lor zilnică, fără a oferi aceste experiențe un al doilea gând, dacă aveți TOC, aceste tipuri de apariții pot deveni atât tulburatoare, cât și debilitante, motiv pentru care vă angajați în compulsii pentru a încerca să eliberați anxietatea pe care o creează obsesiile.
Efectul suprimării gândirii
Într-adevăr, dacă aveți TOC, este posibil să fiți exagerat de astfel de gânduri, încercând să-i suprimați, ceea ce le face să se întoarcă mai rău decât înainte. Desigur, acest lucru duce la suprimarea mai multor gânduri, ceea ce duce la trecerea în revistă a unor gânduri mai îngrijorătoare. Acesta este modul în care, în parte, ar putea fi create obsesiile.
Deși tulburător, este important să ne amintim că atât tratamentele psihologice cât și cele medicale pot fi eficiente în reducerea intensității și frecvenței gândurilor TOC.
Auto-ajutor pentru obsesii
Dacă vă luptați să vă opriți gândurile obsesive, există câteva lucruri pe care puteți încerca să le faceți pentru a vă ajuta împreună cu terapia și / sau medicația. Acestea includ:
- Concentrează-te pe altceva. Încercați să faceți o plimbare, să ascultați muzică, să jucați un joc video sau să citiți o carte timp de cel puțin 15 minute pentru a vă distrage atenția de la gândurile voastre obsesive. Ideea este de a amâna gândurile pentru un timp, astfel încât să nu se simtă atât de urgente. Dacă continuați să practici acest lucru, mergeți mai mult și mai mult, gândurile dvs. se vor schimba probabil sau nu vor cauza atât de multă anxietate.
- Scrieți gândurile în jos de îndată ce apar. Văzând cât de multe dintre ele există, precum și repetarea a ceea ce vă gândiți, vă pot ajuta să reveniți la un anumit control.
- Să ai grijă de tine. Menținerea stresului la bay, asigurându-vă că mâncați bine, exercitați în mod regulat și obțineți un somn suficient, vă va ajuta să vă păstrați gândurile obsesive.
- Relaxa. Acest lucru poate implica meditație, respirație profundă, exerciții de mindfulness sau doar o baie caldă. Asigurați-vă că nu este prea mult stres în viața ta poate ajuta simptomele TOC semnificativ.
- Luați în considerare un grup de asistență. Uneori, fiind în jurul oamenilor care înțeleg prin ce treceți, puteți ajuta la facilitarea călătoriei.
